நான் எடை இழக்க கலோரி அல்லது கால்கள் எண்ண வேண்டுமா?

எடை இழப்பு என்பது உங்கள் குறிக்கோளே முக்கியமானது

எடை இழக்க சிறந்த வழி என்ன? டைட்டர்கள் அடிக்கடி கலோரி அல்லது கால்கள் மெலிதாக கீழே விழுகின்றனவா என்பதைப் பற்றி குழப்பிவிடுவார்கள். கலோரி Vs சர்க்கரை விவாதத்தின் விளைவாக குழப்பம் அதிகமானது. கலோரி எண்ணை அதிகமானதா அல்லது எடை இழப்புக்கான சர்க்கரை கார்பன்களை குறைக்க வேண்டுமா? கொழுப்பு பற்றி என்ன? பதில் பெற, ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மூலம் வரிசைப்படுத்த முக்கியம்.

எடை இழக்க கலோரிகள் அல்லது தானியங்களைக் கணக்கிடுதல்

எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க வேண்டும். அதாவது நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை விட அதிகமாக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். மிகவும் எளிமையான வகையில், நம்மில் பெரும்பாலோர் குறைவாக சாப்பிடுவதும், இன்னும் அதிகமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்க வேண்டும் என்பதாகும். உடற்பயிற்சி மூலம் அல்லது அதிகமாக தினசரி நடவடிக்கை மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் (உதாரணமாக, உங்கள் படி கணக்கை அதிகரிப்பதன் மூலம்) ஒவ்வொரு நாளும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டால் பற்றாக்குறையை உருவாக்கலாம். எனவே கலோரி எண்ணிக்கை.

ஆனால் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளல் ஒவ்வொரு நாளும் உறிஞ்சும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையை பாதிக்கலாம். அதாவது, அந்த எண்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒவ்வொருவரும் உங்கள் உணவை எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள்

கொழுப்பு, சர்க்கரை, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற கலோரிகளை எவ்வாறு உட்கொள்வது என்பது உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை பாதிக்கும்:

• கொழுப்பு. கொழுப்பு ஒரு ஒற்றை கிராம் ஆற்றல் ஒன்பது கலோரி வழங்குகிறது. ஒற்றை கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரோட்டீன் நான்கு கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது. கொழுப்பு அதிக உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், கலோரி செலவு மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் விரைவாக அதிகரிக்கும். ஆனால் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஒரு நியாயமான அளவு உங்கள் உணவில் ஸ்மார்ட் இருக்க முடியும்.
  கொழுப்பு முழுவதுமாக உணர உதவுகிறது. கொழுப்புக் கொழுப்பின் ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் விரைவில் திருப்தி அடைந்து, ஒட்டுமொத்தமாக சாப்பிடலாம். இதனால், சில வகையான மீன் , கொட்டைகள் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய உணவுகள் உங்கள் எடை இழப்பு உணவுக்கு ஸ்மார்ட் கூடுதலாக இருக்கலாம்.

• சர்க்கரை. சர்க்கரை தானே உங்களுக்குத் தேவையில்லை. ஆனால் நம்மில் பலர் அது கூட தெரியாமல் இல்லாமல் அதிக சர்க்கரையை சாப்பிடுகிறார்கள். சர்க்கரை நாம் சாப்பிடும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பல சேர்க்கப்படுகிறது. கெட்ச்அப், சல்சா அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் போன்ற உணவுகள் சர்க்கரை சேர்க்காத சர்க்கரையும் சேர்க்கக்கூடும். மற்றும் நாம் சாப்பிடும் பல பானங்கள் சர்க்கரை ஏற்றப்படும். அதிகரித்துள்ளது சர்க்கரை நுகர்வு போன்ற வகை 2 நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, மற்றும் உடல் பருமன் அதிக ஆபத்து போன்ற கடுமையான சுகாதார விளைவுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
  கூடுதலாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உட்கொள்ளும் சுகாதார விளைவுகள் தவிர, உணவு குறைபாடுகள் உள்ளன. பல சர்க்கரை நாம் சாப்பிடுகிறோம், சர்க்கரை நாம் சமைக்கிறோம். நீங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்வதை குறைக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க மற்றும் எடை இழக்க முடியும்.

• கார்போஹைட்ரேட். கிராம் ஒன்றுக்கு நான்கு கலோரிகளில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் ஒரு நல்ல ஆதாரம். ஆனால் வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செய்ய மிகவும் எளிதானது மற்றும் அந்த பழக்கம் கூரை வழியாக உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கை ஓட்ட முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் குறைந்த ஊட்டச்சத்து கார்போஸை சாப்பிடும் போது, ​​அந்த பொருட்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை இடமாற்றுகின்றன - ஒரு புரதம் உட்பட, முழு உணவை உண்பதற்கும் குறைவாக சாப்பிடலாம் . எடை இழக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் கணக்கிட்டிருந்தால் , உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற கனிமங்களில் நிறைந்துள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

அடிக்கோடு

ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க மற்றும் எடை இழக்க , பெரும்பாலான மக்கள் அதை கலோரிகள் எண்ண எளிதாக கண்டுபிடிக்க. கலோரி எண்ணிக்கை மிகவும் உணவுகள் மற்றும் எளிதாக எடை இழப்பு பயன்பாட்டை அல்லது தடமறிதல் எண்ணிக்கை கண்டுபிடிக்க எளிதானது. மேலும், எடை இழக்க விரும்பினால் உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கை முடிவில் முக்கியமானது.

எனினும், நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணுவதால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம், கொழுப்பு ஆகியவற்றைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களில் (உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் 50-65%) உங்கள் கார்பை உட்கொண்டால், ஆரோக்கியமான புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உட்கொண்ட போதுமான அறையை விட்டுச்செல்லும். ஒரு ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம், உன்னுடைய உடலை உட்புகுத்துக்கொள்வதற்கு அதிகமான வாய்ப்புள்ளது.