குளிர்காலத்தின் குளிர் காலம் பல ஆண்டுகளாக இழுக்கப்படும்போது, வெளிப்புறங்களில் கைவிட்டு, கோபமான ஹாட் சாக்லேட் அல்லது தேயிலை நிறுவனத்துடன் கம்பெனி வைத்துக் கொண்டு, நெருப்பிற்கு அருகில் ஒரு குவளையிடப்பட்ட நாற்காலியில் உட்கார்ந்து நீங்களே பதவி விலக வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக நனைக்கப்படுவதற்கு முன், நீங்கள் காணாத அனைத்து கேளிக்கைகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வியர்வை வேலை செய்யும் போது உங்கள் முகம் ஒரு புன்னகை கொண்டு சவாலான நடவடிக்கைகள் சூடான மற்றும் பனி உருவாக்க சூழல் உருவாக்குகிறது. எனவே முன்னோக்கி செல்லுங்கள், ஒன்று அல்லது இரண்டு புதிய பனிச் சாகசங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் குடும்பத்தாரையும் நண்பர்களையும் நீங்கள் சேர சேர்ப்பீர்கள். சூரியன் உஷ்ணத்தைத் தொடும் போது சூடான ஆடைகளைத் தொடும் போது, குளிர்காலத்தில் நீங்கள் அந்த குளிர்கால ஆடைகளை அகற்றிவிடலாம்.
1 - பனிச்சறுக்கு அல்லது பனிச்சறுக்கு
பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு "புதிய" நடவடிக்கைகள் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு மலைத் தொடரில் எங்கிருந்தாலும் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், இந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றை குறைந்தபட்சம் ஒரு முறை முயற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, ஒரு கற்றல் வளைவு உள்ளது, ஆனால் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக அரை நாள் செலவு நீங்கள் பன்னி மலைகள் அல்லது பச்சை (தொடக்க) சமாளிக்க நம்பிக்கையை ஒரு சிறிய அளவு சமாளிக்க நீங்கள் அமைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு சிறிய மலைப்பகுதிக்குச் செல்லும்போது, ஒரு மலை கீழே ஓடுகிறீர்கள் என நினைக்கலாம், ஆனால் புவியீர்ப்பு மேலோட்டத்தில் இருந்து கீழே இறங்கி, பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்றவற்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறீர்கள் என்றாலும், உங்கள் தேவைக்கேற்ப குளுட்ஜ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங், க்வாட் மற்றும் கோர் நிச்சயதார்த்தம் இயக்கங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன. ஒரு கடினமான ரன் கையாளுவதற்குப் பிறகு, நாளைய தினங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
2 - கிராஸ் கண்ட்ரி ஸ்கீயிங்
குறுக்கு-நாடு ஸ்கீயைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஒரு பெரிய மலைத் தொடரை உங்களுக்கு தேவையில்லை, உங்களுக்குத் தேவைப்படும் உபகரணங்கள், பனி மற்றும் ஒரு சில திறந்த சுவடுகளாக இருக்கின்றன. அது நம்புகிறதோ இல்லையோ, குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு என்பது உங்கள் முழு உடலையும் மூச்சிரைக்கச் செய்கிறது மற்றும் பனி முழுவதும் சறுக்கி ஓடும் ஒரு நம்பமுடியாத பயனுள்ள இதய பயிற்சி. 30 நிமிடங்களுக்கு குறுக்கு நாட்டைக் கழிக்கும் 150-பவுண்டு நபர் 264 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று SparkPeople மதிப்பிடுகிறது. வெளியே ஒரு மதியம் செலவிட ஒரு மோசமான வழி.
3 - ஸ்னோஷொயிங்
Snowshoeing பனி மூலம் ஹைகிங்க், ஆனால் நீங்கள் நினைக்கலாம் விட சவாலான தான். உண்மையில், 30 நிமிடங்கள் 30 நிமிடங்கள் ஒரு 20 நிமிட, மூன்று மைல்-மணி நேர வேகத்தில் நடந்துகொண்டிருக்கும் ஒரு 150-பவுண்டு நபர் 115 கலோரிகளை எரித்துவிடும் என்று SparkPeople மதிப்பீடு செய்கிறார், ஆனால் அதே நபர் 30 நிமிடங்களுக்கு பனிச்செலுத்துகிறாரா? கலோரி எரியும் 264 கலோரிகளுக்கு எரியும்.
வேறுபாடுக்கான காரணங்கள் உபகரணங்கள் மற்றும் சூழலுக்கு கீழே வருகின்றன. Snowshoes, தங்களை மற்றும், தந்திரமான மற்றும் நீங்கள் snowshoes இல்லாமல் நடைபயிற்சி போது விட வேண்டுமென்றே படிப்படியான தேவைப்படுகிறது. பிறகு, நீங்கள் பனிக்குச் செல்கிறீர்கள் என்று கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். Snowshoes உங்கள் முழங்கைகள் அதிக உயர்த்த மற்றும் ஒரு நிலையான வேகம் பராமரிக்க மற்ற இயந்திர சரிசெய்தல் செய்ய வேண்டும், ஒரு சில அங்குலங்கள் மூழ்க வாய்ப்பு. இந்த மெக்கானிக்கல் திறன்களை அதிக தசைகள் சேர்ப்பது மற்றும் சவாலை உயர்த்துவது, இறுதியில் அதிக கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கிறது.
4 - ஐஸ் க்ளைம்பிங்
பனி ஒரு செங்குத்து தாள் ஏறும் ஒரு தீவிர விளையாட்டு போல தோன்றலாம் (அது இருக்க முடியும்), ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சான்றிதழ் பயிற்றுவிப்பாளராக பட்டியலிட வேண்டும் என்றால், பனி ஏறும் உண்மையில் ஆரம்பத்தில் வியக்கத்தக்க அணுக உள்ளது. உண்மையில், நீங்கள் முன் கூம்புகள் கொண்ட சிறப்பு காலணிகள் (crampons) அணிய ஏனெனில், அது ராக் ஏறும் செல்லும் போது விட உங்கள் முடிவை பெற உண்மையில் எளிது.
விளக்க, நீங்கள் ராக் ஏறும் போது, நீங்கள் ஒரு குன்றின் பக்க ஒவ்வொரு படி எடுத்து முன் பாதசாரிகள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மாறாக, நீ பனி ஏறும் போது, நீங்கள் உங்கள் ஷூவின் கூர்முனைகளை பனிக்கட்டியில் உதைக்கிறீர்கள், நீங்கள் போகும் இடங்களில் உங்கள் சொந்த பாதங்களை உருவாக்குங்கள். இதேபோல், உங்கள் சொந்த "கையேடுகளை" உருவாக்குவதற்கு பனி அச்சுகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் உண்மையில் பனிப்பகுதியை நேரடியாக ஏறலாம்.
ஆனால் உங்கள் முழு உடம்பும் ஏறும் வகையில் ஈடுபடுவதால், நீ பனிப்பகுதியை உண்டாக்குகிறபோது, அரைகுறையான நிலைகளை வைத்திருக்கிறாய், சவால் தீவிரமானது, மேலும் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கன்றுகளில் முறிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம். உன்னுடைய நேரத்தை எடுத்துவிட்டு நீ போகிறாய் என உடைக்க வேண்டும். ஏறும் ஒரு குழு விளையாட்டு (நீங்கள் ஏற நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் belaying வேண்டும்), எனவே தொடர்பு, நீங்கள் ஒரு இடைவெளி தேவைப்படும் போது நிறுத்த, மற்றும் அனுபவம் அனுபவிக்க.
5 - கொழுப்பு பைக்கிங்
குளிர்ந்த வானிலை வெற்றிகரமாக நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விட்டுவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் பனிப்பகுதியில் எடுக்கும் வடிவமைப்பை நீங்கள் வாடகைக்கு எடுத்து வாங்க வேண்டும். "கொழுப்பு பைக்குகள்" அவர்கள் உட்புகப்பட்ட கொழுப்பு டயர்கள் பெரிதாக இருப்பதால் அதிகம் அழைக்கப்படுகின்றன.
"ஃபேட் பைக்கின் அழகு அதன் ஓரளவு அளவானது, சவாரி, மணல், பாதைகள் மற்றும் பனி ஆகியவற்றில் உள்ளிட்ட எல்லா வகையான நிலைமைகளிலும் பயணிக்க அனுமதிக்கிறது," என்கிறார் பென் பாப், இலாப நோக்கமற்ற நிர்வாக இயக்குனர் ஸ்கை மற்றும் வெளிப்புற அமைப்பு, அமெரிக்கன் Birkebeiner அறக்கட்டளை. குளிர்காலத்தில், குளிர்காலத்தில் ஒற்றைப் பாதைகள், உறைந்த ஏரிகள், அல்லது புதிய தூள் ஆகியவற்றை சவாரி செய்து, குளிர்கால சிக்னல்களை நீட்டிக்க வேண்டும், குளிர்கால சாகசங்களில் ஒரு முழு புதிய திருப்பத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.நீ ஸ்கை அல்லது பனிச்சறுக்கு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், பெரிய வெளியில் மீண்டும் உருவாக்க வழி. "
இல்லையெனில், நன்மைகள் நீங்கள் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்சி இருந்து எதிர்பார்ப்பது என்ன பற்றி-நீங்கள் சில கார்டியோ உங்கள் இதய துடிப்பு உயர்த்தி போது ஒரு கடினமான கால் வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்க போகிறோம். குளிர் பிரதேசங்களில் உள்ள பெரும்பாலான பைக் கடைகள் உங்களை ஒரு வாடகை மூலம் அமைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் பதிலளிக்கலாம்.