உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி நலிவுக்கான நன்மைகள்

உங்கள் இருப்பு மேம்படுத்தவும் மற்றும் சில சிரிப்புகளை அனுபவிக்கவும்

ஸ்லேக்லிங்: இது ஒரு வளர்ந்து வரும் விளையாட்டாகும், அது மிகவும் இறுக்கமான ஒரு நடைபயிற்சி. ஆனால் அதற்கு பதிலாக ஒரு taut தண்டு அல்லது கயிறு, நீங்கள் ஒன்று மேல் சமநிலை - ஒரு கூடுதல் டிராம்போலைன் போன்ற பிட், கூடுதல் பவுன்ஸ் வழங்குகிறது என்று வலைப்பின்னல் இரண்டு அங்குல பரந்த துண்டு.

நிபுணர் slackliners வெறும் வரி முழுவதும் நடக்க முயற்சி இல்லை, அவர்கள் தந்திரங்களை செய்ய, ஜம்பிங், ஜாலத்தால் மற்றும் காற்று தங்களை புரட்டுகிறது, மட்டுமே வரி மேல் மீண்டும் தரையிறக்கும்.

இதன் விளைவாக விளையாட்டு இறுக்கமான நடைபயிற்சி, trampolining மற்றும் ஒரு சமநிலை பீம் வழக்கமான ஒரு மாஷ் அப் போல முடிகிறது, அனைத்து ஒரு உருண்ட.

வேறுவிதமாக கூறினால், அதை பார்க்க அழகாக நம்பமுடியாத, மற்றும் இன்னும் வேடிக்கை முயற்சி. உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைப்பதைக் குறிப்பிடாமல், உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஓய்வு பெறும் போது இது குறுக்கு-ரயில் பாதையில் சிறந்த வழி.

ஸ்லேக்லிங்கின் உடற்திறன் மற்றும் உடல்நல நன்மைகள்

தரையில் இருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட இரண்டு-அங்குல வரிசையில் நின்று சமநிலை தேவைப்படுகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. நீங்கள் உணரக்கூடாதது என்னவென்றால், நீங்கள் வயதில் குறிப்பாக, சமநிலை என்பது மிக முக்கியமான உடல்நலப் பொருள்களில் உடற்பயிற்சி ஆகும். தரையில் இருந்து கனமான எதையாவது எடுப்பதற்குப் பிறகு, உங்களைப் பதுங்கிக் கொண்டிருக்கும் அல்லது தூக்கி எறியப்படுவதன் பிறகு நீங்களே ஆற்றும் திறனைக் குறைக்கலாம். சமநிலை மற்றும் proprioception (உங்கள் உடல் இடத்தில் எங்கே உங்கள் உள்ளார்ந்த புரிதல் மற்றும் எப்படி மற்ற உடல்கள் மற்றும் படைகளுடன் தொடர்புடையது) மேம்படுத்துவதில் உதவ ஸ்லாக்கிங் சிறந்த உள்ளது, ஆனால் அது மற்ற நன்மைகள் உள்ளன:

• மேம்பட்ட Quadriceps செயல்படுத்தல் . ஸ்போர்ட்ஸ் ஜர்னல் ஆஃப் சைட் அண்ட் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2015 ஆய்வில் புனர்வாழ்வு குறைப்பு பயன்பாடு பயன்படுத்தப்படுவது குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரித்தது, இது நான்கு மடங்கு தசைகள் செயல்படுத்துதல் மற்றும் ஆட்சேர்ப்பு செய்தல் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரித்தது. இது குறிப்பாக குறுகிய கால மறுவாழ்வு சமயத்தில் பெரிய நேரத்தை செலவழிக்கக்கூடும், குறிப்பாக வெளிப்புற நோயாளிகளுக்கு தங்கள் கால்கள் மீட்டெடுக்க அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் சிரமமான அல்லது வேதனையளிக்கும் திட்டங்களுடன் போராடுபவர்கள்.

• மேம்படுத்தப்பட்ட இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு . ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் நீங்கள் சான்று தேவை, குறைப்பு தொடர்பான சமநிலை சார்ந்த நன்மைகளுக்கு ஆதாரமாக அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. ஸ்பான்ஸில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் பற்றிய ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் வெளியிட்ட ஒரு 2011 ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மெதுவாக மீண்டும் பயிற்சி அமர்வுகளை நிகழ்த்தியபோது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் புதியவர்களைக் கண்டறிந்த வரியின் கட்டுப்பாடற்ற பக்கவாட்டான ஸ்வேயை குறைக்க முடிந்தது. அவர்கள் ஆய்வு முதுகெலும்பு நிரல் சுழற்சியின் H- பிரதிபலிப்புகளை குறைப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இது கட்டுப்பாடற்ற எதிரொலிகளால் உந்தப்பட்ட கூட்டு ஒசிகளையும் குறைக்கக்கூடும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மூளை, முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் ஏற்படக்கூடிய அசைக்க முடியாத குலுக்கலுக்கு பங்களிப்பு செய்வதன் மூலம் பிரதிபலிப்புகளை தடுக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பாடங்களை 20 விநாடிகள் அல்லது அதற்கும் மேலாக வரிசையில் நிற்க முடியும், அதே நேரத்தில் பயிற்சி பெற்ற பாடங்களில் சமநிலையில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை.
• விளையாட்டுக்கு கீழ்-காய்ச்சல் குறுக்கு-பயிற்சி . ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரென்ம் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் பத்திரிகையில் வெளியான ஒரு 2015 ஆய்வில், ஒரு கோளாறுக்கு பயிற்சி பெற்ற பெண் கூடைப்பந்து வீரர்கள், எதிரொளிப்பு ஜம்ப் சோதனையில் முன்னேற்றம் கண்டனர், (காற்றின் நேரத்தைக் கணக்கிடும்போது அதிகாரத்திற்கான ஒரு செங்குத்து ஜம்ப் சோதனை) மற்றும் அழுத்தத்தின் மையம் சோதனை (இது சமநிலை அளவிடும்). ஒன்றாக, இந்த slacklining விளையாட்டு குறுக்கு பயிற்சி ஒரு நல்ல வாய்ப்பு இருக்க முடியும் என்பதை குறிக்கிறது, குறிப்பாக சக்தி மற்றும் சுறுசுறுப்பு தேவைப்படும் விளையாட்டு.

• சமூக தொடர்பு . Slacklining ஒரு இயல்பான சமூக செயல்பாடு ஆகும். அதை தனியாக செய்ய முடியும் போது, ​​மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் தனிநபர்கள் போட்டியிடும், ஒரு slackline அமைக்க எங்கே, நீங்கள் சுற்றி மக்கள் ஒரு கூட்டம் பார்க்க கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம். இது அதன் நாவலான இயல்பின் காரணமாக பகுதியாக உள்ளது, ஆனால் இது அனைத்து வயதினருக்கும், ஆற்றல் மட்டங்களுக்குமான செயல்பாட்டு அணுகல் காரணமாகவும் இருக்கிறது. முதல் முறையாக மெல்லிய முயற்சிகளை எடுக்கும் அனைவருக்கும் அது பயங்கரமானதாக இருக்கும். எனக்கு தெரியும். இது ஒரு நிலை விளையாட்டு துறையில் அனைவரையும் தொடங்குகிறது மற்றும் நகைச்சுவை மற்றும் வேடிக்கையான வாய்ப்புகளை திறக்கிறது.

தொடங்குதல் எப்படி

தொடங்குவதற்கு சிறந்த வழி தொடங்குவதே!

ஒரு ஸ்லாக்லைன் (பல ராக் ஏறும் gyms மற்றும் தடையாகக் கழிக்கப்படும் இடங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்) அல்லது உங்கள் சொந்த வாங்குவதற்கான வசதிகளைக் காணலாம். நீங்கள் ஒரு ஜோடி மரங்களுக்கு வரி மற்றும் அணுகல் இருக்கும் வரை, நீங்கள் அமைக்க சில நிமிடங்களில் தொடங்க முடியும்.

ஆரம்ப குறிப்புகள்

1. வெறுங்காலுடன் சென்று குறைந்தபட்ச காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் . நீங்கள் வரிக்கு நெருக்கமான தொடர்பை உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் நிலைப்பாட்டின் சிறந்த கட்டுப்பாட்டுடன் இருப்பீர்கள்.
2. நீங்கள் நடக்க முன் நிற்க . நீங்கள் எப்போதாவது கூட ஒரு படி எடுக்க முயற்சிக்கும் முன், ஒரு கால் உங்கள் சமநிலை, பின்னர் மற்ற பெறுவது பயிற்சி. நீங்கள் வரிசையில் நிற்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரு காலால் தொடங்குகிறீர்கள், உடனடியாக உங்கள் மற்ற பாதங்களை வரிசையில் வைக்க ஆசைப்படுவீர்கள். சோதனையை எதிர்ப்போம்! அதற்கு பதிலாக, ஆதரவு அடி மீது நடவடிக்கை மற்றும் இடத்தில் சமநிலைப்படுத்தும் கவனம்.
3. சுவாசம் மற்றும் உங்கள் மேல் உடல் தளர்த்த . நீங்கள் வரிக்கு முன்னால் ஒரு சில சுவாசத்தை எடுத்து, மெதுவாக, தியான சுவாசத்தை சுவாசிக்க வைக்க உங்கள் சிறந்ததை செய்யுங்கள். காற்று மேல் உங்கள் கைகளை வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தோள்பட்டை குறைவாக இருக்கும், உங்கள் சமநிலை சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பு நீளமாகவும் நகர முடியும்.
4. காத்திருங்கள் . மந்தமான நிலையில் இருப்பதைப் பார்க்கும்போது சோர்வடையும்போது, ​​சோதனையை எதிர்க்கவும். அதற்கு மாறாக, நேராக மேலே அல்லது குறைந்தபட்சம் 15 அடிக்கு முன்னால் நீங்களே பாருங்கள்.
5. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து கொள்ளுங்கள் . உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நீங்கள் ஈர்ப்பு மையம் குறைக்கிறீர்கள், அது வரிக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறது. இது உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் அது மேலும் தடகள நிலைக்கு நகர்த்துவதன் மூலம், அதை நீக்குவதன் மூலம் நீக்குகிறது.
6. வீழ்ச்சி போராட . நீங்கள் வரிக்கு விலகுவீர்கள். இது சாதாரணமானது. கவலைப்பட வேண்டாம், ஒருவேளை நீங்கள் தரையில் கடினமாக விழ மாட்டீர்கள் - நீ முழங்குவதும், உன் காலடியில் உன்னைக் கவரும் முடிவையும் அடைவாய். ஆனால் நீங்கள் விழுந்தவுடன், அதை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கவும் - உங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலை பறக்கையில் சரிசெய்வதைப் போதிக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் வேகமாகவும் வேகமாகவும் கிடைக்கும்.
7. உங்கள் கால்களைக் கொண்டு சிறிய படிகள் எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் stepping தொடங்க தயாராக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் சிறிய, குதிகால் முதல் கால் நடவடிக்கைகளை எடுத்து உங்கள் பாதங்கள் சீரமைக்கப்பட்டது மற்றும் நேராக வரி. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை அணைக்க முயற்சிக்கலாம், ஆனால் இது உண்மையில் மிகவும் கடினமாக நடந்துகொள்கிறது. மெதுவாக மற்றும் நிலையான இனம் வெற்றி, எனவே பொறுமையாக இருக்க மற்றும் அதை வைத்து. உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்களைச் சுற்றி நடப்பதற்கு ஒரு நண்பரைக் கேளுங்கள்;

ஆதாரங்கள்:

காபேல் சி.ஆர்., ஆஸ்போர்ன் ஜே, பர்கெட் பி. "ஸ்லாக்லினிங்''ன் குவாட்ரைஸ் புனர் மறுவாழ்வு, செயல்படுத்தல் மற்றும் தீவிரம். ' விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய ஜர்னல் , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

கெல்லர் எம், பஃஸ்த்செர்மைட் ஜே, புச்செர் எம், முல்லர் ஈ, டூயூப் டபிள்யூ. "மெதுவாக இயங்கும் கட்டுப்பாட்டு கட்டுப்பாடுகள் மெல்லிய பயிற்சிக்குப் பிறகு எச்-ரிஃப்லக்ஸ் குறைக்கப்படுகின்றன." ஸ்காண்டிநேவியன் விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் பற்றிய அறிவியல் , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

சாண்டோஸ் எல், பெர்னாண்டஸ்-ரிவோ ஜே, பெர்னாண்டஸ்-கார்சியா பி, ஜாகோப்சன் எம்டி, கோன்சலஸ்-கோமஸ் எச். சுமன் ஓ. "அடிச்சுவடு கட்டுப்பாடு மீது குறைப்பு பயிற்சி, செயல்திறன் குதிக்க, மற்றும் பெண் கூடைப்பந்து வீரர்கள் myoelectrical நடவடிக்கை விளைவுகள்." தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெந்தம் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.