முகாம் கிளாடியேட்டர் விமர்சனம்: வெளிப்புற துவக்க முகாம் அனுபவம்

அமெரிக்க கிளாடியேட்டர்களில் ஒவ்வொரு நாளும் மக்கள் திருப்புதல்

முகாம் கிளாடியேட்டர், ஒரு வெளிப்புற துவக்க முகாம் பார்த்து, பல வருடங்களாக பிரபலமடைந்து, நிரல் ஒன்றை முயற்சித்து, திட்டத்தின் நான்கு வார முகாமில் ஒரு கூட்டத்திற்கு கையெழுத்திட முடிவு செய்தேன். இது கண் திறக்கும் அனுபவம். நீங்கள் உங்கள் பகுதியில் ஒரு முகாம் கிளாடியேட்டர் முகாமிற்காக பதிவுசெய்வதற்கு முன் இது தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முகாம் அமைப்பு

முகாம்களும் பூங்காக்களும் பள்ளிகளும், ஆறு வெவ்வேறு மாநிலங்களில் மற்றும் 1,000 இடங்களில் நிறுத்தி வைக்கப்பட்டுள்ளன.

இது ஒரு பெரிய அறுவை சிகிச்சை, மற்றும் CG பயிற்சியாளர்கள் ஒரு முகாம் நடத்த தகுதி பல tryouts மூலம் செல்ல. ஒவ்வொரு முகாமுக்கும் நான்கு வாரங்கள் நீடிக்கும், முகாம்களிலுள்ள முகாம்களில் அவர்கள் விரும்பும் பல அமர்வுகளில் பங்கேற்க அனுமதிக்கப்படுவார்கள்.

பயிற்சி சுழற்சி வாரத்தில் பிரிக்கப்படுகிறது:

• வாரம் 1: பொறுமை : உடற்பயிற்சியின் மீது கவனம் செலுத்துதல், அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளை நிர்ணயிப்பதற்கும், அடித்தளத்தை உருவாக்குவதற்கும், இதய மற்றும் தசைநார் பொறையுடைமை பயிற்சிகளால் உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
• வாரம் 2: வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பு: பலம் , நிலைப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் மீது கவனம் செலுத்துவதுடன் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.
• வாரம் 3: இடைவேளை : உடற்பயிற்சியின் மீது கவனம் செலுத்துவதால், இதய துடிப்பு மற்றும் பணி திறன் ஆகியவற்றை குறுகிய-வெடிப்பு இடைவெளி பயிற்சி மூலம் அதிகரிக்கிறது.
• வாரம் 4: பீக் : நீங்கள் கடினமாக, வேகமாகவும், நீளமாகவும் செல்லுமாறு செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்துகிறது.
• வாரம் 5: தைரியமான வாரம்: தைரியமான வாரம், சிறப்பு உடற்பயிற்சிகளுக்கு திட்டத்தின் தற்போதைய B பழைய உறுப்பினர்களுக்கு பிரத்தியேகமாக வழங்கப்படுகிறது. மற்ற அனைத்து முகாமையாளர்களுக்கும், அது முகாம்களுக்கு இடையே ஒரு வாரம் ஆகும்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஒரு பாய், டம்பெல்ஸ், துண்டு மற்றும் தண்ணீர் பாட்டிலை கொண்டு வரும்படி கேம்பர்ஸ் கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறது. வேறு ஏதேனும் தேவைப்பட்டால், பயிற்சி அளிக்கிறது.

முகாம் தொடர்பாடல்

மேலாண்மை தொடர்புக்கு ஒரு தெளிவான கட்டமைப்பை உருவாக்கும் ஒரு சிறந்த வேலை செய்துள்ளது. உள்நுழைவுகளின் ஆன்லைன் போர்ட்டல் மூலம் எளிதானது, மேலும் புதிய மற்றும் வருகை தரும் கேம்பர்களுக்கான வழிமுறைகளையும் வழிகாட்டுதல்களையும் திறம்பட அமைப்பதன் மூலம், enrollees க்கு மின்னஞ்சல்கள் தொடர்ச்சியாக பரவுகின்றன.

முகாம் கிளாடியேட்டர் தங்கள் சமூகத்தில் உயர் முன்னுரிமை அளித்து, பயணிகளை ஊக்குவிப்பதோடு, பயிற்றுவிப்பாளர்களுடனும் மற்ற கேம்பர்களுடனும் நட்பை வளர்த்துக் கொள்ள ஊக்கப்படுத்துகிறது. அமைப்பு புதிய முகாமையாளர்களுக்கு முன் முகாம் தகவல் அமர்வுக்கு வழங்குகிறது, மேலும் அவர்கள் ஒரு காவலாளரின் தொலைபேசி எண்களுடன் பயிற்றுவிப்பாளர்களையும் வழங்குகிறார்கள், இதனால் ஒரு அமர்வு துவங்குவதற்கு முன்பு அவர்கள் முகாம்களுக்கு வெளியே செல்லலாம். நான் போகும் இடத்திலிருந்து, எனக்கு ஏதாவது கேள்விகள், கருத்துகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், என் பயிற்சியாளரிடம் இருந்து வழக்கமான உரை செய்திகளைப் பெற்றேன். அவர் ஒரு தயாராக மற்றும் கிடைக்க ஆதாரமாக இருந்தது, நான் உண்மையிலேயே பாராட்டப்பட்டேன்.

உடற்பயிற்சிகளையும்

உடற்பயிற்சிகளையும் கடந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு நல்ல சூடாக இணைத்து, இடைவெளி, வலிமை, மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் கலந்த கலவையாகும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் கடைசி சில நிமிடங்கள் நீண்டுகொண்டு, நாள் முழுவதும் உடைக்க ஒரு குழுவாக இருக்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, நான் கலந்துகொண்ட உடற்பயிற்சிகளே நன்றாக இயங்கின, ஆனால் என் பயிற்சியாளரும் இடம் குறித்த சில கவலையும் எனக்கு ஏற்பட்டன. இங்கே நன்மை தீமைகள் உள்ளன.

ஒர்க்அவுட் ப்ரோஸ்:

• டைனமிக் சூடான அப். மாறும் சூடான அப்களை சிறந்தவை. ஓடுதல், குந்துகைகள், பலகைகள், நுரையீரல், இன்ப்ராம்ஸ் மற்றும் பிற முழு உடல் நகர்வுகள் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பங்கேற்பாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படலாம்.
• வேடிக்கை பணிப்பெண் வேலை. கேம்பல் கிளாடியேட்டர் கேண்டர்களுக்கிடையே வேடிக்கை மற்றும் கண்டுபிடிப்பு வழிகளில் ஊக்குவிப்பதற்காக நடவடிக்கைகளை எடுத்திருக்கிறது. உதாரணமாக, உங்களுடைய அண்டை நாடுகளுடன் உயர்ந்த ஐந்து நபர்களை இணைக்கும் கூட்டாளர் குரூட் ஒன்றை நீங்கள் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் குழுவின் உறுப்பினர்களிடமிருந்து ஒரு மணல் கடையைத் தொட்டுவிடலாம். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் இந்த வகை காம்பெர் பரஸ்பர தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது.

• நட்பு போட்டி. பல பயிற்சிகளும் போட்டியிடும் டோஸ் போட்டியுடன் அணி-கவனம் செலுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த வேகத்தில் வேலை செய்ய உத்தரவிடப்படுகிறார், ஆனால் மொத்த செயல்திறன் அடிப்படையில் அணிகள் புள்ளிகளை குவிக்கும். உதாரணமாக, ஒவ்வொருவருக்கும் 15 குந்துகள், 30 மிதிவண்டி crunches, மற்றும் 40 சூப்பர்மரன்களை நடத்த வேண்டும். முழு சுற்று முடிவடைந்தவுடன், பங்கேற்பாளர் மீண்டும் தொடரைத் தொடங்கும் முன் ஒரு popsicle குச்சி எடுத்துள்ளார். ஒரு முன் தீர்மானிக்கப்பட்ட காலம் முடிவடைந்தவுடன் (ஐந்து நிமிடங்கள் என்று சொல்லலாம்), அணிகள் ஒவ்வொன்றும் குழு உறுப்பினர்கள் குழுவினரை மிகவும் கூட்டாகக் கொண்ட குழுவைப் பார்க்கும்படி இணைக்கின்றன.

• பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை ஒரு நல்ல கலவையாகும் . பல மணிநேர பயிற்சிகள் விரைவாக செல்கின்றன, ஏனெனில் பலவகையான பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன.

ஒர்க்அவுட்

• மோசமான இடம் . நான் கலந்துகொண்ட முகாம் ஒரு மோசமான இடமாக இருந்தது. அது ஒரு மூடப்பட்ட புடைப்புள்ளி கீழ் ஒரு உயர்நிலை பள்ளி வெளியே அமைந்துள்ளது. பிரச்சனை பள்ளி அல்லது ப்ரீஸ்வேயில் இல்லை, பிரச்சனை முகாம் நடைபெற்றது மற்றும் அது சுற்றியுள்ள மிகவும் கடினமான "புலம் இடம்" என்ற பகுதியில் மோசமான சாய் இருந்தது. நாம் சாய்ந்த கான்கிரீட்ஸில் பல பயிற்சிகளை செய்தோம், இது குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்களை போன்றவற்றை செய்வதற்கு அருவருப்பானது, மற்றும் குதித்து பயிற்சிகள் அதிக ஆபத்தானது, குறிப்பாக ஜம்பிங் அல்லது தரையிறங்கும் படிவத்தை நன்கு அறிந்தவர்களுக்கான சாத்தியமான ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தியது. குறிப்பாக குழப்பம் நிறைந்த ஒரு பகுதியாக, பயிற்சியாளர் எங்களுக்கு முழக்கமிட்டிருந்த மலையின் மேற்புறத்திலிருந்தே, மிகச்சிறந்த சாய்ந்த நிலையில் இருந்தார். மேலும், கள நிலப்பரப்பு மிகவும் கடினமானதாக இருந்தது, மந்தமான நிலப்பரப்பு (அழுக்கு, புல், மற்றும் சரளை), மற்றும் பாறைகள் மற்றும் வட்டாரங்களில் நிறைய இருந்தது. காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு எங்கள் படிப்பைப் பார்க்கும் பயிற்சியாளரைப் பற்றி நான் ஒருபோதும் ஆச்சரியப்பட்டதில்லை, குறிப்பாக பயிற்சிகளை நடத்துகையில் அல்லது பின்தங்கிய வாகனம் ஓட்டும் போது நாங்கள் எங்கு செல்கிறோம் என்பதை எளிதாக பார்க்க முடியவில்லை. மற்ற முகாம்கள் இதே போன்ற இடங்களில் நடத்தப்படுகின்றனவா என்பது எனக்குத் தெரியாது. என் ஆலோசனையானது நிலப்பகுதியை நீங்களே சரிபார்த்து உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
• அரை குழப்பமான பயிற்சிகள். பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் பல முதல் விளக்கம் உடனடியாக தெளிவாக இல்லை. பெரும்பாலான விளையாட்டுகள் விளையாடுவதற்கு முன்பு ஒரு பிட் விளையாடுவது அவசியம் என்பதால் இது ஒரு ஒப்பந்தம்-பிரேக்கர் அல்ல. ஆனால், நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக தெரியாவிட்டால், தெளிவுபடுத்துங்கள்.
• புதிய பயிற்சிகளை விளக்குவதற்கு இறந்த நேரம் . பயிற்சிகள் சில நேரங்களில் ஈடுபடுகின்றன, நகரும் பாகங்கள் நிறைய, அவர்கள் விளக்க கொஞ்ச நேரம் எடுக்க முடியும். மணிநேர நீளமான வொர்க்அவுட்டிற்குள் இது வெட்டுகிறது, நேரத்தை உடற்பயிற்சி செய்வதைக் குறைக்கிறது. சில இடைவெளிகளை இடைவெளிகளைப் போல் நான் நிச்சயம் நம்புகிறேன், ஆனால் நான் வேலை செய்வேன். நாங்கள் பயிற்சியாளராக இருந்தோம் என்று சொல்லும்போது, ​​நாங்கள் பேசுவதை நிறுத்திவிட்டு, கன்று அல்லது குறைந்த குந்துகைகள் வைத்திருப்பதைக் குறிக்கிறோம், ஆனால் வழக்கமான இறைச்சியைக் காட்டிலும் "பிஸியாக வேலை செய்வது போல்" அது உணர்கிறது.
• பொருத்தமற்ற பயிற்சிகள் . பயிற்சியாளர்களுக்கு 100% தெளிவானது, ஒவ்வொரு கேம்பரும் தனது சொந்த வேகத்தில் இயங்குவதற்கும், வசதியாக இருப்பதை மட்டுமே செய்வதற்கும், ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு பொருத்தமானதாக இல்லாத சில பயிற்சிகள் இருந்தன, மேலும் இது ஒரு மாற்றீடு பரிந்துரைத்தார். பாதுகாப்பான முகாமைப் பராமரிக்க உடனடியாக இந்த வகையான மாற்றங்களை வழங்க வேண்டும்.

எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

முகாம் கிளாடியேட்டர் மேலாண்மை கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும், போட்டி, மற்றும் காமரேடர் கவனம் ஒரு வேடிக்கை கலாச்சாரம் உருவாக்கும் ஒரு சிறந்த வேலை செய்துள்ளது. நான் அனுபவித்த வளர்ச்சிக்காக அவர்களை பாராட்டினேன், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்களோ அது அற்புதம். என்று கூறினார், உடற்பயிற்சிகளையும் எல்லோருக்கும் இருக்கக்கூடாது, மற்றும் அவர்கள் நிச்சயமாக சுய விழிப்புணர்வு ஒரு ஆரோக்கியமான டோஸ் அணுக வேண்டும். ஒவ்வொரு முகாமும் ஒரு பயிற்சியாளரால் நடத்தப்படுவதால், தனது சொந்த உரிமையாளரான அதிக அல்லது குறைவான செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதால், உங்களுடைய தனிப்பட்ட அனுபவம் உங்கள் பயிற்சியாளரின் அறிவையும் திறமையையும் பாதிக்கக்கூடும். அனுபவம் மற்றும் பயிற்சியைப் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம், உங்கள் இருப்பிடத்தின் பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு சரியானது என உறுதியாக தெரியாவிட்டால், மாற்று இருப்பிடங்களை அல்லது நேரங்களைச் சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும்.

யார் இது: ஒரு வேடிக்கை, குழு சூழல், போட்டியின் சற்று, மற்றும் கடினமான பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தேடும் எவரும்.

முக்கிய நினைவூட்டல்: உங்கள் சொந்த காயம் தடுப்பு பொறுப்பு! கணுக்கால் திருப்பங்களைத் தடுக்க, சீரற்ற நிலப்பரப்புக்காகக் காத்திருங்கள், மேலும் ஏதாவது சரியானதாக உணரவில்லையெனில் பயிற்சிக்கான மாற்றங்களைக் கேட்கவும். நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை போது நீ தள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்த கூடாது.