பாரம்பரிய மாற்று மற்றும் கார்டியோ உபகரண உடற்பயிற்சிகளுக்கான மாற்றுகள்

உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்கு புதிய வாழ்க்கையை மூச்சுத்திடுங்கள்

ட்ரெட்மில்லுகள், நீள்சதுரம், மற்றும் நிலையான பைக்குகள் அடிப்படையில் போரிங், கார்டியோ உபகரணங்கள் அதன் இடத்தைக் கொண்டுள்ளன என்பது உண்மைதான் . சில நேரங்களில் வானிலை ஒரு வெளிப்புற பயிற்சி , மற்றும் உயர் தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி , குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் , மற்றும் plyometric நடைமுறைகள் அனைவருக்கும் ஏற்றது இல்லை. நேரடியாக, சில நேரங்களில் அது உபகரணங்கள் ஒரு துண்டு மீது ஹாப் மற்றும் உங்கள் கார்டியோ காலாவதியாகும் 30 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் நேரம் மறைத்து, எளிதானது தான். நிச்சயமாக, அது ஒரு தேசிய பூங்கா மூலம் கயாகிங் ஒரு நாள் கழித்த போன்ற வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளானது, இப்போது ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குலுக்கல் முறையைப் பயன்படுத்தலாம், இது நிலையான நிலையான பைக் அல்லது டிரெட்மில்லுக்கு மாற்றாகத் தெரிந்து கொள்வது புத்திசாலித்தனம் ஆகும். ஒரு அசாதாரண வியர்வை-ஊக்குவிக்கும் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது என்று ஒரு புதிய துண்டு உபகரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளீர்களா அல்லது பாரம்பரிய கருவிகளைச் சுற்றி வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களோ, இங்கு பாரம்பரிய கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் அற்புதமானவை.

1 - கார்டியோ உபகரணங்கள் மீது குழு உடற் பயிற்சி வகுப்புகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் உறுப்பினராக இருந்தால், நீங்கள் Prekor இன் AMT பயிற்றுனர்கள், நிச்சயமாக treadmills இல்லை என்று உபகரணங்கள் இயங்கும் உயரமான துண்டுகள் தெரிந்திருந்தால் இருக்கலாம், ஆனால் மிக நீளமான இல்லை, ஒன்று. AMT ஒரு மிகப்பெரிய கருவியாகும் போது, ​​அது ஒரு அசாதாரண தோற்றமுடைய இயந்திரமாகும், மேலும் அதன் தோற்றம் தனியாக முயற்சி செய்வதிலிருந்து உடற்பயிற்சிகளைத் தடுக்கிறது.

சேர்க்கவும்: AMT குழு ஃபிட் வகுப்புகள். இந்த குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வழிநடத்தும் மற்றும் கார்டிய அறையில் தரையில் முற்றிலும் நடைபெறும். வர்க்கம் இடைவெளி பயிற்சி, வலிமை, மற்றும் இருப்பு பயிற்சிகள் உட்பட பயிற்சி நுட்பங்களை ஒரு அகலம் கொண்டுள்ளது. ஒரு குழுவில் உடற்பயிற்சி ஊக்க மற்றும் கல்வி நன்மைகள் அனுபவிக்கும் போது பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கார்டியோ மிகவும் பெற உதவ வேண்டும்.

மற்றும் AMT குழு ஃபிட் வர்க்கம் மட்டுமே வகையான கார்டியோ சார்ந்த வகை அல்ல. OrangeTheory ஒவ்வொரு தடவிலும் treadmills மற்றும் படகோட்டுதல் இயந்திரங்களை ஒருங்கிணைக்கும் பூட்டிக் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வழங்குகிறது, மைல் ஹை ரன் கிளப் ஒரு ஓடுபொறியில் முழுமையாக நடைபெற்றது குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வழங்குகிறது போது. உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒத்த வகுப்புகள் உள்ளனவா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி அல்லது ஸ்டூடியோவுடன் சரிபார்க்கவும்.

2 - ஸ்டாண்டர்ட் ரோட் பைக்கின் மாற்று

உங்களுடைய இதயத்தையும் நுரையீரல்களையும் உழைக்கும்போது, ​​உட்புற வொர்க்அவுட்டை அல்லது ஒரு நிலையான சாலையில் சைக்கிளில் நீங்கள் குடியிருக்க வேண்டியதில்லை. முன்னோக்கி சென்று உங்கள் இரு சக்கர வாகனத்தை அடுக்கி, வெளிப்புற கார்டியோ உபகரணங்கள் இந்த மற்ற துண்டுகளை எடுத்து கொள்ள தயாராக உள்ளன. நீ நீளமான, ஸ்டேர் ஸ்டெப்பர் அல்லது டிரெட்மில்லின் ரசிகராக இருக்கிறாய், நடைமுறையில் உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கும் ஒரு மாற்று இருக்கிறது.

• எலிபிகோ : நீங்கள் ஒரு வெளிப்புற நீளமான பயிற்சியாளரைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் இயங்குவதைப் போலவே நெருக்கமாக இயங்க முடியும், எலிபிகோ ஒரு சிறந்த வழி. கண்டுபிடிப்பாளர்கள் முதலில் இயந்திரத்தை உருவாக்கி, பருவமடைந்த இரண்டாம் வீரர்கள் வெளிப்புறப் பயிற்சியை தொடர்ந்தால், காயங்கள் சண்டையிடும் போது; இருப்பினும், நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தயர்களுக்கு குறைந்த-தாக்கம் பயிற்சி அனுபவத்தை அனுபவிக்க இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும் என்பதை அவர்கள் விரைவாக கண்டுபிடித்தனர்.
• StreetStrider : StreetStrider இந்த பட்டியலில் உள்ள மற்ற பொருட்களை விட ஒரு பெரிய தடம் எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் அது "கூபியை தேடும்" பரிசுக்கு இரண்டாவது இடத்திற்கு வரும், ஆனால் அது புறக்கணிக்க முடியாத சில சிறப்பான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், எலிபிகோவோ அல்லது ஸ்ட்ரைடுகோரோ போலன்றி, ஸ்ட்ரீட்ஸ்டிரிடர் மேல் உடலை ஈடுபடுத்தும் மிகுதி-இழுப்பு கைப்பிடிகள் உள்ளன. இது ஒரு முழுமையான முழு உடல் பயிற்சிக்கு உதவுகிறது, இது ஆயுதங்களை நகரும் உடற்பயிற்சி மையத்தை சார்ந்த நீளமான பயிற்சியாளர்களை மிக நெருக்கமாக ஒத்திருக்கிறது. இரண்டாவதாக, ஸ்ட்ரீட்ஸ்டிரிடர் ஒரு விருப்பமான உட்புற துணை இணைப்பு தொகுப்பைக் கொண்டிருக்கிறது, அது ஒரு உள் நீள்வட்ட இயந்திரமாக StreetStrider ஐ உள்ளே அமைக்க உதவுகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மையின் போது வீட்டிலுள்ள தங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள விரும்பும் நபர்களுக்கு இந்த வகையான நெகிழ்வுத்தன்மை இருக்கிறது.
• Stridecore : StreetStrider மற்றும் ElliptiGO போன்றவை, Stridecore அடிப்படையில் ஒரு வெளிப்புற நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஆகும். StreetStrider மற்றும் ElliptiGO போலன்றி, Stridecore மிகவும் பாரம்பரிய பைக்கைப் போல தோற்றமளிக்கிறது, நீங்கள் வெளியே நிற்க விரும்பவில்லை என்றால் இன்னும் சிறிது தெருவில் நடக்கும். மேலும், Stridecore அம்சங்கள் "உயிர்-டிரான்ஸ்" தொழில்நுட்பம், தனது 0 அல்லது 24 "இருந்து தனது நீளமான நீளத்தை சரிசெய்ய பயனர் உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மையமாகக் கொள்ள விரும்பினால், அல்லது பல்வேறு உயரங்களின் பல பயனர்கள் Stridecore ஐப் பயன்படுத்தினால், இது மிகவும் சிறப்பானது.
• GlideCycle : "முட்டாள்தனமான தேடும்" பட்டியலைத் தட்டச்சு செய்வது, GlideCycle நிச்சயமாக வெளியே நிற்கிறது, அதன் ஒற்றைப்படை தோற்றத்தால் மட்டும் அல்ல. இந்த பட்டியலில் மற்ற வெளிப்புற நீள்வட்டங்களைப் போலல்லாமல், பயனர்கள் தங்கள் கால்களை pedals மீது வைப்பார்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஒரு முன் தீர்மானிக்கப்பட்ட நீள்சதுர பாதையை பின்பற்றுகின்றனர், GlideCycle "உடல் எடையற்ற இயங்கும்" பயன்படுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பயனர் இரண்டு சக்கரங்கள் இடையே இடைநீக்கம் ஒரு இருக்கை மீது உட்கார்ந்து, பின்னர் மொழியில் இயங்கும், ஒவ்வொரு அடி வேலைநிறுத்தம் மூலம் GlideCycle வலுப்படுத்தும், ஆனால் பாரம்பரிய இயங்கும் தாக்கம் இல்லாமல். நன்மை முற்றிலும் இயற்கை நீளமான நீளம், மற்றும் நிலப்பரப்பு மாற்றங்கள் போன்ற கடுமையான மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் திறன். குறைபாடு GlideCycle வெளிப்படையாக பைத்தியம் என்று, எனவே நீங்கள் உண்மையில் வெளியே அதை பயன்படுத்த மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும்.

3 - தாக்கம் இல்லாமல் ஒரு இயங்கும் ஒர்க்அவுட்

நீங்கள் ஒரு தீவிர ரன்னர் என்றால், குறிப்பாக நீங்கள் அரை marathons, marathons, அல்லது ultramarathons பயிற்சி ஒரு ரன்னர் என்றால், உங்களுக்கு தெரியும் என்று நடைபாதையில் pounding (அல்லது டிரெட்மில்லில் படுவேகமாக) உங்கள் மூட்டுகளில் ஒரு எண்ணை செய்ய முடியும். ஓக்ரேன் ஜீரோ ரன்னர் என்பது முதல் இயங்கும் எந்திரமாகும், இது ஒரு இயற்கையான இயங்கும் இயக்கம் ஒரு டிரெட்மில்லில் மேடையில் தாக்கமின்றி இல்லாமல் செயல்படுகிறது. இல்லை, இது மற்றொரு நீளமானதாக இல்லை-அதன் தனித்துவமான "கூட்டு" கட்டமைப்பு, முற்றிலும் இயங்கக்கூடிய இயற்கையான இயங்கும் செயல்திறனை பராமரிக்க உதவுகிறது.

4 - ஜம்பிங் ரோப் ஒரு புதிய ட்விஸ்ட்

இந்த பட்டியலில் கார்டியோ உபகரணங்களின் குறைந்த விலையுள்ள துண்டு, கிராஸ்ரூப் ஜம்ப் கயிறு அமைப்பு கார்டியோவில் பொருத்தப்படும் மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு நிலையான ஜம்ப் கயிறு போலல்லாமல், CrossRope ஆனது உங்கள் பரிமாற்றத்தின் சிரமத்தை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஜம்ப் கயிறு பயிற்சி, எந்த பிரச்சனையும் திட்டமிட்டு இயங்கவில்லை என்றால். இக்னோக்ஸ் உடற்திறன் தி குட் என்றழைக்கப்படும் ஜம்ப் கயிறு குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பை வழங்குகிறது. உங்களிடம் ஒரு கிளப்பைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு வியர்வை உடைக்க தயாராகுங்கள்.

5 - ஒரு Slideboard மீது இரட்டையர் பயிற்சி

கிட்டத்தட்ட அனைத்து கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் சதித் தளத்தில் நடைபெறும் முன்னோக்கி-பின்தங்கிய இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்-நீங்கள் ரன், பைக், நீந்து, அல்லது வரிசையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பெரும்பாலான மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் உங்கள் கைகளையோ அல்லது கால்களையோ முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, பக்கவாட்டாக அல்லது பக்கவாட்டாக இல்லாமல், நடவடிக்கை எடுக்கின்றன. உங்கள் இடுப்பு கடத்தல்காரர்கள் மற்றும் adductors போன்ற பக்கவாட்டு இயக்கம் பொறுப்பு இரண்டாம் நிலை தசை குழுக்கள் எதிர்கொள்ள அல்லது வலுப்படுத்த எந்த வேலை இல்லாமல் இந்த திரும்ப திரும்ப இயக்கம் மிக இறுதியில் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் அதிகப்பயன்பாடுகளின் காயங்கள் வழிவகுக்கும்.

பக்கவாட்டு நகர்வில் கவனம் செலுத்துகின்ற உபகரணங்களின் ஒரு பகுதி ஸ்லைடுப்பலகை ஆகும் . நீங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் நடைமுறையில் "சறுக்கு" இந்த ஒப்பீட்டளவில் மலிவான துண்டு ஹாப் முடியும் நீங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் செய்ய அனைத்து முன்னோக்கி பின்தங்கிய உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் குறுக்கு பயிற்சி.

6 - வீட்டுச் சூழலில் குழு சைக்கிள் ஓட்டுதல்

நீங்கள் ஒரு டைஹார்ட் குழு சைக்கிள் ரசிகர் என்றால், ஆனால் நீங்கள் ஸ்டுடியோவை அடிக்க கடினமாகக் கண்டால் , பெலோட்டன் பைக் நீங்கள் காத்திருப்பதை சரியாக இருக்கும். பைக் பல எல்லைகளை உடைக்கவில்லை என்றாலும், அதன் தொழில்நுட்பம் செய்கிறது. உங்கள் சொந்த வீட்டிலிருந்து வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்கும்போதெல்லாம், நேரடி அல்லது தேவைப்படும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகளுக்கு உள்நுழைவதற்கு பெலோட்டன் பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம்.