ஜீரோ ரன்னர்: ரெய்னிங் மெஷின் ஒரு முழு புதிய ப்ரீட்

குறைந்த தாக்கம் கார்டியோ மெஷின் அது ஒரு எலிபிகேஷனைவிட சிறந்தது

ஆக்னேன் ஜீரோ ரன்னர் சிறந்தது என்னவென்று வரையறுக்கப்படவில்லை. இது ஒரு நீள்வட்ட அல்ல, அது ஒரு டிரெட்மில்லில் இல்லை. அது ஒரு இயங்கும் இயந்திரம், அது அருமை. இயங்கும் நிரலைத் தொடங்க நீங்கள் முயல்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளில் மீண்டும் மீண்டும் இயங்கும் இடங்கள் உங்கள் உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், இந்த வீட்டிலேயே ஒரு நிரலை துவங்குவதற்கான எந்தவொரு தாக்கமும் இல்லை.

ஜீரோ ரன்னர் அடிப்படைகள்

ஜீரோ ரன்னர் என்பது சுய-உந்துதலுக்கான உடற்பயிற்சி கருவியாகும் ஒரு குடியிருப்பு பகுதியாகும், இது ஒரு ஓடுபாதை அல்லது ஒரு பாதையின் தாக்கமின்றி உள்நாட்டிற்குள் இயங்குவதற்கு உதவுகிறது.

உபகரணங்கள் உண்மையான தனிப்பட்ட வடிவமைப்பு இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் இடம் வளைந்து அதன் இரண்டு "கால் மூட்டுகள்" கீழே வரும்.

இந்த தனித்துவமான வடிவமைப்பானது நீள்சதுர எந்திரங்கள் மற்றும் ட்ரெட்மில்லில் இருந்து அமைக்கிறது, ஏனெனில் இது கூடுதல் தாக்கமின்றி இயக்கம் வளைந்து கொடுக்கும். நீள்வட்ட இயந்திரங்களை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நீளத்தையும் பின்பற்ற நீங்கள் மிகவும் நீளமானவை முன்-தீர்மானிக்கப்பட்ட, நீள்வட்ட வடிவ வடிவிலான "பாதையில்" இடம்பெறுகின்றன. அதிகபட்ச நீளமான நீளம் அல்லது நடைப்பாதையில் நீங்கள் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஜீரோ ரன்னர் மூலம், நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்-ஒவ்வொரு படிவத்திலும் உங்கள் சரம் நீளத்தை சரிசெய்ய முடியும், மேலும் உங்கள் முழங்காலின் அல்லது ஹீல் கிக் சரிசெய்வதன் மூலம் இயங்கும் இயக்கத்தில் வேலை செய்யலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது இந்த இரண்டு விஷயங்களை செய்ய திறன் உள்ளது, ஆனால் ஜீரோ ரன்னர் நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் பெல்ட் மற்றும் டெக் மீது pounding இருந்து எதிர்பார்க்கலாம் என்று எந்த தாக்கமும் இல்லாமல் அதை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

ஜீரோ ரன்னர் சோதனை

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் மோஷன் ஸ்டோர் என் உள்ளூர் உடற்தகுதி ஒரு ஜீரோ ரன்னர் சோதனை, மற்றும் உண்மையில் அனுபவம் அனுபவித்து.

உண்மையில், உண்மையில், நான் ஒரு ஜீரோ ரன்னர் பயன்படுத்த ஒரு 15k பாதை ரன் நிகழ்வு பயிற்சி செய்ய ஏற்பாடு பூஜ்ஜியம் தாக்கம் பயிற்சி உண்மையான வாழ்க்கை இயங்கும் எப்படி மாற்றும் என்பதை பார்க்க. முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக இருந்தன. ஆனால் ஜீரோ ரன்னர் நீங்கள் உங்கள் ஜிம்மில் காணலாம் வேறு சில ப்ளக் மற்றும் ப்ளூ கார்டியோ உபகரணங்கள் போன்ற உள்ளுணர்வு இல்லை, நீங்கள் ஒரு முயற்சி ஆர்வமாக இருந்தால், இங்கே நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்ன:

• இயந்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது பெறுகிறது . என்னைப் போன்ற ஒரு ஃபிட்னெஸ் பற்றாக்குறை அதை முயற்சிப்பதற்கு முன் கணினியில் ஒரு அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். மோஷன் உடற்தகுதியில் உள்ள தோழர்களே எனக்கு ஒரு கண்ணோட்டத்தை கொடுத்தனர் மற்றும் ஒரு ரன், பின்னர் ஒரு ரன் என் வேலை வரை முன் பக்க முதல் பக்கத்தில் என் எடை மாற்றுவதன் மூலம் என்னை தொடங்க இருந்தது. இயக்கம் இயற்கையான இயங்கும் இயக்கம் என்றாலும் கூட, அது முதலில் இயற்கைக்கு மாறானதாக உணர்கிறது, ஏனென்றால் வெளிப்புறத்தில் இயங்கும்போது நீங்கள் தள்ளி உதைக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் தரையில் தொடர்பு கொள்ளவில்லை. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் முழங்காலுக்குப் பின்தொடரும் ஒவ்வொரு "அடிநிறுத்தத்திற்கு" பிறகு ஒரு குதிகால் கிக் கொண்டு பின்தொடர்வதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். இயக்கம் கீழே இறங்குவதற்கு நீண்ட காலம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் முதலில் அதை பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.
• இது முற்றிலும் இயற்கையானது . நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களில் ஒன்று, எந்திரம் முற்றிலும் சுய இயங்குகிறது. இந்த நீள்சதுர எந்திரங்களில் இருந்து ஒரு பெரிய மாற்றம், அங்கு எதிர்ப்பையும், சாய்வையும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றியமைப்பதை கட்டுப்படுத்தலாம். இந்த விஷயத்தில், ஜீரோ ரன்னர் மீண்டும் வெளியில் ஓடுவதைப் போன்றது. ட்ரெஸ்மில்லில் அல்லது வெளியில் இயங்கும் போது உங்கள் வேகத்தை உயர்த்துவதற்காக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வேகத்தை உயர்த்தவும், ஜீரோ ரன்னர் மீது உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் நீளத்தை நீட்டவும்.

• இது ஒரு நம்பமுடியாத ஸ்ட்ரீட் நீளம் வழங்குகிறது . நீளமான பயிற்றுவிப்பாளர்களை எனக்கு பிடிக்காத ஒரு காரணம், அவை முன் தீர்மானிக்கப்பட்ட நீளமான நீளம் குறுகியதாக இருக்கும். நான் உயரமாக இருக்கிறேன், நான் நீண்ட கால்களோடு இருக்கிறேன்-ஒரு நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​குறுகிய, இடைவெளிகளோடு என் நடையை மாற்ற வேண்டும் என நான் உணர்கிறேன். ஜீரோ ரன்னர் நகர்த்தக்கூடிய இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள், 58-அங்குல நீளமுள்ள ஒரு பைத்தியம் நீளமான நீள நீளத்தை நீட்டிக்க முடியும்.
• இது மிகவும் நல்லது என்று உணர்கிறேன் . இயக்கத்தின் செயலிழப்பை நீங்கள் பெறும்போது, ​​இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் தரையின் தாக்கத்தை அனுபவிப்பதில்லை என்பதால், நீங்கள் ஒரு இயற்கையான சறுக்கலுடன் மற்றும் நடைமுறையில் செல்ல முடிவதால், மற்ற இயந்திரங்களைவிட அனுபவம் மிகவும் இனிமையானது.

• கண்காணிக்கப்பட்ட மைலேஜ் சரியாக இல்லை . எனது பந்தயத்திற்காக பயிற்சியளிக்க ஜீரோ ரன்னர் பயன்படுத்தும் போது, ​​பயிற்சி பெற்ற சில குறிப்புகள் பெற ஜீரோ ரன்னர் பயிற்சியாளர்களான ரிக் முஹ்ருடன் நான் பேசினேன். இயந்திரம் மூலம் கண்காணிக்கப்படும் மைலேஜ் கால்வாய் மூலம் உள்நுழைந்த மைலேஜ் சரியான பிரதிபலிப்பு அல்ல, உண்மையில் நீங்கள் வெளியில் செய்யவேண்டிய 80 சதவிகிதம் ஆகும் என்று Muhr சுட்டிக்காட்டினார். எனவே, இயந்திரத்தால் கண்காணிக்கப்படும் ஒவ்வொரு மைலுக்கும், நீங்கள் 0.8 மைல் தூரத்திற்கு சமமான இயக்கத்தை இயக்கினீர்கள் என்று நீங்கள் கருதிக்கொள்ளலாம்.
• படிவம் முக்கியமானது . ஜர்ரோ ரன்னர்னை முயற்சி செய்யும் போது பலர் ஆரம்பத்தில் சரியான உடல் இயக்கவியல் மூலம் போராடுகின்றனர் என்று முஹர் சுட்டிக்காட்டினார். முன்னோக்கி சாய்ந்து அல்லது ஆதரவிற்காக கைப்பிடியை மிகவும் அதிகமாக நம்புவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் உடம்பின் உயரத்தை வைத்து, உங்கள் முக்கிய ஈடுபாடு கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகளை கைப்பிடியை பிடுங்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றை சமநிலைக்காக பயன்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் உங்கள் கால்களை "மிளகாய்" மீது வைத்து, உங்கள் ஹீல் இயற்கையாகவே செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும்.
• SmartLink பயன்பாடு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக தகவல் வழங்குகிறது . ஆக்ரகேன் ஒரு இலவச ஸ்மார்ட்லிங்க் பயன்பாட்டை வழங்குகிறது (iOS மற்றும் ஆண்ட்ராய்டுக்கு கிடைக்கும்) பல கார்டியோ கணினிகளுடன் ஒத்திசைக்கிறது. பயன்பாட்டை நீங்கள் ஜீரோ ரன்னருடன் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு படிவத்தை உருவாக்கலாம், முன்னுரிமை உடற்பயிற்சிகளையும் பின்பற்றலாம் மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு அடியிலும் எடுக்கும்போதே உங்கள் நிகழ்நேர நடை பயன்முறை காணலாம். இந்த கடைசி அம்சம் நான் குறிப்பாக உதவியாக இருந்தேன். முஹர் ஒவ்வொரு ஹீல் கிக் (ஒவ்வொன்றின் செங்குத்து உயரமாகக் காட்டப்படுவது) குறைந்தபட்சம் 10-அங்குல உயரமாக இருக்க வேண்டும் என்றும், யாரோ சோர்வடைந்தாலோ அல்லது ஒரு நடைபாதை சறுக்கலை அதிகமாக்குகையில் அந்த குறுகிய ஹீல் கிக்குகள் அடிக்கடி நடைபெறும் என்றும் கூறினார். என் நடை முறை பார்த்து, என் ஹீல் கிக் எப்படி எவ்வளவு என் காதுகள் இருந்தது எவ்வளவு பார்க்க முடியும், நான் என் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது வேகத்தில் என் நடை முறை ஒப்பிட்டு முடியும். இறுதியில், இது எனக்கு மிகவும் திறமையானது மற்றும் என் ஒட்டுமொத்த படிவத்தை மேம்படுத்த உதவியது.

நீண்ட தொலைவு பயிற்சிக்கு ஜீரோ ரன்னர் சிறந்தவர்

பயிற்சியின் போது தங்கள் மூட்டுகளில் மொத்த தாக்கத்தை குறைக்க நீண்ட கால நிகழ்வுகளுக்கு பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு ஜீரோ ரன்னர் உதவுகிறது. எப்போதாவது ஒரு மராத்தான் அல்லது அல்ட்ராராமார்ட்டனை ரன் எடுத்தால், உடலில் பயிற்சி பெற்ற போது உடல் எடை போடுவது தெரியும். ஜீரோ ரன்னர் பந்தயங்களிலும் நிகழ்வுகளிலும் வெளிப்புற ஓட்டத்தை முற்றிலும் மாற்றக்கூடாது, அதே நேரத்தில் பயிற்சிக்கான மொத்த தாக்கத்தை குறைப்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உதாரணமாக, ஒரு ரன்னர் எட்டு மைல் ரன் திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், முதல் நான்கு மைல்களுக்கு வெளியில் செய்ய முடியும், கடந்த நான்கு மைல்கள் ஜீரோ ரன்னர் உள்ளே செய்து, அரைப் பயிற்சி மூலம் கூட்டு தாக்கத்தை குறைக்கும்.

உண்மையில், முஹர் கூறுகையில், 60 முதல் 70 சதவிகித பயிற்சிகள் ஜீரோ ரன்னர் மீது செய்யப்படலாம், எனவே அதிக பாதிப்புள்ள விளையாட்டுகளில் இருந்து நீண்டகால காயங்கள் அல்லது வலியை அனுபவிக்கும் தனிநபர்களுக்கு, ஜீரோ ரம்மர் ஒரு குறைந்த-தாக்கத்தைத் தீர்வு வழங்கலாம் அது காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.