உணவு தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றல்

நீங்கள் எப்போதாவது எடை இழக்க முயன்றிருந்தால், அவ்வப்போது உணவுப்பொருளை தவறாக செய்ய எவ்வளவு எளிது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யாத அளவுக்கு கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம், எளிமையான பிழைகள் உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதை வெறுத்து, கடினமாக உண்டாக்குகின்றன. எடை இழப்பு எளிதானது என்றால் நிச்சயமாக, எடை இழப்பு பொருட்கள் மற்றும் சேவைகளில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்கர்கள் சுமார் 20 பில்லியன் டாலர்களை செலவிடுவதில்லை.

உணவு உழைப்பு தவறுகள் உந்துதல் இழப்பிற்கு வழிவகுக்கும், சில சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள் வெறுமனே கொடுக்கலாம். ஆகவே உணவுப் பழக்கத்தின் பொதுவான உளவியல் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும் சரியான பாதையில் தங்கவும் நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அணுகவும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடரவும் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் காணலாம்.

சூழ்நிலையை மறுபரிசீலனை செய்

எனவே நீங்கள் குக்கீயை (அல்லது மூன்று) கொடுத்தீர்கள். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி ஒரு வரிசையில் ஒரு ஜோடி நாட்கள் தவிர்க்கப்பட்டது. நீங்கள் மோசமாக குழப்பமடைந்திருப்பதைப் போல தோன்றும் போது, ​​உங்கள் முழு உணவையும் ஒரு டெயில்பானுக்குள் தள்ளிவிடும்போது, ​​உங்கள் நடத்தை மட்டுமல்ல உங்கள் உணர்ச்சிகரமான பதில்களிலும் ஒரு யதார்த்தமான தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். எதிர்மறை சுய பேச்சு ஒரு உணவு பேரழிவு ஒரு செய்முறையை உள்ளது. உன்னுடைய எடை இழப்பு குறிக்கோள்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் உண்மையில் நம்புவதற்கு முன்பே, உங்களை நீங்களே வலுவிழக்கச் செய்தால், நீண்ட காலம் எடுக்காது.

நடப்பதைத் தடுக்க ஒரு வழி சூழ்நிலையை மறுபரிசீலனை செய்வதாகும், அது என்ன நடந்தது என்பதைப் பார்ப்பதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கவலையை கொடுத்திருக்கலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் உங்கள் உணவில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உதவக்கூடிய சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம். இப்போது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் பசி அடையலாம் என்று நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், எனவே அடுத்த முறை கையில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வைத்திருக்க முடியும்.

சிறிய பின்னடைவுகள் மற்றும் தோல்விகளைக் கையாளும் போது நேர்மறையான மறுபிரதிகள் மிகச் சிறந்த சமாளிக்கும் உத்திகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

சாதகமான reframing, அல்லது ஒரு சூழ்நிலையில் நல்ல பார்க்க முயற்சி, மக்கள் இன்னும் நேர்மறையான குறிப்பு தங்கள் நாட்கள் முடிவுக்கு உதவியது. நேர்மறையான மறுபெயரிடுதலைப் பயன்படுத்திய மக்கள், ஒவ்வொரு நாளும் முடிவில் திருப்தியுடன் அதிக உணர்ச்சிகளைக் கொண்டனர்.

சிறு தவறுகளை பேரழிவு செய்வதற்குப் பதிலாக, சிறிய இரக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிஜமாகவே, மிதமான தூண்டுதல்கள் உங்கள் உணவைத் தகர்த்தெறிந்து, சிறிது நேரத்திற்கு உங்களை சிகிச்சை செய்துகொள்வது, நீண்டகாலமாக உண்ணும் உணவு திட்டத்தை உறுதியாகக் கடைப்பிடிக்க உதவுகிறது.

குறிப்பாக, உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் வெற்றிகரமான உங்கள் திறனை நோக்கி ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை வைத்து. உங்களுடைய நம்பிக்கையையும் தொடர உந்துதலையும் நீங்கள் பெற்றிருந்தால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள்.

உங்கள் பாதிப்புகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உணவூட்டல் தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு பகுதியினர் அனைவருக்கும் தங்கள் பாதிப்புகளைக் கொண்டிருப்பதை உணர்ந்துகொள்கிறார்கள். உங்கள் பலவீனங்கள் மற்றும் தவறுகளை மறுப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் போராடும் பகுதிகள் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாக இருக்கலாம் என்பதை ஒப்புக் கொள்கின்றன. உங்கள் பலவீனமான புள்ளிகளைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைப்பதற்கான அல்லது பிற்பகுதியில் சிற்றுண்டியில் ஈடுபடுவது, இந்த சிக்கல்களை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த திட்டத்தை கொண்டு வர முடியும்.

எப்போதாவது உணவு உண்பது தவறு செய்யும்போது, ​​வெற்றிகரமான திட்டமிடல் உங்கள் எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சி, அல்லது ஆரோக்கிய இலக்குகளை சேதப்படுத்துவதை குறைக்க உதவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உட்கொண்டிருக்கும் ஆபத்துகள் உங்கள் பாதிப்புக்குரிய இடமாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் மிதமான அளவுகளை இணைத்துக்கொள்ளும் வழிகளை திட்டமிடலாம், ஆனால் இவற்றின் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளால், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள். வெறுமனே உங்கள் குறைகளை மறுக்க அல்லது புறக்கணிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவுப் பலவீனங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உணவு விருப்பத்தேர்வு மற்றும் பயிற்சிக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை எளிதாக்க உதவுகிறது.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பயனுள்ள எடை மேலாண்மை ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், புதிய நடத்தை பழக்க வழக்கங்களை மாற்றுவது எப்போதும் அவ்வளவு எளிதல்ல.

ஒரே நேரத்தில் பல மாற்றங்களைச் செய்வது, உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டங்களுக்கு ஒத்துழைக்க மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும் ஒரு பொதுவான உணவுமுறை தவறு.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் வெறுமனே பழக்கவழக்கங்கள், உங்கள் உடல்நலம், எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை பாதிக்கும் செயல்கள். உங்களுடைய அன்றாட செயல்பாடுகளில் சுமார் 40 சதவீதம் பழக்கங்களை உள்ளடக்கியதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அவற்றில் பல துணைக் கல்வியின் விளைவாக உருவாகின்றன. விரும்பத்தக்க விளைவை உருவாக்கும் ஏதோ ஒன்றை நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் எதிர்காலத்தில் அந்த நடவடிக்கையை மீண்டும் செய்வதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் கிடைக்கும்.

ஆனால் இந்த பழக்கங்கள் உருவாகுவதற்கு நேரம் எடுக்கின்றன, எனவே புதிய உணவு பழக்கம் பழக்கத்திற்குரிய நேரம் தேவைப்படுகிறது. எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது இது ஏமாற்றமளிக்கலாம், இது சில நேரங்களில் புதியது, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு நேரம் தேவைப்படுவதை சில நேரங்களில் மக்கள் விட்டுக்கொடுக்கிறார்கள்.

ஒரு இரவில் மாற்றம் செய்ய முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய பழக்கத்தை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு வாரம் ஒரு சவாலை சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம். முதல் வாரத்தில் வழக்கமான சோடாவைப் பிரகாசிக்கும் அல்லது தெளிவான தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும். அடுத்த வாரம் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது, ​​தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கு பதிலாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய நடைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யலாம். மற்றொரு வாரம் நீங்கள் வீட்டிற்குச் சமைக்க ஒரு இலக்கை எடுக்க வேண்டும், எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இவை சிறிய மாற்றங்களைப் போல தோன்றினாலும், உங்கள் தினசரி தினசரிகளில் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பனிப்பந்து விளைவை ஏற்படுத்தலாம். காலப்போக்கில், இந்த நடத்தை மிகவும் பழக்கம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு பராமரிக்க உதவும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

பல பழக்கமான டயட்டர்களைப் பற்றி இது நன்கு தெரிந்த ஒரு சுழற்சியாகும். நீங்கள் ஒரு சிறிய உணவுப்பொருளை தவறாக செய்து, தினமும் துண்டு துண்டாக எடுத்துக் கொள்வீர்கள். இன்னும் மோசமாக, நீங்கள் உங்கள் உணவுப்பொருள்களின் இலக்குகளை நிறைவேற்றுவதைத் தடுக்க உதவும் சேவைக்கு பிண்டம் போன்ற அழிவுப் பழக்கங்களை நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம்.

ஒரு குக்கீ ஒரு உணவுப்பழக்கம் தவறாக இருக்கலாம், ஆனால் கவலையாகி, பின்னர் குக்கீகளை முழுவதுமாக சாப்பிடுவதால் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், குறிப்பாக வழக்கமான நடத்தை ஏற்படுகின்ற நடத்தை என்றால்.

ஒரு சுய ஆய்வு சுய-மதிப்பைப் பெறுவது சுய-மதிப்பின் உணர்வை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றே அல்ல; அது சுய சபோடிங் நடத்தை குறைப்பு வழிவகுக்கும். ஐந்து வெவ்வேறு சோதனைகள் ஒரு தொடர், சுய ஏற்று பயிற்சி மக்கள் அழிவு நடத்தை ஈடுபட குறைந்த வாய்ப்பு மற்றும் வேலை தேவை பகுதிகளில் மேம்படுத்த கவனம் செலுத்த வாய்ப்பு அதிகம்.

இது உணவளிப்பதற்கும், நீங்களே ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், தவறுகள் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும், உங்கள் முயற்சிகளை நாசப்படுத்தும் போக்கை நீங்கள் சமாளிக்க உதவும். உங்களைப் பிடிக்காமல், மோசமான பழக்கங்களுக்கு அடிமையாகிவிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் தவறுகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வீர்கள், எதிர்காலத்தில் எழுந்திருக்கும்போது இத்தகைய கஷ்டங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

எடையைக் குறைப்பது கடினம், ஆனால் குறைபாடுகளுக்கு மேல் உங்களை அடித்துக்கொள்வது, இந்த போராட்டத்தை ஒரு போராட்டத்தை அதிகப்படுத்தலாம். உணவுமுறை தவறுகளை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பது நேரத்தை எடுத்துக் கொள்வது, ஆனால் சுய-ஏற்றுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறிதல் ஆகியவை நீண்டகால எடை இழப்புக்கு முக்கியமாக இருக்கலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> கிம், எஸ், & கேல், டி. அபராத நுகர்வு இருந்து தகவமைப்பு நுகர்வு: சுய பற்றாக்குறையை தீர்க்க சுய-ஏற்று பங்கு. நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ். 2014; 41 (2); 526-542. டோய்: 10.1086 / 676681

> நீல், டி.டி, வூட், டபிள்யூ, வு, எம், & குர்லாந்தர், டி. கடந்த காலத்தை இழுத்தல்: ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின். 2011; 37 (11): 1428. டோய்: 10.1177 / 0146167211419863

> ஸ்டோபெர், ஜே & ஜான்சன், டி.பி. பரிபூரணவாதம் மற்றும் தினசரி தோல்விகளை சமாளிக்க: நேர்மறையான மறுபிரவேசம் நாள் முடிவில் திருப்தி அடைவதற்கு உதவுகிறது. கவலை, மன அழுத்தம், மற்றும் சமாளித்தல். 2011; 24 (5): 477-497. டோய்: 10.1080 / 10615806.2011.562977