பி வைட்டமின்கள் தமியம், ரிபோபலாவின், நியாசின், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், பைரிடாக்ஸின், கோபாலமின் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் குடும்பம். அவர்கள் ஒரு சில வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை கொண்டிருக்கிறார்கள் ஆனால் ஒரு குழுவாக, அவர்கள் உண்ணும் உணவை எடுத்து அவற்றை ஆற்றலில் திருப்புவதில் ஈடுபடுகிறார்கள்.
நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளிலிருந்தே ஏற்கனவே B- சிக்கலான வைட்டமின்களைப் பெற்றுள்ளீர்கள், நீங்கள் ஒரு நியாயமான சமச்சீர் உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள்.
அவை பலவிதமான உணவு வகைகளில் காணப்படுகின்றன, எனவே குறிப்பிட்ட சுகாதார சிக்கல்களைத் தவிர்த்தால் குறைபாடுகள் குறைவாக இருக்கும். ஆனால், உங்கள் உணவு குறைவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், எந்த மலிவான B- சிக்கலான இணைப்பும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து B வைட்டமின்களும் கொடுக்கும்.
நீங்கள் ஒரு பி-சிக்கலான வைட்டமின் துணையை தேடுகிறீர்களென்றால், உங்களுக்கு அதிக எச்சரிக்கை அல்லது அதிக உந்துதல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒருவேளை ஏமாற்றப்படுவீர்கள். இது உங்கள் உடல் B- சிக்கலான வைட்டமின்கள் நீங்கள் சாப்பிட உணவுகளில் இருந்து ஆற்றல் உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு அவசியம், ஆனால் அவர்கள் மட்டுமே மிகவும் செய்ய முடியும் உண்மை. ஆற்றல் பெரும்பாலும் உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து வருகிறது, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து, உங்கள் உடலில் புரதம் அல்லது கொழுப்பு எரிபொருளாக பயன்படுத்தலாம். B- சிக்கலான வைட்டமின்கள் ஆற்றல் ஏற்படுத்தும் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன, ஆனால் அவர்கள் எவ்வித சக்தியையும் உருவாக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் அதிக சக்திவாய்ந்த உணவை உண்பதற்கு உண்மையில் சாப்பிட வேண்டும்.
எனவே பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் 'பெப் மாத்திரைகளை' விரும்பவில்லை?
இல்லை, அவர்கள் இல்லை மற்றும் பி-சிக்கலான வைட்டமின்கள் காஃபின் போல செயல்படுவதில்லை.
நீங்கள் பி-சிக்கலான சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து எந்த விதமான சக்தியையும் பெற முடியாது. நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு காபி அல்லது வலுவான தேநீர் மூலம் நன்றாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆற்றல் கூடுதல் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் வாங்க முடியும்.
சரி, ஏன் ஆற்றல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்போதும் B வைட்டமின்கள் வேண்டும்?
மார்க்கெட்டிங்.
அது அவர்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் மாத்திரைகள் அல்லது திரவங்களின் வடிவில் ஆற்றல் கூடுதல் கண்டுபிடிப்பீர்கள். அவற்றின் முக்கிய மூலப்பொருள் காஃபின் (உண்மையில் செயல்படுகிறது என்னவென்றால்), ஆனால் ஆற்றல் கூடுதல் பெரும்பாலும் பி-சிக்கலான வைட்டமின்களின் சில கலவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உண்மையில் கூடுதல் எதையும் சேர்க்கவில்லை என்றாலும். எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் கண்ட ஆற்றல் பானங்கள்? அதே கதை. இது உங்களை காப்பாற்றும் காஃபின் தான்.
ஏன் B- காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது?
நீங்கள் ஒரு உண்மையான குறைபாடு இருந்தால், நேர்மையான இருக்க வேண்டும், கர்ப்பிணி, கர்ப்பமாக இருக்கும், அல்லது உங்கள் பி வைட்டமின் நிலைகள் குழப்பம் என்று ஒரு சுகாதார பிரச்சனை, பி வைட்டமின் கூடுதல் எடுத்து எந்த காரணமும் இல்லை.
எனவே, நீங்கள் அதிக ஆற்றல் தேவை என்றால் என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் சரியான அளவைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் உடலைத் தூங்கச் செய்து உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவைப் பொறுத்தவரை, அதிக உணர்திறன் கொண்ட உணவை உண்பதற்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவின் தரத்தை மேம்படுத்துவது நல்லது.
கலோரி மற்றும் குறைந்த அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் உயர்ந்த அளவு இருப்பதால் வண்ணமயமான பழங்களையும் காய்கறிகளையும் சாப்பிட வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக ஒவ்வொரு நாளும் முழு தானியங்களையும் சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை, மீன், ஆளி விதை, கொழுப்புத் திசுக்கள் மற்றும் கொணோ எண்ணெய், மற்றும் கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி, சிக்கனமற்ற கோழி மற்றும் துருக்கி போன்ற ஆரோக்கியமான புரத ஆதாரங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் சோயா உணவுகள் போன்ற சைவ புரோட்டீன்களை உட்கொள்வது.
ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதால், அனைத்து குப்பை உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைப் பானங்களை வெட்டினால் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் அவ்வப்போது அதிகமாக குடிப்பீர்கள் என்றால், உங்கள் மது அருந்துவதை நீங்கள் குறைத்துவிட்டால் நன்றாக இருக்கும்.
நீங்கள் எல்லா மாற்றங்களையும் செய்துவிட்டால், நீங்கள் இன்னமும் துளிர்விட்டு, சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பளிப்பாளரிடம் பேச வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
> ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு அகாடமி. "எரிசக்தி அதிகரிக்கும் உணவு."
க்ராப்பர் எஸ்எஸ், ஸ்மித் ஜேஎல், க்ரோஃப் ஜே. "மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் மனித வளர்சிதை மாற்றம்." ஆறாவது பதிப்பு. பெல்மோன்ட், CA. வாட்ஸ்வொர்த் பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2013.