மீட்பு இதய துடிப்பு ஒரு துடிப்பு அளவீட்டு ஆகும். உடற்பயிற்சி இருந்து மீட்க இதயத்தின் திறன் மதிப்பீடு செய்ய சில உடற்பயிற்சி சோதனைகள் மீட்பு இதய துடிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சி நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு மீட்டெடுத்தல் துடிப்பு விகிதம் பயன்படுத்தப்படலாம்.
மீட்பு இதய விகிதம் என்ன?
குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் எடுத்து அல்லது உடற்பயிற்சியின்போது வேலை செய்தால், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு மீட்பு இதய துடிப்பு என்பதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம்.
பல நூற்பு வகுப்புகளில் , உதாரணமாக, பயிற்றுவிப்பாளர் வகுப்பு முடிந்தபின் கடினமான பகுதியை மீட்டெடுப்பதற்கு பிறகு மீட்பு இதய வீதத்தை நீங்கள் எடுக்கலாம். ஆனால் மீட்பு இதய வீதத்தின் வரையறை தெரியாது.
மீட்பு இதய துடிப்பு என்பது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் துடிப்பு விகிதமாகும். சில உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் இது பிந்தைய உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு என பார்க்கவும் . வெவ்வேறு அமைப்புகளில் வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக துடிப்பு எண் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பில், உங்கள் இதயம் ஒழுங்காக மீட்டெடுக்கப்படுவதை உறுதிசெய்வதற்கு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 3-5 நிமிடங்களில் மீட்பு இதய வீதத்தை நீங்கள் எடுக்கலாம். பல குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் நீங்கள் மீட்பு துடிப்பு விகிதம் கொண்டு பரிந்துரைக்க வேண்டும் 100 நிமிடத்திற்கு பீட்ஸ் நிமிடத்திற்கு, உங்கள் ஸ்பின் பைக் பெற முன் உதாரணமாக, அல்லது நீட்டிக்க தரையில் செல்ல.
YMCA Submaximal Step Test போன்ற பிரபலமான உடற்பயிற்சி சோதனைகளில் மீட்பு இதய துடிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது . உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டின்போது, ஒரு பயிற்சியாளர் ஒரு நிமிடத்திற்கு 24 படிகள் ஒரு 12-அங்குல பெட்டியில் மேலே செல்கிறார்.
சோதனை மூன்று நிமிடங்கள் நீடிக்கும். சோதனை முடிந்தவுடன் ஒரு முழு நிமிடத்திற்கு மீட்பு இதய துடிப்பு அளவிடப்படுகிறது.
இதயத் துடிப்பை பாதிக்கும் மருந்துகள் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.
என் மீட்பு ஹார்ட் விகிதம் நல்லதா?
உங்கள் மீட்பு இதயத் தன்மை சாதாரணமாக இருந்தால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?
ஒரு பொதுவான விதி, கடுமையான உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து குறைந்த மீட்பு இதய விகிதம் நன்றாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர், முதல் மூன்று நிமிடங்களில், உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதத்தில் நிமிடத்திற்கு 100 துளைகளுக்கு கீழ் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற உடற்பயிற்சி அமைப்புகள்
நோயாளி உட்கார்ந்தால் நோயாளி நின்று கொண்டிருந்தால், ஒரு நிமிடத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 12 பீட் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒருமுறை இதய துடிப்பு குறைப்பைக் காணலாம்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மதிப்பீடு செய்ய பயன்படுத்தப்படும் மீட்பு இதய வீதத்திற்கான வரைபடங்கள் உள்ளன. நீங்கள் YMCA படி சோதனை செய்தால், இந்த வரைபடங்களில் பட்டியலிடப்பட்ட மதிப்புகள் உங்கள் மீட்பு இதய வீதத்தை ஒப்பிடலாம்:
- ஆண்களுக்கு மீட்பு ஹார்ட் விகித அட்டவணை
- பெண்களுக்கு மீட்பு ஹார்ட் விகித அட்டவணை
மீட்பு இதய விகிதம் மேம்படுத்த எப்படி
உங்கள் மீட்பு இதய விகிதம் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குறைவாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், நீங்கள் சில நாட்கள் காத்திருக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பாக சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் பகல் நேரத்தில் காஃபின் இருந்திருந்தால் அல்லது சரியாக நீரேற்றம் இல்லாவிட்டால், உங்கள் இதயத் தன்மை சாதாரண விட அதிகமாக இருக்கும்.
ஆனால் உங்கள் இடுகை உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் இதயத்தை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உங்கள் இருதயத்தை பயிற்றுவிக்கும்படி உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடைய சுகாதார வரலாறையும் மதிப்பீடு செய்யலாம் அல்லது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருப்பதைப் பற்றி மேலும் ஆய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
நேட் ப்ரூக்ரெஸன். விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. ACSM சான்றிதழ். "தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கான இதய துடிப்பு கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்துதல்." ஜூலை 2015.
உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். உடல் சிகிச்சை மதிப்பீடுகள். சுகாதார பயிற்சியாளர் கையேடு. 2013