SoulCycle இல் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரிப்பதைப்போல் நீங்கள் ஒருவேளை உணரலாம். பெருமளவில் பிரபலமான உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் நீண்ட பட்டியல்கள் மற்றும் கடுமையான விசுவாசமான ரசிகர்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ரைடர்ஸ் பெரும்பாலும் வியர்வை மற்றும் தீர்ந்துவிடும். ஆனால் எடை இழக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சியை நவநாகரீகமான பொடிக்குகள் அளிக்கின்றனவா? அவர்கள் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு வலுவான, பொருந்தும், ஒல்லியான உடல் விரும்பினால் SoulCycle மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஏன் எடை இழக்கக்கூடாது என்பதற்கான காரணம் இங்கே.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றது அல்ல
SoulCycle சைக்கிள் ஓட்டுதல் போல அல்ல. உங்கள் குறிக்கோள், ஒரு சைக்லிஸ்ட்டின் வலுவான, இறுக்கமான உடல் கிடைத்தால், நீங்கள் ஒரு பூட்டிக் ஸ்பின் வகுப்பில் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கலாம். சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் இறுக்கமான குவாட்ஸ், வலுவான hamstrings, மற்றும் பைக் செலவழிப்பதன் மூலம் மெல்லிய glutes வடிவமைத்து, விளையாட்டு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்து ஒரு திறமையான மிதி ஸ்ட்ரோக் பூர்த்தி. உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் உண்மையில் ரைடர்ஸிற்கான பருவகால பயிற்சியாக நிறுவப்பட்டது, ஆனால் பூட்டிக் சைக்கிள் ஓட்டுதல், சைக்கிள் ஓட்டுநர்களால் பயன்படுத்தப்படும் தடகள பயிற்சிகளில் இனிமேலும் இழுக்கப்படாமல் போகிறது.
வெப்ப மாஸ்க்ஸ் அடர்த்தி
சில பூட்டிக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டூடியோக்கள் வகுப்பில் வெப்பத்தை உயர்த்துகின்றன. கூடுதலாக சவால் போது நீங்கள் வர்க்கம் போது கடினமாக உழைக்க போன்ற கூடுதல் சவால் நீங்கள் உணர வேண்டும், உங்கள் உடலில் இருந்து வியர்வை உங்கள் முயற்சியில் அல்ல, வெப்பநிலை ஒரு பதில். மேலும் வெப்பம் மெகா கலோரிகளை எரிப்பதற்கு போதுமான கடின உழைப்பிலிருந்து தடுக்கலாம்.
சமநிலையற்ற லோயர் உடல் பயிற்சி
SoulCycle மற்றும் பிற ஸ்டூடியோக்களில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும்போது இசை இயக்கத்தை இயக்கும். அது அவர்களுக்கு மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. பயிற்றுவிப்பாளர்களின் கோரிக்கையின் படி, அந்த வாடிக்கையாளர்கள் ஒத்திசைவில் மற்றும் பைக்கில் ரிதம் மீது நகரும். ஆனால் இது ஒரு சமநிலையற்ற பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ரைடர்ஸ் இசையின் அடிப்பகுதியில் சேணம் (பொதுவாக வலது காலை கொண்டு முன்னணி) வெளியே வரும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதாவது வகுப்பு முழுவதும், சேணம் வெளியே வரும் டஜன் கணக்கான மறுமலர்ச்சி போது, நீங்கள் ஒரு கால் இன்னும் அடிக்கடி மற்ற விட.
பயனற்ற வலிமை பயிற்சி
நீங்கள் உங்கள் SoulCycle சவாரி போது வலிமை பயிற்சி எடைகள் அடைய வேண்டும். நீங்கள் bicep சுருட்டை, பக்கவாட்டு எழுப்புதல் அல்லது 1 முதல் 3 பவுண்டு எடையுடன் நீட்டிப்புகளை செய்யலாம். இந்த கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி கலக்க ஒரு திறமையான வழி போல தோன்றலாம் போது, அது இல்லை. தசைகளை உருவாக்க அல்லது தசை வலிமையை மேம்படுத்த, உங்கள் ஒரு அதிகபட்ச அதிகபட்சத்தில் 70-80 சதவிகிதம் உயர்த்த வேண்டும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து ரைடர்ஸ், என்று 1 முதல் 3 பவுண்டுகள் விட அதிகமாக இருக்கும்.
சமநிலையற்ற மேல் உடல் பயிற்சி
ஒரு பைக் பைடுல் செய்யும் போது சமநிலையான எடை பயிற்சி கடினமானது, இல்லையெனில் சாத்தியமற்றது. உட்கார்ந்த ரைடர்ஸ் மட்டுமே இயக்கம் வரையறுக்கப்பட்ட விமானங்களில் நகர்த்த முடியும்-இது உங்கள் உடலின் முன் அல்லது உங்கள் உடலின் பின்புறத்தை விட உங்கள் உடலின் முன் பயிற்சிக்கு என்று ஒரு கற்பனையான வழி.
மிக சிறிய நேரத்தில் மிக அதிகமான செயல்பாடு
ஒவ்வொரு 45 நிமிட அமர்வுகளிலும் ரைடர்ஸ் அணிந்து கொள்ளும் நேரம், சேணம், வேறுபட்ட கை நிலைகள், எடை பயிற்சி, சேணம் மற்றும் இயக்கம் போன்ற மற்ற நடவடிக்கைகள் போன்றவற்றைப் பொறுத்து கண்ட்ரோல், ஆனால் ரைடர்ஸ் அரிதாகவே குறிப்பிட்ட தசை சோர்வு உருவாக்க நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு ஒற்றை செயல்பாடு செய்ய.
வேகத்தை குறைக்கலாம்
உங்கள் SoulCycle பைக் (பெரும்பாலான உட்புற சுழற்சிகளிலும் பயன்படுத்தப்படும் பைக்குகள்) ஒரு எடையிடப்பட்ட ஃப்ளைவீலைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த அம்சம் உண்மையில் ஒரு சாலையில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் எதிர்ப்பை உருமாற்றுவதாகும். பிரச்சனை என்னவென்றால், ஃபிளைவீலின் எடை வேகத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் சேனலில் பயிற்றுவிப்பவர்களைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? அந்த வேகத்தை சவாரி செய்வது, அவரது / அவள் கால்களால் உருவாக்கப்படும் ஆற்றல் அல்ல. உண்மையில் வலிமை உருவாக்க, உங்கள் தசைகள் சவாரி கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
கோர் வேலை இல்லை
சில பூட்டிக் சைக்ளிங் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் வர்க்கத்தின் போது நீங்கள் "உங்கள் முக்கிய ஈடுபட முடியும்" என்று கூறுகின்றனர். ஆனால் உங்கள் மையத்தை பயிற்றுவிப்பதற்கு , நீங்கள் எதிர்ப்பை (அல்லது ஈர்ப்பு) எதிராக உங்கள் உடலை வளையச்செய்ய அல்லது சுழற்ற வேண்டும் அல்லது மார்பில் ஒரு நிலையற்ற நிலையில் வைக்க வேண்டும். இது ஒரு அமர்ந்துள்ள அல்லது நின்று சவாரி நிலையில் இருந்து கிட்டத்தட்ட சாத்தியமில்லாதது, ஏனென்றால் ஈர்ப்பு ஈர்ப்புக்கு முன்னால் வளைந்து , புவியீர்ப்புக்கு எதிரானது அல்ல, மற்றும் கைப்பிடியை உறுதிப்படுத்துகிறது.
குறைவான சீரமைப்பு சமரசம்
உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகளில் நடனமாடும் பொழுது வேடிக்கையானது ஆனால் முதுகெலும்பு சீரமைப்பு எளிதில் சமரசம் செய்யலாம். சாலையில் உள்ள சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை வலுவான மிதி ஸ்ட்ரோக்கை ஓட்ட, அதிகாரத்தை உருவாக்க, மேலும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான சரியான முறையை பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால் SoulCycle ரைடர்ஸ் அவர்கள் நடனம் போது அந்த நன்மை வெளியே இழக்க, தங்கள் இடுப்பு மாற்ற மற்றும் பைக் மற்ற நடன செய்ய.
வேகம் + கணம் = ஆபத்து
முழங்கால் பிரச்சினைகள் ரைடர்ஸ், எந்த பூட்டிக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வர்க்கம் அதிக ஆபத்து உள்ளடக்கியது. இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் சீரமைத்தல் மட்டுமல்லாமல், பூட்டு மற்றும் ஏற்றப்பட்ட நிலையில் அதிக ஆபத்துள்ள இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. ரைடர்ஸ் 'அடிகள் பெடல்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அவை 110 RPM க்கும் அதிகமான வேகத்தில் 40+ பவுண்டுகள் வேகம் கொண்ட வேகத்தில் சுழலும்.
SoulCycle கலோரிகள் மிகைப்படுத்தப்படலாம்
SoulCycle மணிக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் வேடிக்கையாக உள்ளது. ஆனால், ஸ்டூடியோவில் 500-700 கலோரிகளை நீங்கள் வகுக்க முடியும் என்று கூறுகிறது. ஆனால் அமெரிக்கன் கவுன்சிலின் ஆய்வின் படி, சவாரி ஒரு வீட்டிற்கு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பில் (330-850 கலோரி) நிமிடத்திற்கு 7.5 முதல் 19 கலோரி வரை எங்கும் எரிக்கக்கூடும் என்று மதிப்பிட்டுள்ளது.
கீழே வரி நீங்கள் SoulCycle (அல்லது எந்த உடற்பயிற்சி வகுப்பில்) நீங்கள் எரிக்க முடியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் எடை மற்றும் எவ்வளவு கடினமாக நீங்கள் வேலை உட்பட பல்வேறு காரணிகளை சார்ந்திருக்கிறது. SoulCycle இல் அதிகபட்ச கலோரிகளை நீங்கள் எரிப்பதை பாதுகாக்க முடியாது. நீங்கள் செய்தால், அந்த எண்களை நீங்கள் சார்ந்து இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டம் பாதிக்கப்படலாம்.
எடை இழப்புக்கு நீங்கள் சோல்சீலுக்கு செல்ல வேண்டுமா?
SoulCycle மற்றும் பிற பூட்டிக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் பின்னால் காரணம் உள்ள குறைபாடுகள் உள்ளன என்றாலும், அது போக்கு எந்த தகுதி இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சில காரணங்கள் உள்ளன. பயிற்றுவிப்பாளர்களில் பலர் பெரும் ஊக்கத்தொகைகள் மற்றும் சிறந்த DJ க்கள். நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும்போது 45 நிமிடங்கள் கேளுங்கள் என்றால், இது நிச்சயமாக உங்களுக்கான பயிற்சி ஆகும். வர்க்கம் மக்கள் பார்த்து மற்றும் காமரேடர் வேறு எந்த வர்க்க வடிவத்தில் நிகரற்றது. SoulCycle மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.
ஆனால் நீங்கள் இந்த வகுப்புகளை எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள காரணங்கள் ஏன் இருக்கக்கூடும். துரதிருஷ்டவசமாக, பலர் இந்த வகுப்புகளுக்கு 30-40 டாலர்கள் கொடுக்கிறார்கள், அவர்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஒரு உத்தரவாத டிக்கட் என்று எதிர்பார்ப்பதுடன். அவர்கள் இல்லை. கீழே வரி நீங்கள் ஒரு தடகள போன்ற பயிற்சி வேண்டும் என்றால் நீங்கள் ஒரு தடகள போன்ற பயிற்சி வேண்டும். நீங்கள் SoulCycle அன்பு என்றால், வேடிக்கையாக ஒரு வாரம் ஒரு முறை செல்ல. பின்னர் வாரத்தில் மற்ற நேரங்களில் தசைகளை உருவாக்க மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் தீவிர பயிற்சி செய்யுங்கள்.