நீங்கள் தகுதிபெற முயற்சித்தால், வலிமையை உருவாக்கவும், உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் இலவச எடையைப் பயன்படுத்தினால் அல்லது எதிர்ப்பு இயந்திரங்களுக்கு செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஒவ்வொன்றும் பலத்தை உருவாக்க உதவும் போது, இந்த எடை தூக்கும் முறைகள் ஒவ்வொன்றையும் பயன்படுத்துவதற்கு திட்டவட்டமான சாதகங்களும் உள்ளன. பின்வருவது உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த பலமான உபகரணங்கள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
எடை பயிற்சிக்கான பலம் இயந்திரங்கள்
எந்த வலிமை பயிற்சி திட்டத்தின் மிக முக்கிய அங்கமாக பாதுகாப்பு உள்ளது . நீங்கள் வலிமை பயிற்சி புதிய இருந்தால் அல்லது நீங்கள் தனியாக வேலை செய்தால், மாறி எதிர்ப்பு இயந்திரங்கள் உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஆகும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வரம்புகளை சோதிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் முயற்சிகளை தியாகம் செய்யாமல் பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கவும். உங்கள் வடிவம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த வலிமை இயந்திரங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மெஷின்கள் கடுமையான எடை பயிற்சியாளர்களுக்கு தங்கள் வரம்புகளைத் தட்டவும், எடை பயிற்சி தொடங்குதல்கள், மூத்த குடிமக்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நல்லது ஆகியவற்றிற்கான ஒரு சாத்தியமான வாய்ப்பாகும்.
உடல் சிகிச்சை நோயாளிகளுக்கான எடை பயிற்சி
காயமடைந்த விளையாட்டு வீரர்களை புனரமைப்பதற்காக , மாறி எதிர்ப்பு இயந்திரங்கள் இலவச எடைகள் மீது விருப்பமானவை. ஏனென்றால் அவர்கள் கட்டுப்பாட்டு இயக்கத்தை வழங்குகிறார்கள், குறிப்பாக சில தசைக் குழுக்களை தனிமைப்படுத்துகிறார்கள். பல உடல் சிகிச்சைகள் நோயாளிகளுக்கு காயம் ஏற்பட்ட பின்னர் குணப்படுத்தவும் பலப்படுத்தவும் சில பகுதிகளை இலக்கு வைக்க வேண்டும் என்பதால் தனிமை முக்கியம்.
நோயாளிகளும் நோயாளிகளும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டு அல்லது தசை குழுவின் பாதுகாப்பு பங்களிப்பை அதிகரிக்கும் போது புறநிலையான கருத்துக்களை வழங்கவும் அனுமதிக்கும்.
வலிமை பயிற்சிக்கான இலவச எடை
ஆராய்ச்சிகள் இலவச எடைகள் இயந்திரங்களில் பயிற்சி விட விரைவாக வலுவான ஆதாயங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று எங்களுக்கு காட்டியுள்ளது.
எடை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தும் போது தேவைப்படும் அதிக சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கான தேவை இதுவாகும். இலவச எடைகள் மேலும் தசை குழுக்கள் மற்றும் மாறி எதிர்ப்பு இயந்திரங்கள் விட தசை நார்களை சேர்த்து, குறிப்பிட்ட தசைகள் தனிமைப்படுத்த முனைகின்றன.
இலவச எடைகள் மோஷன் பரந்த வரம்பை அனுமதிக்கிறது
இயக்கத்தின் வரம்பில் அதிக வேறுபாடுகள் ஏற்படுவதன் காரணமாக இலவச எடைகள் இயந்திரங்களை விட பலவகைகளாக இருக்கின்றன. இலவச எடைகள் சமநிலை தேவைப்படும், மேலும் அவை கூட்டு உறுதிப்பாட்டிசை தசைகள் அதிகமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன. இறுதியாக, சந்தையில் அதிகமான இயந்திரங்களைவிட அவை கணிசமான அளவு குறைவாக உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சில dumbbells ஒரு முழு வலிமை பயிற்சி வழக்கமான செய்ய முடியும், மற்றும் ஒரு சிறிய கற்பனை.
ஸ்பாட்டர்ஸ் மற்றும் இலவச எடைகள்
இலவச எடைகள் பல சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு ஸ்பெக்டரின் உதவி தேவைப்படுகிறது, மேலும் இயந்திரங்களை விட அதிக காயங்கள் ஏற்படலாம். ஒரு இயந்திரம், நீங்கள் அதிக எடை சேர்க்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் வெறுமனே எடை வெளியிட முடியும் மற்றும் இயந்திரத்தில் எதிர்ப்பு அதன் ஆரம்ப நிலையை எடை ஸ்டேக் திரும்ப வேண்டும். எனினும், இலவச எடைகள், நீங்கள் அதிக எடை எடுத்து இருந்தால் உதவ ஒரு ஸ்பாட்ஸ்டர் வேண்டும். கவனமாகக் கற்பித்தல் மற்றும் பயிற்சியானது உங்களுடைய சொந்த இலவச எடை தூக்கும் கலைக்கு மாஸ்டர் தேவை. ஒன்று கிடைக்கும் போதெல்லாம் ஒரு ஸ்பெக்டர் பயன்படுத்தவும்.
சரியான மிக்ஸ்
பயிற்சியளிக்கும் நாட்களை மாற்றியமைக்கும் சிறந்த எடைகள் மற்றும் இயந்திரங்கள் இரண்டையும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியளிக்க முடியும். இரு தசை வலிமை லாபங்கள் மற்றும் கூட்டு உறுதிப்பாடு ஆகியவற்றிலிருந்து அதிகமானதை பெறுவதற்காக, சில பயிற்சிகள் மற்றும் இயந்திரங்களுக்கான இலவச எடையை நீங்கள் மற்றவர்களுக்காக கவனிக்க முடியும். கீழே வரி நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி தேவைகளுக்கு பொருந்தும் வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று, பாதுகாப்பானது, மற்றும் வசதியான. இருப்பினும், நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தி வசதியாக இருந்தால், இயந்திரங்களைக் காட்டிலும் அதிக வலிமை பெறலாம்.
ஆதாரம்:
ஸ்பென்னிவின் கேசி. நிலையான மற்றும் இலவச வடிவ எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு உபகரணங்களில் பலம் பெறுதல். வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ். 2008; 22: 75.