சுத்தமாகவும், அழுத்தமாகவும் சகிப்புத்தன்மை, இருதய சகிப்புத்தன்மை, தசைநார் பொறையும்கூட வலிமை வாய்ந்தது. அது மட்டுமல்ல, சுத்தமான மற்றும் பத்திரிகை பல பலம் பயிற்சிகளை பெருமைப்படுத்த முடியாது மற்றொரு நன்மை வழங்குகின்றன: சக்தி. சக்தி பற்றி மிகவும் சிறப்பு என்ன? சக்தி வலிமை மற்றும் வேகத்தின் கலவையாகும். பவர் பயிற்சி என்பது ஸ்ப்ரிங் அல்லது ஜம்பிங் போன்ற விளையாட்டுகளில் திடீரென வெடிப்புத் தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முக்கியம். குறிப்பிட்ட விளையாட்டு விளையாட்டுப் பயன்பாடுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை, இதையொட்டி இதய விகிதத்தை காற்றில்லா நிலைகளுக்கு தள்ளிவிடுகிறது, அதிக கலோரி எடையை ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சிக்காக எரிகிறது.
நீங்கள் உங்கள் வலிமை பயிற்சி நடைமுறைக்கு சுத்தமான மற்றும் அழுத்தம் சேர்க்க வேண்டும் ஏன்
ஒரு ஒலிம்பிக் லிப்ட் என தோன்றும், சுத்தமான மற்றும் பத்திரிகை வேலை எட்டு வேறுபட்ட தசை குழுக்களுக்கு குறைவாக இல்லை. இயக்கத்தின் கீழ் பாதி உங்கள் இடுப்புக்கள், glutes மற்றும் hamstrings ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் இயக்கத்தின் மேல் பாதி உங்கள் தோள்களில், மார்பு, பின்புறம், மற்றும் ஆயுதங்களை இலக்காகக் கொண்டிருக்கிறது. இதற்கிடையில், முழு நடவடிக்கையும் உங்களுடைய முக்கிய ஈடுபாட்டை நீங்கள் நம்பியிருக்கிறது. ஒரு பவர் ஹவுஸ் உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுங்கள்!
காயம் தவிர, சுத்தமான மற்றும் பத்திரிகை ஒரு வழக்கமான வலிமை பயிற்சி வழக்கமான ஒரு பகுதியாக செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஏதாவது உள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி dumbbells அல்லது barbell கொண்டு செய்யப்படுகிறது. Barbell நீங்கள் ஒரு பிட் கனமான மற்றும் பட்டியில் நிலைப்புத்தன்மை ஒரு பிட் வழங்குகிறது அனுமதிக்கிறது. பலவீனமான பக்கத்தை உள்ளடக்கிய வலுவான பக்கத்தைக் காட்டிலும் தனித்தனியாக வேலை செய்ய ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் ஊக்கப்படுத்துகிறது. நிச்சயமாக, உங்கள் ஃபிட்னெஸ் நிலை நீங்கள் உயர்த்த முடிவு எவ்வளவு எடை தீர்மானிக்கும். நீங்கள் சுத்தமான மற்றும் பத்திரிகைக்கு புதியவராயிருந்தால், இலகுவான எடைகள் தொடங்கி படிவத்தை எவ்வாறு சரியாக செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள். உங்கள் நுட்பத்தை நீங்கள் குறிப்பிட்டிருந்தால், எடை சேர்க்கும் வரை 6-8 முறை நீங்கள் மூச்சு விடாதீர்கள்!
சுத்தமாகவும் அழுத்தவும் செய்யலாம் குந்துகள் அல்லது நுரையீரல்கள் போன்ற மற்ற கால் பயிற்சிகளுடன் குறைந்த உடலை சுவாசிக்க வேண்டும். இது அதிக இதய துடிப்பு அதிகரிக்க எந்த மேல் உடல் கலவை வைக்க முடியும். என்று கூறுவது, இந்த நடவடிக்கை ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும். அது ஒரு சுழற்சிக்கான பாணியில் பயிற்சி செய்ய சரியான பாதையாக இருக்கும். உதாரணமாக:
- டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டத்தில் 4 நிமிடங்கள்
- சுத்தமான மற்றும் பத்திரிகை 8 மறுபடியும் மறுபடியும்
- டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டத்தில் 4 நிமிடங்கள்
- சுத்தமான மற்றும் பத்திரிகைகளின் 8 மறுமலர்ச்சிகள், மற்றும் பல.
அந்த மாதிரி பின்பற்றவும் மற்றும் 15-20 நிமிடங்கள் நீங்கள் ஒரு திட பயிற்சி வேண்டும்!
சுத்தமாகவும் பத்திரிகையாகவும் எப்படி செய்வது என்பது படிப்படியான வழிமுறை. நீங்கள் வெற்று பட்டியில் பயிற்சி செய்யலாம். முடிந்தால், கண்ணாடியில் ஒரு அறையில் அதை செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டுமென்று உங்கள் உடல் நிச்சயம் செய்வதை உறுதி செய்ய முடியும்.
படி 1
கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தொடங்கி, உங்கள் ஷின்ஸிலிருந்து தோராயமாக இரண்டு அங்குல தூரத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் இழுத்து, பட்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் உடலை எதிர்கொள்கின்றன, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக தவிர்த்து விடுகின்றன. உங்கள் இடுப்பு கீழே வைத்து, மார்பு தூக்கி, கண்களை முன்னோக்கி மற்றும் நீண்ட ஆயுதங்களை வைத்து.
படி 2
உங்கள் கோர்வை மிகவும் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் முனகல்களின் வழியாக விரைவாக உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க, உங்கள் முனகல்களின் வழியாக ஓட்டவும். உங்கள் முதுகெலும்பு உயரமாக வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் உடலில் நெருக்கமாக வைத்திருப்பதால், பட்டை இழுக்கையில் உங்கள் இயக்கத்தில் வெடிக்கும் மற்றும் வேகமானதாக இருங்கள்.
படி 3
பட்டை உங்கள் மார்பை அடையும் வரை, மீண்டும் உங்கள் குதிகால் வழியாக ஓட்டவும் நேரடியாக மேல்நோக்கி அழுத்தவும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக்கவும். உங்கள் மையத்தை மிகவும் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். கட்டுப்பாட்டுடன் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.