உயரம் எவ்வளவு உயரம் எடை என்பதை அறிய எளிய வழி

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களையும் எடை பயிற்சி பயிற்சியாளர்களையும் அதிகம் கேட்கும் கேள்விகளில் ஒன்று: "நான் எவ்வளவு எடை கொண்டேன்?"

இங்கே எழும் எடை எவ்வளவு உயரத்தை எட்ட வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழி இது. நீங்கள் அதிக அனுபவத்தைப் பெற்று, வலிமை, உடல்நலம் அல்லது விளையாட்டு போன்ற குறிப்பிட்ட முடிவுகளுக்கு பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தபின் மேலும் அதிநவீன அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் 10 பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு பொது உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10 மறுபடியும் 3 செட் ஒரு வொர்க்அவுட்டை திட்டம் செய்கிறீர்கள் என்று வைத்து கொள்வோம்.

1. முதல் பரிசோதனை மற்றும் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும், பத்தாவது லிப்ட், புஷ், அல்லது முதல் செட்டின் இழுவை போன்ற எடை எடுத்தால் சற்றே சிரமமாக இருக்கும், ஆனால் கடினமானதாக இருக்காது.
2. ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை மீட்டெடுக்கவும், வழக்கமாக 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு இடையில் அமைக்கவும்.
3. மூன்றாவது தொகுப்பு பத்தாவது லிப்ட் மூலம், அதாவது, உங்கள் முப்பது லிப்ட், நீங்கள் லிப்ட் முடிக்க போராட வேண்டும் - கூரை மீது கத்தி இல்லை - ஆனால் அது கடின உழைப்பு. இது உங்கள் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து பொது வலிமை மற்றும் தசை கட்டிடத்திற்கான மிகுந்த பலன்களைப் பெறுவதற்கான நோக்கத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
4. நீ கடைசியாக லிப்ட் செய்ய முடியும் கண்டுபிடிக்க போது, ​​இந்த வழக்கில், thirtieth லிப்ட், குறைந்த முயற்சி, அது எடை அதிகரிக்க நேரம். முற்போக்கான சுமை , அல்லது காலப்போக்கில் அதிக எடையை சேர்த்து, எடை பயிற்சி முன்னேற்றத்தின் ஒரு அடிப்படைக் கோட்பாடாகும்.

1. நீங்கள் சரியான ஊதியத்தை கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், அதாவது, dumbbell அல்லது barbell அல்லது அடுத்த எடையின் தட்டு மிகவும் கனமாக உள்ளது, நீங்கள் இந்த கனமான எடை பயன்படுத்த மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் கைவிட 8 அல்லது 9; அல்லது அதே எடையுடன் இருக்கவும், ஒவ்வொரு தொகுப்பில் 10 முதல் 12 அல்லது 15 வரையான எண்ணிக்கையை திரும்பவும் அதிகரிக்கவும்.

அவ்வளவுதான். நீங்கள் துளி செட், பிரமிடுகள், மெதுவான, வேகமான அல்லது வேறு ஏதாவது சிக்கல்களை பற்றி கவலை இல்லாமல் அந்த அடிப்படை முறையை பயன்படுத்த முடியும். மேலும் தகவல்களுக்கு தொடக்கத்திறன் எடை பயிற்சி வழிகாட்டி தொகுப்பு கட்டுரைகளை வாசிக்கவும்.