உங்கள் திட்டத்தைத் தீர்த்துக்கொள்ள ஒரு ஒர்க்அவுட் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும்
உங்களுக்காக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் பல உடற்பயிற்சி இலக்குகளை பெற எடை பயிற்சி பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நிரல் உங்கள் விரும்பிய முடிவுக்கு அடைய சிறந்தது. எடை பயிற்சி திட்டங்கள் எடை இழக்க உதவுகின்றன, தசைகளை உருவாக்கவும், உங்கள் உடலை வடிவமைக்கவும், அல்லது பொதுவாக பொருந்தும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டாக சிறப்பாக செயல்பட ஒரு திட்டம் பயன்படுத்த முடியும் அல்லது எலும்பு அடர்த்தி மேம்படுத்த போன்ற சுகாதார விளைவு அடைய முடியும்.
இங்கே எடை இழப்பு இருந்து விளையாட்டு ஒரு பரவலான வலிமை பயிற்சி அனைத்தையும் உட்பட தேர்வு 20 பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன:
ஆரம்பநிலைகளுக்கான எடை பயிற்சி
நீங்கள் தொடங்கும் போது சொல் மற்றும் நடைமுறைகளை வேகப்படுத்த வேண்டும் என்றால் இந்த தொடக்க பக்க ஒரு நல்ல குதித்து புள்ளி ஆகும். எடை பயிற்சி மற்றும் உங்கள் முதல் அமர்வு மூலம் நீங்கள் பெற அறிவுறுத்தல்கள் பற்றிய அடிப்படை கேள்விகளுக்கு பதில்களை கண்டுபிடிக்க எடை பயிற்சி.
வலிமை, தசை, சக்தி
எதிர்ப்புத் திறனின் அடிப்படைகளை இலக்காகக் கொண்ட இந்த அடிப்படைத் திட்டங்களை பாருங்கள்:
- அடிப்படை வலிமை மற்றும் தசை திட்டம் : அனைத்து-சுற்று நிரல் வலிமை மற்றும் தசை இருவரும் வேலை செய்யும். பல விளையாட்டுகளுக்கான பருவகால பயிற்சியிற்காக இது ஏற்றது.
- தசைகளுக்கான எடை பயிற்சி : உங்கள் குறிக்கோள், தசை மற்றும் வடிவம் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துவதன் மூலம், இந்தத் திட்டம் துவங்கும்.
- வலிமைக்கான எடை பயிற்சி : வலுவான, செயல்பாட்டு தசை இந்த திட்டத்தின் குறிக்கோள் ஆகும்.
- பவர் பளு தூக்கும் பயிற்சி : இந்த திட்டம் வெடிக்கும் சக்தி, பல விளையாட்டுகளில் பயனுள்ளதாகும்.
எடை இழப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான நிகழ்ச்சிகள்
உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்க விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் தகுதி பெற மற்றும் இந்த இலக்கு உடற்பயிற்சிகளையும் எடை இழக்க முடியும்:
- சுற்று பயிற்சி : ஒரு பெரிய கலோரி எரியும் வொர்க்அவுட்டை ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.
- உயர் அடர்த்தி சுற்று திட்டம் : இந்த தீவிர சுற்று முழுவதும் இதய துடிப்பு அதிகமாக உள்ளது.
- ஆரம்ப சுற்று : இந்த சுற்று சுற்று பயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல அறிமுகம் ஆகும்.
சிறப்பு இலக்குகள்
குறிப்பிட்ட தளங்கள், நிலைமைகள் அல்லது சிறப்புக் குழுக்களை இலக்கு வைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்:
- முதியவர்களுக்கான பயிற்சி : வயதிற்கு உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தவும், செயல்படவும்.
- கர்ப்பம் உள்ள எடைகள் பயிற்சி: கர்ப்பமாக இருக்கும் போது எடை பயிற்சி பாதுகாப்பாக எப்படி பயன்படுத்துவது.
- வயிற்று தசைகள் பயிற்சி : நீங்கள் ஒரு மங்கலான வயிறு, ஒரு ஆறு பேக் அல்லது கட்டிடம் மைய வலிமை தேடும் என்றால், இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்த.
- பட் மற்றும் தொடைகள் பயிற்சி : இலக்கு பிரச்சனை புள்ளிகள் அல்லது இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் அதிகாரத்தை மேம்படுத்த.
Dumbbell உடற்பயிற்சிகளையும்
அவர்கள் உடற்பயிற்சி நிரல் வடிவமைப்பு நெகிழ்வான இருப்பதால் Dumbbells பயனுள்ளதாக இருக்கும், இன்னும் மலிவான:
- அனைத்து-சுற்றி Dumbbell திட்டம் : டம்மீஸ் ஐந்து dumbbells விட - dumbbell பயிற்சிகள் வழிமுறைகளை கொண்டு, dumbbells மற்றும் வடிவமைப்பு செட் மற்றும் அமர்வுகள் பயன்படுத்த எப்படி.
- ஆயுத மற்றும் தோள்களுக்கு Dumbbells : உங்கள் மேல் உடல் டம்பல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தவும்.
விளையாட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளும்
வலிமை, வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, சக்தி மற்றும் மொத்த தேவைகளின் தனித்தன்மையின் காரணமாக பல்வேறு விளையாட்டுக்களில் பொதுவாக சில குறிப்பிட்ட தேவைகள் உள்ளன:
- பொது கோட்பாடுகள் : உங்கள் விருப்பமான விளையாட்டு செயல்பாடுகளில் எடை பயிற்சி என்ன செய்வது என்பதை தீர்மானிக்க எப்படி.
- கால்ப் பயிற்சி எடை பயிற்சி
- பேஸ்பால் எடை பயிற்சி திட்டம்
நீங்கள் எடை பயிற்சி புதிய என்றால், ஒரு அடையக்கூடிய திட்டத்தை தேர்வு, அமர்வுகள் இடையே மீட்க மற்றும் மிக விரைவில் மிக எடுத்து கொள்ள கூடாது. நீங்கள் அதை ஒட்டி இருந்தால், நன்மைகள் பல உள்ளன.