பிளைலியம் ஹஸ்க் எடை இழப்புடன் முடியுமா?

எடை இழப்புக்கான ஒரு பிரபலமான தீர்வு பைஸிலியம் ( பிளாங்கோவா ஓவாடா ), கரும்புள்ளி நார் (இரண்டு முக்கிய வகை உணவு வகைகளில் ஒன்று) விதை நிறைந்த விதைகளை உருவாக்குகிறது. பிளைலியில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் வகை மெகிலேஜ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அது தண்ணீருடன் கலக்கப்படும் போது, ​​அது ஒரு ஜெல் வரை அடர்த்தியாகிறது.

ஒருவேளை நீங்கள் மலமிளக்கியில் உங்கள் உள்ளூர் மருந்து அங்காடியில் பிக்சியம் கண்டிருக்கலாம்.

சிசிலியம் உங்கள் குடலில் இருக்கும்போது, ​​அது தண்ணீரை ஊறவைக்கிறது, மலம் கழிப்பதோடு அவற்றை எளிதில் கடக்க முடிகிறது.

மக்கள் எடை இழப்புக்கு பிளைலியத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான காரணங்கள்

ஃப்ளக்ஸ்ஸீட்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும், கரையக்கூடிய ஃபைபர் ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் உதவுவதோடு, குறைந்த கொழுப்புத்திறனைக் குறைப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, பிலியமின் ஃபைபர் பசியின்மை ஒடுக்க கூறப்படுகிறது. இது குடல் ஒரு ஜெல் போன்ற பொருள் அமைக்க விரிவடைகிறது, இது நீங்கள் நீண்ட முழு உணர மற்றும் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க உதவும் இது.

மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், சில வகையான எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்), தளர்வான மலம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குபடுத்தவும் சைலியம் ஃபைபர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குடல் ஒழுங்குமுறையை ஊக்குவிக்கும் திறன் காரணமாக, சைலியம் என்பது பெருங்குடலை தூய்மைப்படுத்துவதாகவும் கூறப்படுகிறது.

ஐக்கிய மாகாணங்களில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அன்றாட ஃபைபர் உட்கொள்ளல் 50 கிராம் பெண்களுக்கு 38 கிராம் மற்றும் 50 கிராம் பெண்களுக்கு 50 கிராம் ஆகும். நீங்கள் 50 க்கும் மேற்பட்டவர்களாக இருந்தால், பரிந்துரைகளுக்கு 30 கிராம் ஆண்கள் மற்றும் 21 கிராம் பெண்களுக்கு.

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் 15 கிராம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு குறைவாக உட்கொள்கிறார்கள்.

சைலியம் என்பது ஒப்பீட்டளவில் மலிவானது, எளிதில் கிடைக்கும் ஃபைபர் மூலமாகும். பிளைலியம் புல் ஒரு தேக்கரண்டி மூன்று கிராம் ஃபைபர் உள்ளது.

எடை இழப்புடன் பிளைலியம் உண்மையிலேயே உதவுகிறதா?

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு தடிமனான ஜெல் உருவாக்குவதன் மூலம், சைலியம் முழுமை அதிகரிக்கும் (மற்றும், இதையொட்டி, overeating ஊக்கம்).

இதுவரை, எனினும், பசியலியின் விளைவு பசியின்மை மற்றும் எடை மீது ஆய்வுகள் கலப்பு முடிவுகளை வழங்கியுள்ளன. பிக்ளியம் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய ஆராய்ச்சியிலிருந்து சில கண்டுபிடிப்புகள் இங்கு காணப்படுகின்றன.

2016 ஆம் ஆண்டில் Appetite வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மூன்று நாட்களுக்கு காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் எடுத்து வைக்கப்பட்ட பிலீலியம் ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது குறைவான பசி மற்றும் உணவுக்கு இடையே முழுமை அதிகரித்தது. பரிசோதனைகள் (3.4, 6.8, மற்றும் 10.2 கிராம்) பரிசோதிக்கப்பட்டதில், 6.8 கிராம் டோஸ் மேலதிக உறுதியான நன்மை பயக்கும் மருந்துகளை மருந்துப்போலிக்கு வழங்கியது.

எட்டு வாரங்களுக்கு தினமும் 10.5 கிராம் சைலியம் தினத்தை எடுத்துக் கொண்ட டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எட்டு வாரங்களுக்கு உணவு உட்கொண்டவர்களுக்கு ஒப்பிடும்போது குறைவான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) கொண்டிருப்பதாக மற்றொரு 2016 ஆய்வு ( ஊட்டச்சத்து இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது). கூடுதலாக, ரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் மற்றும் பிற ரத்த மார்க்கர்கள் விரதம் இருந்தன.

இருப்பினும், 2016 ஆம் ஆண்டில் தடுப்பு மருந்துகளுக்கான சர்வதேச பத்திரிகை வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், 12 வாரகாலத்திற்குரிய சைலியம் பயன்பாடு, மது அருந்துபவர்களுடனான அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எடை அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மீது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

சிசிலியம் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் போது பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது என்றாலும், அது வாயு, வீக்கம், வயிறு வலி, வயிற்றுப்போக்கு, மற்றும் குமட்டல் போன்ற சில பக்க விளைவுகளை தூண்டலாம்.

அரிதாக இருந்தாலும், சிலர் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். நீங்கள் அசாதாரண அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:

• சுவாசிப்பது சிரமம் அல்லது விழுங்குதல்
• அரிப்பு
• வயிற்று வலி

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எட்டாத வரை, குறைந்த அளவைத் தொடங்குவது சிறந்தது, மேலும் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு வாரங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அளவை மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்படும் தண்ணீர் அளவுடன் நன்கு கலக்க வேண்டும் (பொதுவாக, ஒரு டீஸ்பூன் எட்டு அவுன்ஸ் திரவங்களுடன் கலக்கப்படுகிறது).

நீராவி நீராவி ஸ்டூல் மென்மையாக வைக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்கள் எளிதில் கடக்க உதவுகிறது. போதுமான திரவங்கள் அல்லது பெரிய அளவுகளில் சைலியம் எடுத்து ஒரு மூட்டு ஆபத்து மற்றும் குடல் அடைப்பு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் பிஸிலியமை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் மலச்சிக்கல் மோசமாகிவிட்டால், அதை எடுத்து நிறுத்தி, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பிளைலியம் கடுமையான வயிற்று பிரச்சினைகள் (குடல் போன்றவை), குடல் அடைப்பு அல்லது பிழைகள், சிரமம் விழுங்குவதை, பெருங்குடல் அடினோமா, அல்லது செரிமானப் பகுதியில் எங்கும் குறுக்கீடு அல்லது தடை ஆகியவற்றால் மக்களை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் பிஸிலியம் சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி, ஆளிவிதை, ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து உங்கள் கரையக்கூடிய இழை உட்கொள்ளும் போது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுமையாக்கிக் கொள்ளலாம், தற்போது எடை இழப்பு உதவி மட்டுமே சைஸியம் பரிந்துரை செய்ய போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.

உணவில் இருந்து போதுமான நார்ச்சம் பெறுவது சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் கரையக்கூடிய இழை உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதன் மூலம் உதவக்கூடிய ஆரோக்கியமான கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் சில சைமியம் சேர்க்கப்படும். நீங்கள் அதை முயற்சி என்றால், அதை நீங்கள் பொருத்தமான என்பதை விவாதிக்க முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பேச ஒரு நல்ல யோசனை.

> ஆதாரங்கள்:

> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. நீரிழிவு வகை 2 நோயாளிகளுக்கு (சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை) கிளைசெமிக் பதில் மற்றும் உடல் எடையை மேம்படுத்த சைஸ்லியம் இருந்து கரையக்கூடிய இழைகள். Nutr J. 2016 அக் 12; 15 (1): 86.

> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, அஸ்காரி ஜி. ஆண்டாரிட்டோமெரிக் அளவீடுகளில் ஆண்டாம்போமெரிக் அமிலம் நோயாளிகளுக்கு பிளாட்டோக் பிளைலியம் மற்றும் ஒசிமிம் பிலில்லிமிக் விதைகளின் விளைவு பற்றிய ஒப்பீட்டு ஆய்வு. Int ஜே முன் மெட். 2016 அக்டோபர் 10, 7: 114.

> Brum JM, Gibb RD, பீட்டர்ஸ் JC, மேட்டஸ் RD. ஆரோக்கியமான தொண்டர்களிடத்தில் சைலியம் என்னும் நல்லிணக்க விளைவுகள். பசியின்மை. 2016 அக் 1; 105: 27-36.

> டி பாக் எம், டெர்ராக் ஜே.ஜி., ப்ரென்னான் முதல்வர், மற்றும் பலர். இளம்பருவத்தில் சைலியம் கூடுதல் மாற்றம் கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஒரு சீரற்ற, பங்குதாரர் குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, குறுக்கு விசாரணை. PLoS ஒன். 2012; 7 (7): e41735.

> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.