எடை இழப்புக்கான வைட்டமின் டி

நீங்கள் எடை இழக்க முடியுமா?

வைட்டமின் D கூடுதல் சில நேரங்களில் ஒரு இயற்கை எடை இழப்பு உதவி என அணிவகுத்து . உண்மையில், வைட்டமின் டி குறைவாக இயங்கினால், உடல் எடையை குறைக்கலாம், வைட்டமின் டி கூடுதல் எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு அதிகரிக்க உதவும்.

எடை இழப்புக்கான வைட்டமின் டி நன்மைகள்

வைட்டமின் D மற்றும் எடை சில முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள் பாருங்கள்:

1) உணவு உட்கொள்ளல்

அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக் ஊட்டச்சத்துடனான ஒரு 2010 ஆய்வில், உங்கள் அளவு வைட்டமின் D (பால்-பெறப்பட்ட கால்சியம் உட்கொள்வது) அதிகரிப்பதை உணவளிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு ஏற்படலாம். ஆய்வில் 126 அதிக எடை கொண்ட பெண்களும், இவர்களில் அனைவரும் ஆறு மாதங்களுக்குப் பின் வந்தனர்.

2) எடை இழப்பு தடுப்பு

வைட்டமின் D இன்டர்நேஷனல் மெடிசின் ஆவணங்களின் 2007 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின் படி, பெரும்பாலும் நடுத்தர வயது பெண்களில் ஏற்படும் எடையை குறைக்க உதவும். ஆய்விற்கு, 36,282 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு 400 IU வைட்டமின் D மற்றும் 1,000 மில்லி கால்சியம் ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கு நியமிக்கப்பட்டனர் அல்லது தினசரி ஒரு மருந்துப்போலி. மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, படிப்பிற்கு முன் கால்சியம் மீது தேய்க்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள், எடை அதிகரிக்க 11 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது (ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்படைக்கப்பட்டதை விட).

3) இதய ஆரோக்கியம்

வைட்டமின் D எடை இழப்பு சில சாதகமான விளைவுகளை மேம்படுத்தும் , மருத்துவ ஊட்டச்சத்து அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஒரு 2007 ஆய்வில் கூறுகிறது.

ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ள 63 அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்களுக்கு சோதனையில், விஞ்ஞானிகள் 400 யூ.யு. வைட்டமின் டி மற்றும் 1,200 மில்லி கால்சியம் தினத்தை தினசரி வடிவில் தங்களது 15 வார உணவை உட்கொண்டவர்கள் கொழுப்பு அளவுகளில் (அதே காலப்பகுதியில் ஒரு மருந்துப்போலி கொடுக்கப்பட்டதை விட).

எடை இழப்புக்கான வைட்டமின் D ஐ பயன்படுத்துதல்

வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடை இழப்புக்கு சாத்தியமானவையாகும், தேசிய ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் வைட்டமின் D ஐ மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது (கால்சியம் கலவையுடன் அல்லாமல்) எடை குறைவதை ஊக்குவிக்க உதவலாமா என்பதை தீர்மானிக்க இன்னும் இல்லை.

வைட்டமின் D சில உணவுகளில் (எண்ணெய் போன்ற மீன்கள் மற்றும் வலுவான பால் போன்றவை) காணப்படுவதாலும், சூரிய ஒளியில் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதாலும், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிப்பதற்கான கூடுதல் நம்பகமான வழிகளாக இருக்கலாம். வைட்டமின் D உங்கள் சொந்த உடல் எடையை இழக்க உதவாது, உங்கள் வைட்டமின் D உட்கொள்ளல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்க முடியும். (வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்கான அத்தியாவசியமானது, வைட்டமின் D இதய நோயைத் தடுக்கவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டவும் உதவுகிறது.) எடை இழப்பு அடைவதற்கு, வைட்டமின் டி கூடுதல் இணைப்பை ஆரோக்கியமான உணவையும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் இணைப்பது முக்கியம்.

வைட்டமின் டி சப்ளைகளை எடுத்துக்கொள்ள முடிவு செய்தால், அதிக அளவு வைட்டமின் D வை வாந்தி, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இங்கே இன்னும் எச்சரிக்கைகள் கண்டுபிடிக்கவும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள், மருத்துவத் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் ஆகியோரின் கூடுதல் பாதுகாப்பு உறுதி செய்யப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இங்கே கூடுதல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி உதவிக்குறிப்பைப் பெறலாம், ஆனால் வைட்டமின் D கூடுதல் பயன்பாட்டை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால் முதலில் உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குனருடன் பேசுங்கள். ஒரு நிபந்தனைக்குத் தானே சிகிச்சை அளித்தல் மற்றும் தரமான பாதுகாப்புத் தாமதப்படுத்துதல் அல்லது தாமதப்படுத்துதல் ஆகியவை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கன்னை B, Neuhouser M, Aragaki A, லூயிஸ் சிபி, ஜாக்சன் ஆர், லெபோஃப் எம்எஸ், மார்கோலிஸ் KL, பவல் எல், உவிபோ ஜி, வைட்லாக் ஈ, வைலி-ரொஸெட் ஜே, லா Croix A. "கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கூடுதல் மற்றும் மாதவிடாய் நின்றலுக்கான ஆபத்து பெறுகின்றன. " தலையீடு 2007 மே 14; 167 (9): 893-902.}

_{ஃபோஸ் YJ. "வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவான உடல் பருமனுக்கு காரணமாகிறது." மெட் ஹிப்ருஷஸ். 2009 மார்ச் 72 (3): 314-21.}

_{மேஜர் ஜி.சி., அலரி எஃப், டோரே ஜே, ஃபுட்டமா எஸ், ட்ரம்ப்லே ஏ. "கால்சியம் + வைட்டமின் டி உடன் துணைபுரிதல் பிளாஸ்மா லிப்பிட் மற்றும் லிபோபிரோதீன் செறிவுகளில் எடை இழப்பு நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது." ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2007 ஜனவரி; 85 (1): 54-9.}

_{தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். "வைட்டமின் டி: மெட்லைன் ப்லஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ்". ஜனவரி 2011.}

_{ஷாஹார் டிஆர், சுவாரஸ்ஃபுக்ஸ் டி, ஃப்ரேசர் டி, வர்டி எச், தியரி ஜே, ஃபீட்லர் ஜெனரல், ப்ளூஹர் எம், ஸ்டூவொல் எம், ஸ்டாம்பெர் எம்.ஜே., ஷை நான்; DIRECT குழு. "பால் கால்சியம் உட்கொள்ளல், சீரம் வைட்டமின் D, மற்றும் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு." ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2010 நவம்பர் 92 (5): 1017-22.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.