நீங்கள் பயணிக்கும் போது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது எளிதானது அல்ல - நீங்கள் ஒரு நீண்ட கார் சவாரிக்கு செல்கிறீர்கள் என்றால். வழக்கமான சாலை பயணம் கட்டணம் விரைவு உணவு, நுண்ணலை தயார் சேவை நிலையம் விருப்பங்கள், சில்லுகள் பைகள் மற்றும் சோடா நிறைய உள்ளன, ஆனால் அது குப்பை உணவு சுற்றி உங்கள் வழியில் செல்லவும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு பராமரிக்க முடியும். எப்படி இருக்கிறது:
காலை உணவு தொடங்கவும்
ஒரு உணவகத்தில் காலை உணவு சாப்பிடுவீர்கள், ஒரு ஹோட்டல் கான்டினென்டல் காலை உணவுப் பட்டி அல்லது ஒரு எரிவாயு நிலையத்தின் உணவு இடைகாயம் கூட இருக்கலாம்.
நீங்கள் இயக்கி என்றால் அதிக சர்க்கரை மற்றும் மாச்சத்து உணவுகள் தவிர்க்கவும். அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை சிறிது காலத்திற்கு மேம்படுத்தலாம், ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் நிறைய நிறைய தூக்கம் உண்டாக்கலாம்.
உணவகத்தில் காலை உணவு
- காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பன்றி இறைச்சி மற்றும் தேயிலைப் பொருள்களுக்கு பதிலாக முழு கோதுமை சிற்றுண்டியை ஒரு பக்கமாக ஆர்டர் செய்யவும்.
- புதிய பழம் கொண்ட ஒரு கிண்ணம் கிண்ணத்தை நிரப்புவதும் நல்லதுமாகும்.
- நீங்கள் இனிப்பாக ஏதாவது ஏதாவது விரும்பினால், ஒரு மூங்கில் மாப்பினைத் தேர்வு செய்யலாம், இது ஃபைபர் ஒரு நல்ல மூலமாகும். அல்லது ஒரு சிறிய ஜாம் அல்லது ஜெல்லி மூலம் முழு தானிய சிற்றுண்டி தேர்வு.
ஹோட்டல் கான்டினென்டல் காலை உணவு
- குறைந்த கொழுப்பு பால் ஒரு முழு தானிய தானிய தேர்வு.
- புதிய பழங்கள் நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் கொடுக்கிறது.
- தயிர் அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
- சர்க்கரை muffins, இனிப்பு ரோல்ஸ், மற்றும் முன் இனிப்பு தானிய தவிர்க்கவும்.
சேவை நிலையம் அல்லது வீட்டு வசதி நிலையம்
- ஒற்றை-சேவை முழு தானிய காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புப் பால் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.
- புரோட்டீன் பார்கள் சிறந்த காலை உணவை மாற்றிக்கொள்ளலாம், ஆனால் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை கவனிக்கவும் - லேபிள்களைப் படிக்கவும்.
- கடைசி ரிசார்ட்டாக, டோனட்ஸ் மற்றும் இனிப்பு ரோல்ஸ் மீது ஒரு சிற்றுண்டி சாண்ட்விச் அல்லது சிறிய காலை சிற்றுண்டி தேர்வு செய்யவும்.
விரைவு உணவு காலை உணவு
- பெரும்பாலான காலை உணவு தேர்வுகள் கலோரிகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் காலை உணவுப் புடவைகள் மற்ற தேர்வுகளைவிட குறைவாக இருக்கலாம்.
- பழங்கள் மற்றும் தயிர் parfaits நீங்கள் அதிக கொழுப்பு இல்லாமல் கொழுப்பு இல்லாமல் சில கால்சியம் மற்றும் புரதம் கொடுக்கும்.
- சோடா மற்றும் ஆரஞ்சு-சுவையான மென்மையான பானங்கள் பதிலாக குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது 100 சதவிகித சாறு குடிக்க.
ரைடுக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி
நீங்கள் இயக்கி என்றால், நீங்கள் ஓட்ட போது நீங்கள் ஒருவேளை snacking கூடாது - இது ஒரு திசை திருப்ப. உங்கள் பயணிகள் மகிழ்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும் சிற்றுண்டி சத்தானது. தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க நீங்கள் ஒரு குளிர்ச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் எரிவாயு மற்றும் கழிவறை இடைவெளிகளில் நிறுத்தும்போது, ஒரு உள்ளூர் மளிகை கடைக்குத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு எரிவாயு நிலையத்தில் இருப்பதைக் காட்டிலும் குறைவான விலையில் இருக்க வேண்டும்.
- புதிய வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை குளிர்ச்சியுடன் ஏற்றவும்.
- நிறைய தண்ணீர் கொண்டு வா. இது நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும், மற்றும் நீங்கள் கொட்டினால் அது அமைப்பை கறைப்படுத்தாது.
- தனித்தனியாக சரம் சீஸ் அல்லது சைவ உணவை மாற்றும் பகுதிகளை கால்சியம் மற்றும் புரோட்டீன் ஆதாரமாக குளிர்ச்சியாக சேமித்து வைக்கலாம்.
- உங்கள் பயணத்தைச் சேர்த்து வேகவைத்த முழு தானிய பயிர்களை, சேர்க்கப்பட்ட நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- க்ரீஸி சிப்ஸில் அதிகமாகிவிடாதீர்கள், குறைந்த ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட வேகவைத்த வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியால் தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்.
- பாதாம், முந்திரி, மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகியவை பல்நிறைவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, தனிப்பட்ட பைகள் அல்லது பெரிய கொள்கலன்களில் பயணம் செய்ய எளிதானவை.
மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு
சாப்பாட்டுக்கு மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடுவது பொதுவாக ஒரு உணவகத்திற்கு செல்லும்.
துரித உணவு விடுதியில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, மேலும் தேர்வுகள் வழங்கும் முழு-சேவை உணவகங்களுக்குத் தெரிவுசெய்யவும்.
ஆரோக்கியமான உணவகம் விருப்பங்கள்
- உங்கள் முக்கிய போக்கை சாப்பிட ஆர்டர் சூப் அல்லது சாலட் . நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கின்ற வரை, நுழைவு நுழைவு முழுவதையும் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் உணவருந்தும் பங்குதாரருடன் ஒரு உணவை பிரித்தெடுங்கள். பெரும்பாலான உணவகங்களில் பெரிய பகுதிகள் பணியாற்றுகின்றன, எனவே போதிய அளவு உணவுப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் கலோரிகளையும் பணத்தையும் காப்பாற்றுவீர்கள். தவிர, பகிர்வு அவர்கள் ஒழுங்காக சேமிக்க முடியாது எங்கே, சாலையில் மீண்டும் மிச்சத்தை எடுக்க சலனமும் நீக்குகிறது.
- ஆரோக்கியமான முறைகள் மூலம் தயாரிக்கப்படும் உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வேகவைத்த கோழி ஆரோக்கியமான, ஆனால் வறுத்த கோழி அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளது.
- காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள். பெரும்பாலான என்ஜின்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு காய்கறிக்கு வருகின்றன. இல்லை என்றால், ஒரு காய்கறி பக்க டிஷ் உத்தரவிட வேண்டும்.
- இனிப்புத் தவிர் அல்லது சில பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
துரித உணவு உணவுகள்
- சப்வே அல்லது குவிஸ்னோஸ் போன்ற சாண்ட்விச் கடைகள் கண்டுபிடிக்கவும். முழு தானிய ரொட்டி, மெலிந்த இறைச்சிகள், மற்றும் நிறைய காய்கறிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
- பல துரித உணவு உணவகங்கள் சாலட்களை வழங்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அந்த சாலடுகள் சில கொழுப்பு, குறிப்பாக டகோ சாலடுகள் அல்லது வறுத்த கோழி பட்டைகள் மூலம் முதலிடம் என்று மிக அதிகமாக இருக்கும்.
- உன்னுடைய உணவை மிகைப்படுத்தாதே. இது ஒரு பெரிய விஷயம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதிக கலோரி மற்றும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் சாப்பிடுவேன்.
- வறுத்த கோழியைக் காட்டிலும் வறுக்கப்பட்ட கோழி கொண்டு தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்கள்.
ஹோட்டலில்
உங்கள் பயணத்திற்கு ஒரு ஹோட்டல் தங்க விரும்பினால், நீண்ட நாள் பயணத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கொஞ்சம் பசியாக ஆகலாம். ஒரு உணவகத்திற்குச் சென்றால், ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
- ஒரு உள்ளூர் மளிகை கடை கண்டுபிடிக்க மற்றும் பழம், கொட்டைகள், அல்லது சாலட் பட்டியில் அல்லது டெலி பிரிவில் இருந்து ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை வாங்க.
- உங்கள் ஹோட்டலில் ஒரு நுண்ணலை வைத்திருந்தால், ஆரோக்கியமான உறைந்த உணவை அல்லது சூப்பை நீங்கள் காணலாம்.
- ஒரு சிற்றுண்டிற்கான உங்கள் ஒரே தேர்வு ஹோட்டல் வழங்கும் இயந்திரம் என்றால், சாக்லேட் மற்றும் சிப்ஸ்களை தவிர்க்கவும், கொட்டைகள் அல்லது நுண்ணலை பாப்கார்னை பார்க்கவும்.
சில உணவகங்கள் உங்கள் ஹோட்டல் அறைக்கு உணவு வழங்குவதோடு சில ஆரோக்கியமான பட்டி உருப்படிகள் கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு பீஸ்ஸா டெலிவரிக்குச் சென்றால், அதிகப்படியான சீஸ் அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பில் உயர்ந்த இறைச்சிகளை வரிசைப்படுத்த வேண்டாம். காய்கறி மற்றும் காளான்கள் நிறைய தேர்வு (மற்றும் ஒரு பக்க சாலட் கூட பொருட்டு).