நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இயங்கிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் வலிமை மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் டிரெட்மில்லில் உள்ள உன்னத அம்சத்தை பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் சில மலை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். டிரெட்மில்லில் மலைகளை ஓட்டிக் கொண்டே மலைகளில் வெளியில் ஓடும் விட பாதுகாப்பானது, ஏனென்றால் அது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் பகுதியில் மலைகள் அல்லது வானிலை இல்லாமலேயே மலைகள் வெளியேறுவதைத் தடுக்கும் போது இது ஒரு சிறந்த வழி.
ஹில் ஒர்க்அவுட்
| இடைவேளை | இயக்கவும் |
| தயார் ஆகு | 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஜாக். |
| மலை இடைவேளை | 4 நிமிட இடைவெளியில் 2 நிமிடங்கள் நிலையான வேகம் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| மலை இடைவேளை | 5 நிமிட இடைவெளியில் 2 நிமிடங்களில் நிலையான வேகம் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| மலை இடைவேளை | 6 நிமிடங்களில் 2 நிமிடங்களில் நிலையான வேகம் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| மலை இடைவேளை | 7 நிமிடங்களில் 2 நிமிடங்களில் நிலையான வேகம் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| மலை இடைவேளை | 6 நிமிடங்களில் 2 நிமிடங்களில் நிலையான வேகம் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| மலை இடைவேளை | 5 நிமிட இடைவெளியில் 2 நிமிடங்களில் நிலையான வேகம் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| மலை இடைவேளை | 4 நிமிட இடைவெளியில் 2 நிமிடங்கள் நிலையான வேகம் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| அமைதியாயிரு | 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஜாக். |
மேலும் காண்க: