நீங்கள் உங்கள் டிரெட்மில்லில் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டு அப்புறம் செல்லும்போது சிலசமயங்களில் மயக்கமாக இருக்கிறீர்களா? இது ஒரு பாதுகாப்பான கவலையாக இருக்கலாம், அதைத் தடுக்க எப்படித் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
காரணங்கள்
பொதுவாக, ட்ரெட்மில்லில் இருந்து இறங்கும்போது மயக்கம் ஏற்படுவதை உணர்ந்தால், நீங்கள் மிகவும் திடீரென்று நிறுத்திவிட்டீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைய வாய்ப்பு கொடுக்கவில்லை. இயங்கும் பிறகு குளிர்ச்சியானது உடல் முழுவதிலும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்கிறது.
உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் வேகமாக கைவிடப்படுவதால், திடீரென நிறுத்துதல் லேசான தலைவலி ஏற்படுகிறது. மெதுவாக கீழே முடுக்கி உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் படிப்படியாக மற்றும் பாதுகாப்பாக விழ அனுமதிக்கிறது.
மற்றொரு காரணி, உங்கள் உடலை டிரெட்மில்லில் முன்னோக்கி நகர்த்தும் போது, அதைச் சுற்றியுள்ள அறையில் நிலைத்திருக்கும். அது குறிப்பு என்று சட்டத்திற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டது. நீங்கள் ஒரு நகரும் நடைபாதையில் அல்லது ஒரு எக்ஸ்காரேட்டராக இருக்கும்போது, உறவு மாற்றத்தில் படிப்பதற்கு ஒரு நிமிடம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் டிரெட்மில்லிலிருந்து இறங்கும்போது, உங்கள் உடலின் உணர்வின் உணர்வை உணர்வதற்கு அறிகுறியாக உங்கள் உடலின் இயல்பான நிலைக்கு திரும்புவீர்கள்.
பெரும்பாலான மக்கள் இந்த நிலைமாற்றத்தை ஒரு திசைதிருப்பலின் ஒரு தருணமாக மட்டுமே செய்கிறார்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற காரணிகளுடன், நீங்கள் சரி செய்ய சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம். சிலர் இயக்கம் நோயைப் பெறுவதைப் போலவே, பிற மக்களை விட நீங்கள் அதிகமாக பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் டிரெட்மில்லின் வொர்க்அவுட்டை முடிவில் நீங்கள் மெதுவாக சென்றால், மாற்றமானது குறைவாக திடீரென்று இருக்கும், மேலும் அதை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளலாம்.
மயக்கத்திற்கு பங்களித்த மற்றொரு காரணி நீர்ப்போக்கு. நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னர் குடிப்பதில்லை என்றால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிப்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ட்ரெட்மில்லில் குளிர்விப்பது எப்படி?
- உங்கள் ரன் வேலை பகுதிக்கு பிறகு, 3.5 மைல் வரை டிரெட்மில்லில் மெதுவாக. 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஜோக். நீங்கள் உங்கள் இதய துடிப்பு உணர வேண்டும் மற்றும் சுவாசம் இருவரும் குறைத்து.
- மூன்று நிமிடங்களுக்கு 3.0 டிகிரி செல்சியஸ் வரை மெதுவாக ஓடு.
- உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ட்ரெட்மில்லின் கால வரம்புகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், 10 நிமிட குளிர்ச்சியைக் குறைக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரமில்லை, குறைந்தபட்சம் டிரெட்மில்லில் இருந்து இறங்குவதற்கு முன் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் சரியாக நடக்க வேண்டும்.
- குளிர்ச்சியானது பிந்தைய ரன் நீட்டிக்க அல்லது யோகா செய்ய ஒரு சிறந்த நேரம் ஆகும்.
ஓடுபாதையில் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்
மயக்கமடைந்த அந்த சிறிய எழுத்துப்பிழை என்பது டிரெட்மில்லில் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது ஏன் முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு வேகமான வேகத்தில் துவங்கினால், சமநிலையில் இருந்து மீண்டு வரப்படுவதை தடுக்க, மெதுவான வேகத்தில் ஓடுபாதை பெல்ட்டைத் தொடங்க வேண்டும். எப்போதாவது அவசர நிறுத்த தண்டு இணைக்க வேண்டும், அதனால் பயணம் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால் டிரெட்மில்லில் நிறுத்தப்படும். நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இறங்குவதற்கு முன் பெல்ட் நிறுத்தப்படுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். டிரெட்மில்லில் இறங்கும் போது ரெயில்களில் பிடி. ஏதேனும் பகுதியில் பரவியது அல்லது நீங்கள் பயணம் செய்யக்கூடும் என்று கைவிடப்பட்டது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
இன்னும் டிஸ்சி உணர்கிறீர்களா?
நீங்கள் சரியான குளிர்ச்சியைத் தொடர்ந்த பின்னரும் இயங்கும் பிறகு மயக்கமடைந்தால், வேறு ஏதேனும் நடப்பதாக இருக்கலாம், அதனால் உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனருடன் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசுங்கள். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, நீரிழிவு, இரத்த சோகை, உயர் இரத்த அழுத்தம், மருந்துகள், உள் காது பிரச்சினைகள் அல்லது இதயக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை உணர்கிறீர்கள்.
நீங்கள் எந்த அடிப்படை சிக்கல்களையும் கண்டுபிடிப்பதற்கு உறுதிப்படுத்த முழுமையான உடல் பரிசோதனையை பெற இது நல்லது.
> மூல:
> மயக்கம். மெட்லைன்பிளஸ்ஸிலிருந்து.