துணை பாக்கெண்டை வழங்குவதற்கான ஆதரவளிக்கும் பாலம் முயற்சிக்கவும்

வகை போஸ் : Restorative , backbend

நன்மைகள் : மெதுவாக துணைபுரிகையில் முதுகுத்தண்டு நீட்டிப்பை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது. முதுகுவலி நிபுணர் அன்னே ஆஷெர் கருத்துப்படி, முதுகுவலி வலிக்கு உதவும்.

வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் முதுகில் வளைந்து, தரையில் உங்கள் கால்களைப் பிளவுபடுத்துங்கள். ஒரு யோகா தொகுதி எளிது. (பல சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு யோகா தொகுதி ஹேக் செய்ய முடியும் போது, ​​ஆதரவு பிரிட்ஜ் உங்கள் எடை அதை ஓய்வெடுக்க போகிறது என்பதால் நீங்கள் உண்மையில் திட ஏதாவது வேண்டும்.)

2. உங்கள் விரல் உங்கள் முன்தினம் நோக்கி அடையும் உங்கள் கைகளை தரையில் நீட்டு, நீங்கள் உங்கள் விரல் கொண்டு உங்கள் முன்தினம் வெறும் முதுகில் தொட முடியாது.

3. உங்கள் பாதங்கள் இணையாக இருக்க வேண்டும். போஸ் காலம் முழுவதும் அந்த நிலையை பராமரிக்க.

4. தரையில் இருந்து உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்துவதற்காக உங்கள் கால்களின் தலையில் கீழே அழுத்தவும்.

5. உங்கள் புணர்ச்சி கீழ் நேரடியாக உங்கள் கீழ் யோகா தொகுதி சரிய. உங்கள் தெய்வம் தடுப்பில் பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும். உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுக்கு அருகில் தரையில் நீட்டப்பட்டிருக்கலாம்.

6. இது ஒரு வசதியான இடமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் நீட்டிக்கப்பட்டு, ஒரு செயலற்ற முதுகெலும்பு நன்மைகளை பெறுவதால் பல நிமிடங்கள் இங்கு தங்கலாம். போஸ் உங்கள் காயம் காயப்படுத்துகிறது என்றால், தொகுதி நீக்க மற்றும் கீழே வந்து.

7. வெளியே வர, உங்கள் கால்களுக்கு கீழே அழுத்தவும், மீண்டும் உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தவும். உங்கள் புனிதத்தலத்தின் கீழ் இருந்து தடுப்பைத் தடுக்கவும், மெதுவாக உங்கள் தரையை தரையில் குறைக்கவும்.

ஆரம்ப குறிப்புகள்:

1.

ஒரு நிலையான யோகா தொகுதி தரையில் இருக்கும் பக்கத்தை பொறுத்து, மூன்று வேறுபட்ட உயரத்தில் அமைக்க முடியும். நீங்கள் முதலில் இந்த போஸ் முயற்சி போது, ​​இது மிக உயர்ந்த உயரத்தில் தொகுதி (இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளது) தொடங்க ஒரு நல்ல யோசனை இது அதன் மிக நிலையான மற்றும் மென்மையான நிலையில் உள்ளது.

2. குறைந்த உயரம் வசதியாகவும், ஆழமாக நீட்டவும் விரும்பினால், அதை அடுத்த நிலைக்கு மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

உயர்ந்த உயரம் உங்களுக்கு ஆழமான முதுகெலும்பு தரும், ஆனால் குறைந்தபட்சம் நிலையானது, எனவே கவனமாக செல்லுங்கள். இது ஒரு புதுப்பித்தல் காட்டி என்பதால், நீங்கள் மிகவும் எளிதாகக் கொடுக்கும் அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் எந்த வலியையும் உணர்ந்தால், வெளியே வாருங்கள்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:

1. நீங்கள் மிகவும் உறுதியானவராக உணர்ந்தால், உங்கள் புணர்ச்சியின் கீழ் பிளாக் வைத்திருக்கும்போது தரையிலிருந்து ஒரு கால் தூக்கி எறியுங்கள். உச்சவரம்புக்கு உன்னுடைய தூக்கத்தை உயர்த்திக் கொள்ளவும் அல்லது வளைந்த முயற்சி செய்து, இடுப்பு திறப்பிற்கு எதிர் காலின் தொடையின் (இன்னும் ஒரு தரையில்) தொடையில் உங்கள் கணுக்கால் வைத்தல். உயர்த்தப்பட்ட காலின் கால்களை இரண்டு நிலைகளிலும் தடவவும். பல சுவாசத்திற்குப் பின், அந்த அடிக்கு தரையில் மீண்டும் வந்து மற்ற பக்கத்தை முயற்சி செய்.

2. அதே நேரத்தில் இரண்டு கால்களையும் தூக்கி எறிந்து, தோள்பட்டைக்கு ஆதரவு தரக்கூடியது .