பெற்றோர் ரீதியான சன் வணக்கம் வரிசை

ஒரு வழக்கமான கர்ப்பத்தில், நீங்கள் அதை உணர வரை உங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நன்றாக vinyasa ஓட்டம் யோகா பயிற்சி முடியாது ஏன் எந்த காரணமும் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் தொப்பை பெரியதாக இருப்பதால் உன்னதமான சூரிய வணக்கத்திற்கான சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட தழுவல்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கின்றன, டெலிவரிக்கு உங்கள் உடல் தயார் செய்ய உதவுகின்றன. உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எந்த நேரத்திலும் வர்க்கம் மற்றும் வீட்டில் இருவரும் இணைத்துக்கொள்ளத் தொடங்கலாம். நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள மோக யோகாவின் மியா பர்கட்டால் கற்பித்த பதிப்பின் அடிப்படையில் பின்வரும் வம்சாவளியைச் சேர்ந்த வணக்கம் உள்ளது.

1 - உயர்த்தப்பட்ட ஆயுதங்களை வழங்கி - உர்தவா ஹஸ்தசனா

தாதசானில் நின்று கொண்டு தொடங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்கள் உங்கள் பாய்வுடன் பரவலாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உள்ளிழுக்க.

இதய மையத்தின் மூலம் உங்கள் கைகளை எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை அடைய முயலும் தோற்றத்தை அடையுங்கள் . கைகளில் ஒன்றாக அழுத்துங்கள் அல்லது கையில் தோள்பட்டை தூரத்தை பிரிக்கலாம், எது வசதியாக இருக்கும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளில் இருந்து அகற்றவும்.

2 - காம்பெரின் போஸ்

வளர்ந்தவர்கள்.

கால்களை அகலமாகவும் இணையாகவும் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக தொடைகள் கீழே குறைக்க. நீங்கள் மிகவும் குறைவாக வரவில்லை என்றால் அது பரவாயில்லை. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள் மற்றும் அஞ்சலி முத்திரையில் உங்கள் இதய மையத்திற்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும். வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக இது கேம்பரின் காட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது கர்ப்பிணி உடலில் நன்றாக உணர்கிற வயிற்றுக்கான இடம் அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது ஒரு இடுப்பு திறப்பாளரின் அதிகம்.

3 - முன்னோக்கி இடது கால் கொண்டு சண்டை

உள்ளிழுக்க.

கால்களை உள்ளே உள்ள உள்ளங்கைகளை பிளாட் கொண்டு, மற்றும் உங்கள் பாய் மீண்டும் ஒரு சரிவுக்கு வலது கால் படி. இந்த முதுகெலும்புப் பதிப்பிற்கு இடது கால் உங்கள் கையை விட்டு வெளியே உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. மீண்டும், இது வயிற்றுக்கு அதிக இடம் தருகிறது மற்றும் ஒரு பாரம்பரிய மதிய உணவை விட ஒரு பிட் இன்னும் இடுப்பு திறப்பு ஆகும். தட்டையான உள்ளங்கைகளை விட சிறப்பாக இருக்கும் எனில் உங்கள் விரல் நுனிகளுக்கு வரலாம்.

4 - பெற்றோர் ரீதியான பிளாங் போஸ்

வளர்ந்தவர்கள்.

வலது புறத்தில் ஒரு பிளாங் நிலையத்தில் இடது பாதத்தை மீண்டும் இணைக்கவும் . நீங்கள் planks செய்ய பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் தரையில் உங்கள் முழங்காலில் கைவிட முடியாது.

வழக்கமாக நீங்கள் சதுரங்கா அல்லது முழங்கால்கள், மார்பு, கன்னம் ஆகியவற்றை ஒரே சுவாசத்தில் குறைக்க வேண்டும். இந்த காட்சியில், பிளாக்கில் ஒரு உள்ளிழுப்பு எடுத்து அடுத்த படிக்கு செல்லுங்கள்.

5 - பிரனடால் சதுரங்கா டண்டசானா மாறுபாடு

வளர்ந்தவர்கள்.

அவர்கள் ஏற்கனவே இல்லை என்றால் தரையில் முழங்காலில் கைவிட. சதுரங்க டான்சனா நிலைக்கு உங்கள் முனையிலிருந்து உங்கள் முதுகில் முழங்கால்கள் வளைந்து வளைக்கின்றன . முழங்கால்கள், மார்பு, கன்னம் மற்றும் நாகம் ஆகியவை நடைமுறையில் இல்லை, ஏனென்றால் அவை தரையில் வயிற்றுடன் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு கர்ப்பிணி வயிற்றுக்குள்ளான குறைந்த பட்சத்தில் அது மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதால், மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் வழக்கமாக தவிர்க்கப்பட்டது.

உள்ளிழுக்க.

உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், முதுகெலும்புகளை மீண்டும் ஒரு பிளாங் நிலைக்கு கொண்டு வருவீர்கள்.

இந்த போஸ் மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், அதை தவிர்க்கவும் மற்றும் பிளாங் தரையில் இருந்து நேராக கீழே வரவும்.

6 - கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய்

வளர்ந்தவர்கள்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மீண்டும் தள்ள. நீங்கள் விரும்பியபடி உங்கள் கால்களை வழக்கமாக விட ஒரு பிட் பரந்த அளவிலான எடுக்க முடியும் தவிர, இது மிகவும் மிகவும் ஒரு நிலையான கீழ்நோக்கி நாய் உள்ளது.

உங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தாமதமின்றி, கீழ்நோக்கிய நாய் போன்ற சிறிய விலகல்களை தவிர்த்தல், குறிப்பாக உங்கள் குழந்தை ஏற்கனவே தலையில் நிலைத்திருந்தால், நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். அனைத்து நான்காவது அட்டவணை மேல் நிலையை ஒரு நல்ல மாற்று ஆகும்.

7 - வலது கால் முன்னோக்கி சண்டை

உள்ளிழுக்க.

வலதுபுறம் வலதுபுறம் வலதுபுறத்திற்கு வெளியே ஒரு கால்வாய்க்கு வந்துவிடும். உங்கள் கால் உங்கள் பாய் முன் ஒரு படியில் செய்யவில்லை என்றால் பரவாயில்லை. ஒரு சிறிய சிறிய படியை எடுக்கவும் அல்லது தேவைப்பட்டால் உங்கள் கையில் முன்னோக்கி உதவவும்.

8 - காம்பர் போஸ்

வளர்ந்தவர்கள்.

இடது கால் வெளியே உங்கள் பாய் முன் இடது கால் அடி. உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு காம்பெர்ஸின் காட்டினைத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள்.

9 - உயர்த்தப்பட்ட ஆயுதங்களை வழங்கி - உர்தவா ஹஸ்தசனா

உள்ளிழுக்க.

நீங்கள் தொடங்கும் இடத்திற்கு திரும்பும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் நேராக்கி, உங்கள் இதய மையத்தின் உச்சவரம்புக்கு மேல் உங்கள் கைகளை கொண்டு வரவும்.

முதல் காட்சியை முதலில் மீண்டும் இடது கால் அடுக்கவும்.