கர்ப்பகாலத்தின் போது, நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்குச் சிறந்த விதத்தில் என்னென்ன செய்ய வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள். மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலம் யோகா இரண்டு செய்ய ஒரு அற்புதமான வழி. எங்கள் பயணத்தின்போது உலகில், யோகா உங்கள் குழந்தை மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உருமாற்றம் மெதுவாக மற்றும் இணைக்க ஒரு மிகவும் தேவையான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. நீங்கள் யோகா புதிய அல்லது ஏற்கனவே ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர் என்பதை, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது யோகா பல நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும்.
என்ன மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலம் யோகா நீங்கள் செய்ய முடியும்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கையில், உங்கள் உடலை வெளிநாட்டினர் எடுத்துக்கொண்டால் அது சில நேரங்களில் உணர்கிறது. உங்கள் உடலின் அற்புதமான வேலையைச் செய்வதால், உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்த எல்லா விஷயங்களும் ஜன்னல் வழியாக வெளியேறின. உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத மாற்றத்தை, உங்கள் சுய உணர்வுகளில் இருந்து துண்டிக்கப்படுவதை உணரலாம். யோகாவில், உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு முறையும் மட் மீது வித்தியாசமாக இருக்கிறது என்று நாங்கள் அடிக்கடி சொல்கிறோம், அந்த மாற்றத்தை ஒரு நிலையானதாக ஏற்றுக்கொள்வதில் நாங்கள் வேலை செய்கிறோம். கர்ப்பத்தில், இது இருமடங்கு உண்மை. யோகா உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைக்கப்பட்டு அதன் பயணத்தைத் தழுவி உதவுகிறது.
யோகா வகுப்புகள் பிறப்புச் செயல்முறைக்கு உங்களை தயார் செய்து, பிற கர்ப்பிணி பெண்களின் அனுபவத்தை அனுபவித்து மகிழ்வதுடன், குறைபாடு இல்லாத சமூகத்தின் உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும். அநேக புதிய அம்மாக்கள் ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் குழந்தைகள் பிளேகுக்டுகள் பின்தொடர்தல் யோகாவில் உருவாக்கப்பட்ட பத்திரங்களில் இருந்து வெளிவந்துள்ளன.
மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலம் யோகா பாதுகாப்பு
கர்ப்ப காலத்தில் யோகா அதிக அறிவியல் ஆராய்ச்சி பெறவில்லை, ஆனால் அது மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பெரும்பாலான ஆசைக்குரிய தாய்மார்களுக்கு மற்றும் அவற்றின் பிசுப்பால் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என கருதப்படுகிறது.
உங்கள் கர்ப்பம் அதிக ஆபத்தாகக் கருதப்பட்டால் அல்லது மற்ற சிக்கல்கள் இருந்தால், நிச்சயமாக யோகாவைத் தொடும் முன்பு உங்கள் ஹீத்ரேர்க் அணியுடன் பேசுங்கள். நீங்கள் சந்தேகத்திற்கிடமின்றி ஏற்கனவே அறிந்திருப்பதால், ஒரு கர்ப்பம் மூன்று மாதங்கள் நீடிக்கும் டிரிம்ஸ்டர்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் யோகா நடைமுறைக்கு பொருத்தமான தழுவல்கள் உங்கள் குழந்தை வளர்ந்தால் அதிகமானதாகிவிடும்.
உங்களுடைய உடல் உங்கள் குழந்தையை பராமரிக்கவும், அவருக்காக தயாரிக்கவும் தயார் செய்ய உதவும் விஷயங்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது. Relaxin இருப்பதை நீங்கள் வழக்கம் என்று நெகிழ்வான உணரலாம், ஆனால் இந்த நேரத்தில் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் உறுதியற்றது கூட சாத்தியம் என்பதால் நீங்கள் overstretch கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
கர்ப்பிணி யோகினிக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து வீழ்ச்சி. ஆகையால், அந்த ஆபத்து குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றில் நீட்ட தொடங்கும். மயக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க நீங்கள் உதாசீனம் செய்யக்கூடிய எந்த பிராணயாமாவையும் தவிர்க்கவும். Bikram யோகா சில நேரங்களில் உடலின் மைய வெப்பநிலையை சூடாகக் காட்டியிருப்பதால், இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். எங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா DOS மற்றும் செய்யக்கூடாதவை இன்னும் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன.
முதல் மூன்று மாதங்கள்
உங்கள் வயிற்றின் அளவு உண்மையில் இன்னும் ஒரு பிரச்சினை இல்லை, ஏனெனில் முதல் மூன்று மாதங்களில் யோகா, postural மாற்றங்கள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். எதையும் விட அதிகம், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலில் சீர் செய்து, அதை விரும்புவதைக் கேட்பதுபோல பழக்கத்தை பெற விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் சோர்வாகவும், கோபமடைந்தவராகவும் இருக்கலாம், அப்படியாயின் அது எளிதானது என்பதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏற்கனவே உங்கள் யோகா வகுப்புகளை எடுத்துக் கொண்ட பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகளைத் தொடரலாம், ஆனால் உங்கள் கர்ப்பத்தை உங்கள் ஆசிரியரிடம் தெரிவிப்பது நல்லது.
நீங்கள் முதல் முறையாக யோகா செய்து இருந்தால், அது ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வகுப்பு தொடங்க நல்லது.
இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்
இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்கு பிறப்புறுப்பு யோகாவைத் தொடங்க சிறந்த நேரம். நீங்கள் உங்கள் காலையில் வியாதியால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பீர்கள், உங்களிடம் ஏதாவது இருந்தால், உங்கள் தொப்பை ஒரு தோற்றத்தை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே கர்ப்பம்-சார்ந்த விசேஷம் மற்றும் ஆலோசனையை நீங்கள் அதிகம் விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் கருப்பை விரிவடைவதால், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் பேசுவதை நிறுத்துவதோடு, இந்த கட்டத்தில் மிகவும் வசதியாக இல்லாத ஆழமான திருப்பங்களை தவிர்க்கவும் நேரம் இல்லை. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் யோகாவுக்கான எங்கள் வழிகாட்டி இன்னும் ஆழமான தகவல் மற்றும் குறிப்புகள் வழங்குகிறது.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்
மூன்றாவது தற்காலிக யோகாவில் , உங்கள் தொப்பை பெரிய காரணியாக இருக்கும், இது நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுவதற்கான அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தும். ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியானது, இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் வீழ்ச்சியடையக்கூடிய எதையும் தவிர்க்க வேண்டும். அந்த காரணத்திற்காக, கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில் எதிரொலிகள் ஊக்கம் அளிக்கின்றன. டிசம்பர் 2015 ல் Obstetrics & Gynaecology வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் யோகா செயல்திறன் போது கருவி முதல் கண்காணிக்க இருந்தது. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மற்றும் சவசானா உட்பட 26 காணிகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் கர்ப்பத்தின் துன்பத்தை எந்த ஆதாரமும் கண்டறியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலைப்பாடு இன்னும் சில சந்தர்ப்பங்களில் சங்கடமாக உணரலாம், அவை தவிர்க்க முடியாத அளவுக்கு காரணம்.
நீங்கள் யோகா புதிய என்றால்
யோகா செய்யாத பெண்கள் பலர் தங்கள் கருவுற்ற காலத்திலும், அதற்கு அப்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது என்று கண்டுபிடிப்பார்கள். நீங்கள் முழுமையான தொடக்கமாக இருந்தால் யோகா செய்வது எப்படி என்பதைப் படிக்கவும். ஒரு வகுப்பு தேடும் போது, "பெற்றோர் யோகா" என்று பெயரிடப்பட்டவர்களிடம் ஒட்டிக்கொண்டு, ஆசிரியர்கள் உங்களால் சரியான முறையில் அறிவுரை செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வகுப்புக்குச் சென்றால், நீங்கள் இப்போதே கர்ப்பமாக இருக்கும் ஆசிரியரிடம் சொல்லுங்கள். மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாவைப் பெற்றெடுக்க நேரம் கிடைக்கும். இது உங்கள் நிலைமை என்றால் வகுப்புகளிலிருந்து இன்னமும் நீங்கள் பயனடைவீர்கள், ஆனால் உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் சிறப்பாக தொடங்கலாம்.
நீங்கள் யோகா அனுபவம் இருந்தால்
யோகா பக்தர்கள் அவர்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் யோகா பயிற்சி தொடரலாம் என்று சந்தோஷமாக இருக்கும். உங்கள் வயிற்று வளர வளர, உங்கள் வழக்கமான நடைமுறைக்கு சில மாற்றங்கள் தேவைப்படும். உங்கள் வழக்கமான வகுப்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்தால், நீங்கள் கஷ்டமாக இருக்கும் வரை தொடரலாம், ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக உள்ளீர்கள் என்று ஆசிரியர் அறிந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கர்ப்பத்தின் தீவிரத்தன்மையில் பயிற்சி பெற வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு பிரத்யேக வீட்டு பயிற்சியாளர் என்றால், பெற்றோர் ரீதியான சூரிய வணக்கம் செய்ய தொடங்குங்கள். தவிர்க்க வேண்டியதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதை உறுதி செய்ய, மேலே மூன்று மாத கால வழிகாட்டுதல்களைப் படிக்கவும். இது பிற அம்மாக்கள் சந்திக்க சில பிரசவமான வகுப்புகள் எடுத்து பிரசவம் பற்றி அறிய ஒரு நல்ல யோசனை.
மேல் 5 மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலம் நிலைநிறுத்துகிறது
- பூனை-மாட்டு நீட்சி (சக்கரவர்த்தனா) : உங்கள் முதுகெலும்புகளை எழுப்புவதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்த இடத்திற்கு உதவுகிறது
- கேட் போஸ் (Parighasana) : உங்கள் பக்கவாட்டு வயிறு இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தை செய்ய உதவும் ஒரு பக்க நீட்டிக்க
- வாரியர் II (Virabhadrasana II) : உங்கள் கால்கள் உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பு திறக்கும் ஒரு நிலை காட்டி
- காபிலரின் போஸ் (Baddha Konasana) : உள் தொடைகள் நீண்டு ஒரு மென்மையான இடுப்பு தொடக்க; தேவைப்பட்டால் ஆதரவு ஒவ்வொரு முழங்கால் கீழ் முட்டுகள் பயன்படுத்த.
- கால்கள்-அப்-வால் (விபரிடா கரணி) : கணுக்கால் மற்றும் கால்களை வீக்க ஒரு மாற்று மருந்தினை
உங்கள் கர்ப்பம் பிறகு
உங்கள் குழந்தைக்குப் பிறகு, உங்கள் யோகா பயிற்சியைத் தொடர ஆர்வமாக இருக்கலாம். மருத்துவர்கள் வழக்கமாக ஒரு யோனி பிறந்த பிறகு புதிய தாய்மார்களுக்கு ஆறு வார காலம் மீட்பு நேரம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்கு பிறகு நீண்ட நேரம் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் டாக்டரிடம் சரிபார்த்து, குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு இல்லை, நீங்கள் பேற்றுக்குரிய யோகா செய்ய தயாராக உள்ளீர்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்ப்பாலூட்டும் முதுகுவலிகளுக்கு உதவி செய்வதற்கு ஒரு சிறப்புத் தொடர் உள்ளது.
புதிய அம்மாக்கள் தங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், எனவே உங்கள் யோகா வகுப்புக்குச் செல்ல வேண்டிய வாய்ப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், அம்மா மற்றும் குழந்தை யோகா வகுப்புகள் மீண்டும் எளிதாக்க ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் மற்ற பெற்றோர்கள் சந்திக்க.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
கர்ப்பம் ஒரு அற்புதமான மற்றும் சிறப்பு நேரம், ஆனால் அது ஒரு பிட் மர்மமான தான். யோகா உங்கள் உடலைச் செய்ய நம்பமுடியாத காரியத்தை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும் மரியாதையுடனும் அனுபவத்தை அனுபவிப்பதற்கும் அனுபவத்தை அனுபவிப்பதற்கும் உதவுகிறது. மற்ற எதிர்பாலுமான தாய்மார்களுடன் பிணைப்பு நேரம் பிறப்பு வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றொரு உண்மையான நன்மை. பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் கர்ப்பத்தில் ஒரு பங்குதாரர் போது, அந்த நபர் நீ உடல் மாற்றங்கள் மூலம் போவதில்லை. கர்ப்பிணி பெண்களின் சமூகத்தில் சேர ஒரு அழகான மற்றும் மதிப்புமிக்க விஷயம்.
> மூல:
> பொலிஸ் ஆர்எல், குஸ்மான் டி, குவோ யே. கர்ப்பம் யோகா: 26 யோகா போடுவதற்கு தாய்வழி மற்றும் பிறப்பு மறுமொழிகள் ஒரு தேர்வு. அப்பெஸ்ட் கேனிகல். 2015; 126 (6): 1237-41.