ஒரு திரைப்பட அடிப்படையிலான பிளேலிஸ்ட்டில் கடினமாக பயணம் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருக்கிறது.
ஆஸ்கார்ஸின் மரியாதையிலும், திரைப்படங்களின் கூட்டுப் பண்பாட்டிலும், இங்கு பிரபலமான திரைப்படங்களில் தோன்றிய பாடல்களுக்கு ஒரு தீவிர இடைவெளி சவாரி உள்ளது. நீங்கள் இந்த மலைப்பகுதியில் ஏராளமான மலையேற்றங்கள் மற்றும் வேக வேலைகளை சமாளிப்பீர்கள், உங்கள் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும். படி ஒன்று: பின்வரும் பாடல்களைக் கொண்ட பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். வேடிக்கை காரணி பின்தொடர வேண்டுமா? சவாரி செய்யும் பொழுது ஒவ்வொரு படத்திலும் என்ன படம் எடுக்கும் என்பதை அறிய முயற்சிக்கவும் (முடிவில் ஒரு முக்கிய உள்ளது).
இப்போது, ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் நிரம்பிய தண்ணீரை நன்றாக நீரை நிரப்பவும், ஒரு துண்டு எடுத்துக் கொள்ளவும்.
பாடல்: மகிழ்ச்சி, பார்ரெல் வில்லியம்ஸ்
என்ன செய்ய வேண்டும்: வார்ம் அப். 1½ நிமிடங்களுக்கு ஒளி-க்கு மிதமான எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உட்கார்ந்து, மிதமிடுக. 30 விநாடிகளுக்கு, உங்கள் இடது காலில் 30 விநாடிகளுக்கு வேலைக்கு உங்கள் வலது கால்க்கு மாற்றவும். எதிர்ப்பைச் சேர்த்து இரண்டு கால்களையும் மீண்டும் தொடரவும்.
காலம்: 4 நிமிடங்கள் வேகம் (RPM) : 80-100 சிரமம் ( RPE ): 4-5
பாடல்: ஷட் அப் மற்றும் டிரைவ், ரிஹானா
என்ன செய்ய வேண்டும்: பெடல் 30 விநாடிகள் அமர்ந்து போது; ஒரு நின்று நிலையில் நீங்கள் ஆதரிக்க மற்றும் 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு ரன் ( நிலை 3 கையில்) கொண்டு போதுமான எதிர்ப்பை சேர்க்க. 30 நொடிகளுக்கு நின்று ஜாக் (நிலை 2 இல் கைகளை) நகர்த்தவும். 30 வினாடிகள் சேணத்திற்குத் திரும்புங்கள். முறை மீண்டும் செய்யவும்.
காலம்: 3½ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 60-80 சிரமம் (RPE): 6-7
பாடல்: இது இரண்டு, ராப் பேஸ் & டி.ஜே.
என்ன செய்ய வேண்டும்: ஒவ்வொரு 30 வினாடிக்கும் எதிர்ப்பை சேர்த்து, உட்கார்ந்த நிலையில் நடுத்தர கடுமையான எதிர்ப்பையும் மிதிவையும் சேர்க்கவும்.
சேணத்தில் நீங்கள் எந்த எதிர்ப்பையும் எடுக்க இயலாவிட்டால், உங்களை நிலைநிறுத்துவதற்கு (நிலை 3 இல் கைகளை) கொண்டு, அங்கிருந்து தங்கி, எஞ்சியிருக்கும் ஒவ்வொரு 30 வினாடிக்கும் தொடர்ந்து எதிர்ப்பைச் சேர்க்க வேண்டும்.
காலம்: 5 நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 45 + சிரமம் (RPE): 8-10
பாடல்: 1901, பீனிக்ஸ்
என்ன செய்ய வேண்டும்: உட்கார்ந்து போது, பைக் லேசான முதல் மிதமான எதிர்ப்பை briskly பைக் மீது.
முழு வேகத்தை உங்கள் வேகத்தை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
கால அளவு: 3 நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 80-90 சிரமம் (RPE): 6
பாடல்: கோன் மேக் யூ வியர், சி + சி இசை தொழிற்சாலை
என்ன செய்வது: பைக் மீது மிதமான எதிர்ப்பைக் கொண்டு, ஒரு விரைவான அடிப்படை வேகம் (70-80 RPM க்கள்) மற்றும் 30 விநாடிகளுக்கு தொடர்ந்து மிதக்கின்றன; 25-வேக வேக இடைவெளி (110 RPM கள்) செய்யுங்கள். பாடல் முழுவதும் மாதிரியை மீண்டும் செய்யவும்.
காலம்: 4 நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 70/110 சிரமம் (RPE): 7-8
பாடல்: Footloose, கென்னி லாஜின்ஸ்
என்ன செய்வது: பைக் மீது மிதமான எதிர்ப்பை வைக்கவும், நிலை 3 இல் உங்கள் கையில் நிற்கவும், 1 நிமிடம் ஒரு நிலையான வேகத்தில் (70 மற்றும் 80 RPM களுக்கு இடையே) பராமரிக்கவும். 45-விநாடி ஸ்பிரிண்ட் செய்யுங்கள், வேகமாக உங்கள் வேகத்தை உந்துதல். 1 நிமிடம் 70 முதல் 80 RPM களை மீண்டும் கைவிடவும். அதிகபட்ச வேகத்தில் மற்றொரு 45-இரண்டாவது ஸ்பிரிண்ட் செய்யுங்கள். ஒரு வசதியான வேகத்தில் கடைசி 30 விநாடிகளை ஓட்டுங்கள். (குறிப்பு: நீங்கள் முழு பாட்டுக்காகவும் நிற்கிறீர்கள்.)
காலம்: 4 நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 70/100 சிரமம் (RPE): 8-9
பாடல்: ப்ரீத், பெர்ல் ஜாம்
என்ன செய்ய வேண்டும்: நடுத்தர கடுமையான எதிர்ப்பு மற்றும் மிதி, 1 நிமிடம், அமர்ந்து. இன்னும் சிறிது எதிர்ப்பைச் சேர்த்து, 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு நின்று ஏறும். சேணத்திற்குத் திரும்பவும், எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும், 1 நிமிடம் மிதக்கலாம்.
30 விநாடிகளுக்கு 3 நிலைகளில் கைகளை வைத்து நிற்கவும். 30 விநாடிகளுக்கு உட்கார்ந்து, எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும், மிதுவும் செய்யவும். நிற்கவும், எதிர்ப்பு சேர்க்கவும், 1 நிமிடம் ஏறவும். 30 விநாடிகளுக்கு அமர்ந்துள்ள இடத்திற்கு திரும்புக. நீங்கள் முடிந்தால் இன்னும் எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும்; பாடல் நின்று முடிக்க.
காலம்: 5½ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 45 + சிரமம் (RPE): 8-10
பாடல்: ஜெய் ஹோ !, ஏஆஆர் ரஹ்மான் & தி புஸ்ஸிகேட் டால்ஸ்
என்ன செய்ய வேண்டும்: உங்கள் எதிர்ப்பை ஒரு லேசான முதல் மிதமான நிலை மற்றும் மிதிவண்டியில் மிதமிஞ்சிய மிதிவண்டியை விட்டுவிடு. முழு வேகத்தை உங்கள் வேகத்தை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
கால அளவு: 3¾ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 80-90 சிரமம் (RPE): 6
பாடல்: Let's Go Crazy, Prince
என்ன செய்ய வேண்டும்: பைக் மீது மிதமான எதிர்ப்பைக் கொண்டு, 45 விநாடிகளுக்கு ஒரு நிலையான வேகத்தில் (60 முதல் 70 RPM களை) பராமரிக்கவும். உங்கள் வேகத்தை 10 RPM களை அதிகரிக்கவும் (70 முதல் 80 RPM க்கள்) 45 விநாடிகளுக்கு இது நிலையானதாக இருக்கவும். அடுத்து, உங்கள் வேகத்தை 10 விநாடிக்கு 10 RPM கள் (80 முதல் 90 RPM கள்) 45 விநாடிகளுக்கு தள்ளும். இறுதியாக, உங்கள் வேகத்தை 90 விநாடிகளில் 45 விநாடிகளுக்கு அதிகரிக்கவும். 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் வேகத்தில் (80 முதல் 90 RPM கள் வரை) 10 RPM களை கைவிட வேண்டும். 30 விநாடிகளுக்கு 70 முதல் 80 RPM களை விடு. 60 மற்றும் 70 RPM க்களுக்கு இடையில் பாடியை முடிக்கவும்.
காலம்: 4¾ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 70/100 சிரமம் (RPE): 7-8
பாடல்: லிவின் 'லா விடா லோகா, ரிக்கி மார்ட்டின்
என்ன செய்வது: பைக் மீது மிதமான எதிர்ப்பைக் கொண்டு, விரைவான அடிப்படை வேகம் (70-80 RPM க்கள்) மற்றும் 20 விநாடிகளுக்கு தொடர்ந்து மிதிவண்டி போன்றவற்றை 20-விநாடி வேகம் (100 RPM கள்) செய்ய வேண்டும். 20 விநாடிகளுக்கு 70-80 RPM களுக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் 100 வரை மீண்டும் புதுப்பிக்கவும்.
காலம்: 4 நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 70/100 சிரமம் (RPE): 7-8
பாடல்: அமெரிக்காவில் வாழும், ஜேம்ஸ் பிரவுன்
என்ன செய்ய: நடுத்தர கடுமையான எதிர்ப்பை சேர்க்க, நிற்க, மற்றும் நிலை கைகளில் ஏற 3. நீங்கள் மேல் அடைய வரை ஒரு சிறிய எதிர்ப்பு ஒவ்வொரு 45 விநாடிகள் சேர்க்கவும். சேணத்திலிருந்து முழு வழியில் வெளியே இருங்கள்!
காலம்: 4¾ நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 45 + சிரமம் (RPE): 8-10
பாடல்: இளம் மற்றும் அழகான, லானா டெல் ரே
என்ன செய்ய வேண்டும்: 1 நிமிடம் ஒரு பிளாட் சாலை மற்றும் மிதிவண்டி சீராக கீழே கியர். உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், உயரமான உட்கார்ந்து, சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, மேல் உடல் நீண்டு தொடரவும் . பைக் கீழே உடல் நீண்டுள்ளது .
காலம்: 4 நிமிடங்கள் வேகம் (RPM): 60+ சிரமம் (RPE): 3-4
அது ஒரு மடக்கு தான்!
பாடல் / திரைப்பட முக்கிய:
சந்தோஷமாக, வெறுக்கத்தக்க என்னை 2
நிறுத்தவும் இயக்கவும், ரெக்-இட் ரால்ஃப்
இது இரண்டு, திட்டம்
1901, பாய்ஹூட்
கோழி நீங்கள் வியர்வை செய்ய, சிக்கன் லிட்டில்
அடிவயிற்று, அடி
மூச்சு, ஒற்றையர்
ஜெய் ஹோ !, ஸ்லாம்டாக் மில்லியனர்
நாம் கிரேசி, ஊதா மழை செல்வோம்
லிவின் 'லா விடா லோகா, ஷ்ரெக் 2
அமெரிக்காவில் வாழும் ராக்கி IV
இளம் மற்றும் அழகான, தி கிரேட் கேட்ஸ்பை