கேட்லபெல் பயிற்சி அல்லது பலவித பயிற்சியின் பயிற்சியின் பேரில் ஆர்வமுள்ள பெண்களிடமிருந்து வரும் ஒரு பொதுவான கேள்வி, "பயிற்சி எனது கைகளையும் தோள்களையும் பருமனானதாக்குமா?"
இது உண்மையில் ஒரு பயிற்சி கேள்வி அல்ல. இது பெரும்பாலும் மனித உடலியல் மற்றும் பரம்பரை காரணிகளின் தலைப்புகளுடன் தொடர்புபடும் ஒரு கேள்வி.
நீங்கள் தசை மற்றும் தசைகளை கட்டுபடுத்துவது போன்ற உணர்ச்சிகளைப் பெற விரும்பினால், உடலின் வேதியியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற விஷயங்களில் நீங்கள் மிக நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தனி உடற்காப்பு அமைப்புகளுக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்புகளாக இருக்கின்றன.
உடல் பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும் உண்மையான நிரல்கள் மற்றும் கருவிகள் நிச்சயமாக ஒட்டுமொத்த தோற்றம் மற்றும் உடல் அமைப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன, இருப்பினும், அவை மரபணு மற்றும் உணவு காரணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது சிறிய தாக்கங்களாகும்.
நீங்கள் "பெருக்குவது" என்ற எந்த தேவையற்ற அச்சத்தையும் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் இங்கு உள்ளன:
ஊட்டச்சத்து / உண்ணுதல்
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு பெரிய அளவுக்கு "மொத்தமாக" நீங்கள் உங்கள் உடலில் வைக்கிறீர்களோ அதை வைத்திருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் வேண்டுமென்றே அல்லது வேண்டுமென்றே உண்ணாவிரதப் பழக்கத்தை உருவாக்காவிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு மிக அதிகமான அளவு சேர்க்கக்கூடாது.
விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் / அல்லது ஆழமான வறுத்த உணவைக் கொண்டிருக்கும் பணக்கார உணவுகளை வறுத்தெடுப்பது, காய்கறிகள், பழங்கள், முளைகள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நீர் நிறைந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை தவிர்ப்பது, கூடுதலாக மொத்தமாக உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்களைக் காட்டிலும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றியும் விநியோகிக்கவும் அதிகமாகவும் உள்ளது.
பயிற்சி முறைகள்
உடலின் பெரிய, பிரதான மூட்டைகளை இலக்காகக் கொண்டிருக்கும் எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள், பொதுவாக தசைக் குழாய் அல்லது ஹைபர்டிராபி அதிகரிக்கும். குந்து , இறப்பு, மற்றும் கனமான பத்திரிகை போன்ற பயிற்சிகள் அடிப்படைகள். ஹைபர்டிராபிக்கு மறுபரிசீலனை வரம்பில் பொதுவாக 8-12 ரெடியாக 2-3 செட் ஆகும்.
கேலிப்பேல்ஸ் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் முறையில், பொறையுடைமை சார்ந்த மறுபயன்பாட்டு பாலிஸ்டிக் பயிற்சிகளுக்காக, நீண்ட, ஒல்லியான உட்புற தசைகள் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உகந்ததாக இருக்கின்றன, இதையொட்டி இதழ்களில் காணப்பட்ட உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்தும் உடற்கூற்றிலிருந்து ஒரு மிக வித்தியாசமான அழகியலை வழங்குகிறது. விளம்பரங்கள். ஒரு சாய்ந்த உடலை உருவாக்க, மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு ஒளி-க்கு மிதமான எடையுடன் கவனம் செலுத்துங்கள். Kettlebell பயிற்சி, 30 க்கும் குறைவான மறுபடியும் குறைவான எதையும் "குறைந்த-பிரதிநிதி" என்று கருதலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் படிப்படியாக உருவாக்கவும்.
எனினும், kettlebell பயிற்சி தனியாக எவ்வளவு பருமனான தீர்மானிக்க மாட்டேன், அல்லது உங்கள் தசைகள் எப்படி மெலிந்த இருக்கும், குறிப்பாக பெண் உடல்.
மனித உடலியல் மற்றும் உடற்கூறியல்
பெரும்பாலான பெண்களுக்கு தசைகள் கட்டும் ஹார்மோன்கள் போதுமானதாக இல்லை, அவை பெரிய, பருமனான தசைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி (ஐ.ஜி.எஃப் -1) போன்ற ஹார்மோன்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் அந்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்போடு மிக நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டுள்ளன, செயற்கை முறையில் உட்கொண்டால் அல்லது உட்செலுத்தப்பட்டால், பெண்களுக்கு அதிக அளவிலான அளவுகளில் ஆண்களில். அவர்கள் செய்தால், பெண்கள் மேலும் முகமூடி-அடையாளம் காணக்கூடிய அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளனர், இது போன்ற முக முடி, ஒரு, ஆழமான குரல், மற்றும் கூர்மையான, மெல்லிய முக அம்சங்கள் தசை அளவு அதிகரிப்போடு இணைந்து செல்ல.
மரபணு ரீதியிலான மரபு சார்ந்த மரபணுவை அடிப்படையாகக் கொண்ட மரபணுவை முன்னிலைப்படுத்தியிருந்தாலன்றி, எடை பயிற்சி மட்டும் தனியாக ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு பரந்த, பெரிதும் தசைநார் உடலமைப்பை அளிக்க போகிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான சேர்ப்பை உங்கள் இலக்காகக் கொண்டால், பெரும்பாலான பெண்கள் தேவையற்ற தசைகளை பெறும் பயம் இருக்கக்கூடாது. அது வெறுமனே நடக்கப்போவதில்லை.
மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பொதுமைக்கும் விதிவிலக்குகள் உள்ளன, ஆனால் அந்த விதிவிலக்கு விதிவிலக்குகள் கண்டிப்பாக விதிமுறை அல்ல.
உங்கள் கைகளிலும் தோள்களிலும் மிகவும் பருமனாக ஆகுவதால் கெட்டல்பெல் பயிற்சி பற்றி கவலைப்படவேண்டாம். நன்கு சாப்பிட்டு, போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் பெற்றோருக்கு நன்றி செலுத்துங்கள்.