எப்போதும் உங்கள் சிறந்த உடல் பயிற்சி பீடபூமிகள் மூலம் குண்டு!
பிராண்டு ஷூன்பீல்ட் தியரி கட்டிடத்திற்கான விரிவான மற்றும் விஞ்ஞானரீதியாக செல்லுபடியாகும் செயல்திட்டத்தை வழங்குகிறார், தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவரை . உண்மையில், MAX என்பது "மிடோஜென்-ஆக்டேட் எக்ஸ்ட்ரீம்" க்கான சுருக்கமாகும், இது தசை செல் தேர்வுமுறை என்பதை குறிக்கிறது.
பல வலைத்தளங்கள், புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளில் தசை கட்டிடத்தை பற்றி முடிவில்லா பல்வேறு தகவல்களை நீங்கள் படிக்கலாம், ஆனால் முழுமையான தொகுப்பை பெறுகின்ற ஆசிரியரைக் கண்டுபிடித்து- உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்து- சரியானது பற்றி சரியானது, மிகவும் அரிதானது.
பிராட் ஸ்கொயன்பீல்ட் இதுபோன்ற போதனை நூல்களுக்காக உங்கள் 'செல்லுங்கள்' பையன்.
மேக்ஸ் தசை திட்டம் பற்றி
விளையாட்டு அறிவியல் புத்தகங்கள் நம்பகமான மற்றும் நன்கு நிறுவப்பட்ட வெளியீட்டாளர் மனித கினீட்டிக்ஸ் வெளியிடப்பட்ட, புத்தகம் குறிப்புகள் மற்றும் ஒரு ஆசிரியர் உயிரி சேர்த்து, 11 அத்தியாயங்கள் உள்ளன.
- அத்தியாயங்கள் 1 மற்றும் 2 ஆகியவை, திட்டத்தின் பின்னால் விஞ்ஞானத்தை விவரிக்கின்றன: பயிற்சிக்கு ஏற்ற தசைகள் எவ்வாறு ஏற்படுகின்றன, அவற்றை வளர்ப்பது எப்படி.
- 3 முதல் 5 அத்தியாயங்கள் நிரலில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளையும் விவரிக்கின்றன: 100 க்கும் மேற்பட்ட மொத்த பயிற்சிகள்.
- 6 முதல் 9 வரையான அத்தியாயங்கள் புத்தகத்தின் முக்கிய அம்சத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன: உங்கள் இறுதி உடலை அடைவதற்கு ஒரு முழுமையான வரைபடம். திட்டம் MAX வலிமை, MAX வளர்சிதை மாற்ற, மற்றும் MAX தசை நன்றாக விவரிக்கிறது.
- 10 முதல் 11 அத்தியாயங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கார்டியோவை உங்கள் தசைக் கட்டுப்பாட்டு முயற்சிகள் மற்றும் தசைகளை அதிகரிக்கவும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் எப்படி செயல்படுகின்றன.
அதிகபட்ச வலிமை நிலை
MAX தசைத் திட்டம் வலிமைக் கட்டத்தில் தொடங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், பலம் அதிகரிக்க குறைந்த அளவிலான மீண்டும் மீண்டும் அதிக எடையை உயர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பதை Schoenfeld விவரிக்கிறது.
கட்டிடம் தசை இந்த கட்டத்தில் இரண்டாம் கவலையாக உள்ளது, எனினும் நீங்கள் ஓரளவிற்கு தசைகளை அதிகரிக்கலாம்.
MAX வளர்சிதைமாற்றம்
வளர்சிதை மாற்ற கட்டத்தில், இறுதி தசை கட்ட கட்டத்திற்கு உங்கள் உடல் நிலைமை இருக்கும். குறைவான நேரங்களில் அதிக உடற்பயிற்சியுடன் பேக்கிங் செய்வதன் மூலம் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மற்றும் அதன் விளைவாக தடிமனான வளர்ச்சியை முன்னெடுத்துச் செல்லும் லாக்டேட் நுழைவுத் திறனை அதிகரிப்பது எப்படி என்று Schoenfeld விவரிக்கிறது.
இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் இலகுவான எடைகள் உயர்த்துவீர்கள் மேலும் அதிகமான தொகைகளைச் செய்வீர்கள்.
MAX தசை
MAX தசை கட்டம் இதுதான் எல்லா இடங்களிலும் வருகிறது. அமர்வில் 60 முதல் 90 வினாடிகளில் மீதமுள்ள இடைவெளிகளில் 6 முதல் 12 பயிற்சிகள் வரை ரெஸ்பொரென்சில் 25 முதல் 30 செட், அமர்வில் ஒவ்வொரு பிரிவிலும், ஷோன்ஃபீல்ட் படி, இந்த திட்டத்தில் ஈடுபடலாம்.
வலிமை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நிலைகளில் கட்டும் தசை கட்டம், தசைகள் அழுத்தம் காரணமாக அதிகரித்த நேரத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் இது அதிக அளவு வேலைகளை பொறுத்துக்கொள்ளும் திறன் மற்றும் தசை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது என்பதை அவர் விவரிக்கிறார்.
MAX ஊட்டச்சத்து
MAX ஊட்டச்சத்து திட்டம் ஒரு விவேகமான மற்றும் விஞ்ஞானரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து வேலைத்திட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் நிரல் சுற்றுகிறது. ஸ்கொன்ஃபீல்ட் மொத்த உணவு கலோரிகள், புரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை விவாதிக்கிறது, அதேபோல் பயிற்சி தொடர்பான உணவு நேரமும்.
கார்டியோ ஒரு அத்தியாயம் மற்றும் எப்படி சிறந்த ஒரு தசை கட்டிடம் திட்டம் அதை பயன்படுத்த உள்ளது.
ஒட்டுமொத்த, MAX தசை திட்டம் வேலை ஒரு சிறந்த உடல், மற்றும் நீங்கள் ஒரு பெரிய, மருந்து இலவச, தசை உடல் வழிநடத்தும் வேண்டும் புத்தகம் விட வேண்டும்.