இந்த போதனை கையேடுகளுடன் அடிப்படையும் அதற்கு அப்பாலும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் நீச்சலுடை பருவத்திற்காக அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த விரும்பினால், ஒரு வெற்றிகரமான எடைப்படுத்தி வழக்கமான வளரும், ஆனால் அது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் எடை இழப்புக்கு புதியவராக இருந்தால், உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதைக் காட்டிலும் மேலும் மிரட்டுதல் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் அதே தசை குழுக்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எடை இழப்பு சீர்திருத்தங்கள் விரைவாக பழையதாக மாறும். பலருக்கு, பதில் மிகப்பெரிய எடைகொண்ட புத்தகமாகும்.
பளு தூக்கும் புத்தகங்கள் மக்கள் வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி மீது ஒரு நம்பகமான வழக்கமான மக்கள் புரிந்து கொள்ள உதவும் மற்றும் சரியான கருவிகள் உள்ளன. அவர்கள் ஒரு YouTube கிளிப்பைக் காட்டிலும் மிகவும் தகவல்தொடர்பு மற்றும் விரிவானது. புத்தகங்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு வசதியான மற்றும் பாதுகாப்பான வொர்க்அவுட்டை கற்றுக்கொள்ள அல்லது அதிக அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சிகளையும் தங்கள் கார்டியோ மற்றும் உணவுக்கு ஏற்றவாறு சரியான பயிற்சிகளைக் கண்டறிய உதவும். சந்தையில் சிறந்த புத்தகங்களில் சிலவற்றைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
பெரிய லீனர் வலுவான: அல்டிமேட் ஆண் உடல் கட்டும் எளிய அறிவியல் எடை இழப்பு மற்றும் கட்டி தசை மீது பிரபலமான உடற்பயிற்சி குரு மைக்கேல் மாத்யூஸ் 'விரிவான புத்தகம். இந்த புத்தகத்தில் பொதுவான உடற்பயிற்சி வதந்திகளை அகற்றி, பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கிய பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
மத்தேயுவின் புத்தகத்தின் முக்கிய அம்சம் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையின் வெளிப்பாடு ஆகும். பெரிய லீனர் ஸ்ட்ரொங்கர் , மனநல ஒழுங்குமுறை, மேம்பட்ட உணவு மற்றும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளால் பல வாசகர்கள் "சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பலமான" ஆக உதவும் ஒரு வழக்கமான வழிகாட்டியை விளக்குகிறது. வாசகர்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஆறு மணி நேரம் ஒரு வாரத்திற்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சி தேவை என்று மத்தேயு அறிவித்தார். புத்தகத்திற்கான 3,400 அமேசான் மதிப்புரைகளில் பெரும்பாலானவை பிரகாசமாக இருக்கின்றன, அவற்றில் பல முன்-பின்-பின் புகைப்படங்கள் உள்ளன. இந்த புத்தகம் அவர்களுடைய வாழ்க்கையை மாற்றியிருக்கிறது என்று கூட ஒருவர் சொன்னார்!
மகளிர் வலிமை பயிற்சி பைபிள் மூன்று ஆசிரியர்கள் ஒவ்வொரு : ஒரு ஒல்லியான, வலுவான, ஃபிட் உடல் எடை தூக்கும் முழுமையான கையேடு வலுவான சான்றுகளை வேண்டும். வில்லியம் ஸ்மித் மற்றும் டேவிட் கிர்சென் ஆகிய இருவரும் உடல் கல்வி அல்லது உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானத்தில் பட்டம் பெற்றிருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஜூலியா லேடீஸ்கி சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு நிபுணர் மற்றும் ஒரு செல்வந்தர், போட்டியிடும் சக்தியைக் கொண்டிருக்கிறார். இந்த காகித புத்தகம் பெண்கள் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது படி-படி-படி உடற்பயிற்சிகளையும் அத்துடன் பொது உடற்பயிற்சிக்கான எளிய உதவிக்குறிப்புகளையும் உள்ளடக்குகிறது. புத்தகத்தில் ஆரம்ப மற்றும் வல்லுநர்களுக்கான ஆலோசனையும் அத்துடன் உடற்பயிற்சிக்கான அல்லது வீட்டிற்கான நடைமுறைகளையும் உள்ளடக்கியது. விமர்சகர்கள் எண்பது சதவிகிதம் புத்தகம் ஐந்து நட்சத்திரங்களை புத்தகத்தின் தெளிவு மற்றும் முதிர்ச்சியைக் குறிப்பிட்டு, முறையான நுட்பத்தையும், உடற்கூற்றியல் பற்றியும் விளக்கினார்.
பெண்களுக்கு எடை இழப்பு பற்றிய மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க புத்தகம் மைக்கேல் மாத்யூஸ் ' தின்னர் லீனர் ஸ்ட்ரொங்கர், ஒரு தோழர் டோர் பிக்ஜர் லீனர் ஸ்ட்ரொங்கர் .
நீங்கள் உடற்பயிற்சியை கட்டியெழுப்பும்போது உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உங்கள் உடலைப் பாதிக்கிறீர்கள் என்பதில் ஆர்வம் இருந்தால், ஃபிரெடெரிக் டெலவியரின் எடை இழப்பு புத்தகம், வலிமை பயிற்சி உடற்கூறியல் , உங்களுக்கு சரியானது. இந்த பிரஞ்சு பத்திரிகையாளர் புத்தகம் வாசகர்களுக்கு எண்ணற்ற, விரிவான, வண்ண விளக்குகள் வழியாக தசைகள், எலும்புகள், தசைநார்கள், தசைநார்கள், மற்றும் திசு மீது பல்வேறு எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் வேலை எப்படி ஒரு ஆழமான தோற்றத்தை வழங்குகிறது.
பிரபலமான புத்தகம் சிறந்த குறிப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நோக்கி உதவுகிறது. புத்தகத்தின் நோக்கம் வாசகர்கள் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது எப்படி பல்வேறு பயிற்சிகள் உடல்நலம் வேலை எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும். அமேசான் மதிப்பீட்டாளர்கள் விரிவாக்க மற்றும் வலிமை பயிற்சி மேம்படுத்த டெலவியர் எடுத்துக்காட்டுகள் முக்கியத்துவம் வலியுறுத்துகின்றன.
அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்நெக்கரின் புதிய கலைக்களஞ்சியம் நவீன பாடிபில்டிங் முதலில் ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்பு வெளியிடப்பட்டது, ஆனால் இந்த 800 பக்க புத்தகம் அமேசான் மீது "# 1 சிறந்த விற்பனையாளராக" உள்ளது, ஏனெனில் இது முற்றிலும் எல்லாம் உள்ளடக்கியது. குறிப்பு புத்தகம், தசைகள் எவ்வாறு சுரண்டுகிறது, சிறப்பாக சாப்பிடுவது, மேலும் பயனுள்ள பயிற்சியளிப்பு நடைமுறைகளை எவ்வாறு ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. புத்தகம் படங்கள் மற்றும் வரைபடங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் வாசகர்கள் மெலிந்த அல்லது மொத்தமாக பெற உதவுகிறது. விமர்சகர்கள் தங்களுடைய வயது போதிலும் ஸ்க்வார்ஸ்நேகரின் புத்தகத்தின் பயன் மற்றும் பொருத்தத்தை தொடர்ந்து பாராட்டுகிறார்கள்.
நீங்கள் ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டை உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும் என்று சொன்னவர் யார்? உடற்பயிற்சி நிபுணர் மார்க் லாரன்னின் உடற்பயிற்சி நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஜிம்: Bodyweight உடற்பயிற்சி பைபிள் ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி தங்கள் சொந்த bodyweight பயன்படுத்த எப்படி பற்றி வாசகர்கள் கற்றுக்கொடுக்கிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் "விரைவான" உடற்பயிற்சிகளிலும் கவனம் செலுத்துகிறது, லாரன் சிறப்பு படைகள்-பாணியிலான உடற்பயிற்சிகளையும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையுடன் பயன்படுத்துகிறது. புத்தகம் எப்படி, ஏன் உடல் எடை குறைபாடுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் பல்வேறு திறமை மற்றும் வயது வரம்புகள் மற்றும் கல்வித் தகவல்களுக்கான பல உடற்பயிற்சிகளையும் கோடிட்டுக்காட்டுகிறது.
அமேசான் புள்ளியில் லாரன் புத்தகத்தின் விமர்சகர்கள் நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியாக நீட்டிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்கின்றனர். பலர் லாரனின் பயன்பாட்டை புத்தகத்தில் ஒரு நல்ல நிரப்புமாக சுட்டிக்காட்டியுள்ளனர். உடல் எடையுள்ள வல்லுநர்களும் இருவருமே புத்தகத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஆண்கள் உடல்நலம் மற்றும் பெண்கள் உடல்நலம் உடற்பயிற்சி புத்தகங்கள் எடை இழப்பு பெற எந்த தொடக்க ஒரு சிறந்த வழி வழங்கும். இரண்டு புத்தகங்கள் உடற்பயிற்சி உடல்நலம் ஒரு மாஸ்டர் பட்டம் வைத்திருக்கும் ஆண்கள் உடல்நலம் பத்திரிகையாளர் ஆடம் காம்ப்பெல், எழுதியுள்ளார். இந்த புத்தகங்கள் ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சிகளிலும் அல்லது உடற்பயிற்சிகளிலும் வசதியாகவும், ஒரு திட்டத்தை வளர்க்கவும் எடை இழப்பு மற்றும் பிற பயிற்சிமுறை நுட்பங்களை அடிப்படையாக புரிந்துகொள்ள உதவும். இந்த நூல்கள் நூற்றுக்கணக்கான புகைப்படங்கள் மற்றும் 12 வாரம் உடற்பயிற்சிகளையும் போன்ற சிறந்த பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளை உள்ளடக்குகின்றன. புத்தகத்தின் அமேசான் மதிப்பீட்டாளர்கள் புத்தகத்தின் எளிமை மற்றும் செயல்திறனை குறிப்பாக ஒரு காயம் மீட்பு போது உடற்பயிற்சி செய்ய மக்கள் பார்க்க. இந்த புத்தகம் பொருத்தமாக இருக்கும் பழைய பழைய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒலிம்பிக் எடைபீட்டர் மற்றும் பயிற்சியாளர் கிரெக் எவெரட் ஆகியோரால் எழுதப்பட்ட ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல் என்பது போட்டி நிறைவடைபவர்களுக்கும் அவர்களது பயிற்சியாளர்களுக்கும் ஒரு விரிவான புத்தகமாகும். இந்த புத்தகமானது எடை இழப்பு விளையாட்டுகளில் தடகள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
அதன் துல்லியத்திற்கும் உதவிகளுக்கும் யுஎஸ்ஏ எடைகொண்டிருக்கும் பயிற்சியாளர்களின் பல புகழ்பெற்றவை, எவரெட்டின் புத்தகம் சுவாசத்தின் அடிப்படை படிகளிலிருந்து ஸ்வைட்ச், சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க் ஆகியவற்றின் சரியான வடிவங்களுக்கு அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது. இது ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பல உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. எவரெட் பொதுவான ஒலிம்பிக் எடை இழப்பு பிழைகள் திருத்தும் ஒரு முழு பிரிவு உள்ளது.
மதிப்பாய்வாளர்கள் புத்தகம் அதன் புத்திசாலித்தனத்திற்காக போட்டியிட்ட எடை இழப்பு பற்றிய தனது கவனத்தை வலியுறுத்தினார். சில விமர்சகர்கள் இந்த புத்தகத்தை CrossFit விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் சுவாரசியமாகக் கொள்ளலாம் என்று கூறினார்.