ஒரு பயிற்சி பீடபூமியை கடக்க 8 அடிப்படைகள்
நீங்கள் ஒரு மராத்னனுக்காக கடுமையாக பயிற்சியோ அல்லது உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை வழக்கமானவழியைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்களோ, உங்களுடைய குறிக்கோள்களை வேகமாக அடைவதற்கு உதவும் சில அடிப்படைகள் உள்ளன. எந்த "இரகசியங்கள்" இல்லை என்றாலும், மிகச் சிறந்த குறிக்கோள்களைக் கூட குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் பல தவறுகள் உள்ளன.
நீங்கள் உண்மையிலேயே வேகமாக பொருந்த வேண்டும் என்றால் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் எட்டு விஷயங்கள் உள்ளன:
- ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி பெறுக
சில நேரங்களில், உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு நிபுணத்துவத்திலிருந்து புறநிலை ஆலோசனை தேவை. தனிநபர்களாக, நாம் எங்களது வழிகளில் அமைக்கப் போகிறோம், இது நிலைத்தன்மைக்கு நல்லது. எனினும், நீங்கள் வாரம் கழித்து, அதே வருடம் வாரம் அதே விஷயத்தை செய்யும் போது மேல்நோக்கி முன்னேற்றம் செய்ய கடினமாக உள்ளது. வேறு யாரால் எழுதப்பட்ட ஒரு நிரலைத் தொடர்ந்து நீங்கள் உங்களைத் திரும்பக் கொண்டு வரக்கூடிய பயிற்சி தவறுகளைத் தவிர்த்து மற்றவர்களிடம் சவால்களைத் தவிர்க்கலாம். - வலிமை பயிற்சி
வலிமை பயிற்சி உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த மற்றும் மிகவும் திறமையாக பயிற்சி வேகமாக வழிகளில் ஒன்றாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், விளையாட்டு அல்லது விளையாடுவதை நீங்கள் செலவிடுகையில், சில நடவடிக்கைகள் தசை, சக்தி, வலிமை மற்றும் எடை பயிற்சி ஆகியவற்றை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் உண்மையிலேயே தெரிந்த முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு நிரல் திட்டத்துடன் இணைந்து எடையை எடுத்தாக வேண்டும். - ஓய்வு மற்றும் மீட்க
இது பயனுள்ள பயிற்சியின் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத பகுதியாகும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்காத அல்லது மீட்பு நாட்கள் திட்டமிடவில்லை என்றால், தசை வெகுஜனத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் கட்டியெழுப்ப உங்கள் உடல் திறனை குறைக்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடல் உண்மையில் வலுவானதாகிறது, எனவே திசுக்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப வலியுறுத்தப்பட்ட தசைகள் நீங்கள் வேலையில்லாமல் இருக்க வேண்டும். மாறாக, overtraining எதிரி. நீங்கள் அதிகபட்சமாக உங்களை தள்ளி விடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது அதிகபட்சம்.
- நன்றாக உண்
முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியானது கை கையில் செல்கிறது. கடுமையான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகையில், உண்ணும் உணவை உண்ணும் போது இறுதியில் உணவு உட்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுதல் , ஒரு வொர்க்அவுட்டை, இனம் அல்லது விளையாட்டு நிகழ்வுக்கு முன்னர் அல்லது அதற்கு முன்னர் அல்லது சிறிது சிறிதாகவோ அல்லது சிறிது சிறிதாகவோ குடிப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
- உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
திறமையான பயிற்சி நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு திட்டம் பின்பற்ற வேண்டும் ஆனால் நீங்கள் உணர்கிறேன் எப்படி அடிப்படையில் திட்டத்தை மாற்ற போதுமான நெகிழ்வு வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உடம்பு சரியில்லை, வலியுறுத்தப்பட்டால், காயமடைந்தாலோ அல்லது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கப்படுமெனில், இந்த அறிகுறிகளை கவனிக்க வேண்டும். செயல்திறன் குறைந்து, ஓய்வெடுத்தல், அல்லது ஒரு நடவடிக்கையை மறுசீரமைத்தல் ஆகியவை அனைத்து பொருத்தமான பதில்களும் ஆகும். இதற்கு மாறாக, நீங்கள் திரும்பிச் செல்வதற்கோ அல்லது காயமடையக்கூடும் என்றோ முடிவு செய்யலாம். - மற்றவர்களிடமிருந்து Sidetracked ஐத் தவிர்க்கிறது
ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பயிற்சி பங்காளிகளுடன் உங்கள் பயிற்சிக்கு ஆதரவைப் பெறுவது பெரும்பாலும் பெரியது. ஆனால் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பணிபுரிந்தால், உன்னுடையதை விட குறைவாக இருந்தால், அவர்களின் தீவிரத்தையோ அல்லது நேரத்தையோ பயிற்சியளிக்காதீர்கள். மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு சுலபமான நாள் திட்டமிட்டிருந்தால், உங்கள் நண்பன் சுத்தமாக முடிவெடுத்தால், உங்கள் சொந்தத் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, பயிற்சியாளர்களே எங்களது வரம்புகளுக்கு அப்பால் பயிற்சியளிக்க அல்லது பயிற்சியளிக்க எங்களை ஊக்குவிப்பார்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த சிறந்த அடைய வேண்டும் என்ன செய்ய. - குறுக்கு ரயில்
உடற்பயிற்சி உத்திகள் மாற்று உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வேகமாக அடைய ஒரு சிறந்த வழி. குறுக்கு பயிற்சி நீங்கள் ஒட்டுமொத்த தசை சீரமைப்பு உருவாக்க உதவுகிறது, அது உங்கள் தசைகள் தொனியில் இழப்பு இல்லாமல் மீட்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கிறது. அவ்வாறு செய்வதால், விளையாட்டுத் திட்டத்தை மாற்றியமைத்து, ஒரு நிலையான வழக்கமான மாற்றத்தை தவிர்ப்பதன் மூலம் எரிப்பதை தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
- இடைவேளை பயிற்சி
இடைவேளை பயிற்சி குறுகிய, விரைவான வெடிப்புகள் மெதுவாக, எளிதான செயல்பாட்டுடன் மாற்றுகிறது. இது காற்று மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அமைப்புகளை இரண்டாகவும் செயல்படுகிறது, இது இதய செயல்பாட்டில் விரைவான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், ரயில் இடைவெளியைக் கொண்டவர்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் மன அழுத்தத்தை தவிர்க்க வேண்டும், அதே பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் ஏற்படும்.