கன்று தசை (காஸ்ட்ரோசென்மியாஸ்) கால்களின் பின்புறம் உள்ள முழங்காலுக்கு கீழே உள்ள பெரிய தசை ஆகும். கன்று தசைக் குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநார் குதிகால் தசைநார் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கன்று தசை ஒப்பந்தங்கள் போது, அது கால் "flexes flexes", அல்லது கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறது.
கன்று தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, தசை அல்லது குதிகால் தசைநார் கண்ணீர் மற்றும் காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து.
உங்கள் கன்று தசைகள் கூட உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் பாதிக்கும் என்று ஆல்டர் fasciitis, கணுக்கால் சுளுக்குகள், அல்லது மற்ற நிலைமைகள் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது என்றால் சகிப்புத்தன்மை. உங்கள் கால்கள் உள்ள தசை பிடிப்பு மற்றும் சார்லி குதிரைகள் கன்று நீட்சி மூலம் வெற்றிகரமாக சிகிச்சை செய்யப்படலாம். உங்கள் முதுகெலும்பு தசைகளில் கால் அடி அல்லது பலவீனம் இருந்தால் உங்கள் கன்று தசைகள் இறுக்கமாக மாறும். இந்த காரணங்களுக்காக, இறுக்கமான கன்று தசைகள் நீட்டி முக்கியம்.
நீங்கள் எந்த குறைந்த முனைப்பு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்த்து பின்னர் உங்கள் உடல் சிகிச்சையை பார்க்கவும். அவர்கள் உங்கள் நிலையை ஒரு துல்லியமான ஆய்வு செய்ய முடியும் மற்றும் இறுக்கமான கன்று தசைகள் உங்கள் பிரச்சனை ஏற்படுத்தும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். ஒழுங்காக உங்கள் கன்று தசைகள் நீட்டிக்க எப்படி உங்கள் உடல் சிகிச்சை காட்ட முடியும்.
இறுக்கமான கன்று தசைகள் சில எளிய நீண்டுகள் பரிசீலனை செய்வோம். இந்த நீட்சிகள் யாரையும் எளிதாக செய்ய வேண்டும் - நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் இருக்க வேண்டும் இல்லை. நிச்சயமாக, இந்த ஆரம்பிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் பார்க்க வேண்டும் - அல்லது வேறு - வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டம்.
நீட்சி எண் 1: ரன்னர்ஸ் ஸ்ட்ரெச்
- ஒரு சுவரை முகம் மற்றும் அது 12 அங்குல தூரத்தில் நிற்கும்.
- இரண்டு அடி அடி தரையிலும், பின்புறம் உங்கள் பின்புற முழங்காலிலும் நேராக ஒரு காளை நீட்டவும்.
- நீங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட கால் கன்று தசை பதற்றம் உணர்கிறேன் வரை சுவர் நோக்கி ஒல்லியான. (ஆதரவுக்காக சுவரில் உங்கள் கைகளை வைக்கலாம்.)
- 10 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
- மற்ற காலையுடன் திரும்பவும்.
நீட்சி எண் 2: உட்கட்ட கன்று நீட்சி
- உங்கள் கால்கள் நேராக வெளியே முன் தரையில் அமர்ந்து.
- முன்னும் பின்னும் உன் கால்களின் வளைகளை அடையுங்கள்.
- உங்கள் கன்று தசையில் நீட்டிக்கப்படும் வரை உங்கள் உடலை நோக்கி உங்கள் கால் விரலை இழுக்கவும்
- 10 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
- மற்ற காலையுடன் திரும்பவும்.
நீட்சி எண் 3: துண்டு துண்டு கன்று நீட்சி
துண்டு கன்று நீட்சி உங்கள் கன்று தசைகள் ஒரு நல்ல நீட்டிக்க பெற ஒரு சிறந்த வழி. இங்கே நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள்:
- ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு பட்டையை பெறுங்கள்.
- உன்னுடைய கால்கள் தரையில் உட்கார்ந்து உன்னுடன் நீ உட்கார்ந்துகொள்.
- ஒரு கால் பந்தை சுற்றி துண்டு போர்த்தி.
- மெதுவாக துண்டுகளை இழுக்க உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கணுக்கால் உங்கள் முகத்தை நோக்கி வேகமாக வளர்கிறது.
- 10 முதல் 15 விநாடிகளுக்கு நீட்டிக்கவும்.
- மற்ற கன்றுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கன்று தசைகள் நீட்டும் போது நீங்கள் சிறிது இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆழ்ந்த வலி அல்லது அசௌகரியம் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது PT உடன் சரியாக நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கன்று தசைகள் பாதுகாப்பாக பாதுகாக்கலாம். உங்கள் கன்று தசைகள் இறுக்கமாகப் போகிறதைப் போல் உணரும் போதெல்லாம், அவை தளர்வானதாகவும் நெகிழ்வானதாகவும் உணர வைக்க விரைவாக நீட்டவும். உங்கள் கன்று தசைகள் மற்றும் குதிகால் தசைநார்கள் நீக்கும் போது உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பயன்படுத்த நீங்கள் சிறந்த அதிர்வெண் சொல்ல முடியும்.
உங்கள் கன்று தசையில் சகிப்புத்தன்மை குறைந்த உச்சநிலையின் மறுபயன்பாட்டு திரிபு காயத்தின் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் கன்று தசைகள் உங்களுக்கு இயல்பான இயக்கம் தடுக்கிறது ஒரு காயம் அல்லது நோய் இருந்தால் மேம்பட்ட நெகிழ்வு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கன்று தசைகள் வளைந்துகொள்வதற்கு வேலை செய்வதன் மூலம், சிறிய அல்லது வலி இல்லாமல் சாதாரணமாக நகரும்.