உங்கள் கன்று தசைகள், மேலும் gastrocnemius தசைகள் என்று அழைக்கப்படும், உங்கள் குறைந்த கால்கள் பின்னால் அமைந்துள்ள. உங்கள் முழங்காலுக்குப் பின்னால் உங்கள் கால்களில் கீழே இருக்கும் இந்த தசைகள் நிச்சயமாக உங்கள் குதிகால் எலும்பு முனையுடன் இணைக்கப்படும் அச்சிலீசு தசைநார் உருவாவதற்கு சல்லடை தசையில் சேர வேண்டும்.
கன்று தசைகள் செயல்பாடு
உங்கள் கன்று தசைகள் உங்கள் காரில் ஒரு பிரேக் மிதி மீது நுழைவதை போல் உங்கள் கால் கீழே சுட்டிக்காட்ட உதவும்.
நீங்கள் நடைபயிற்சி போது, இந்த தசை குழு ஒவ்வொரு படியிலும் நீங்கள் முன்னோக்கி உதவுகிறது. கன்று முழங்காலின் பின்புறம் இணைந்திருப்பதால், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் வளைக்கும் போது அது தீவிரமாக இருக்கிறது. உங்கள் கால் தரையில் விதைக்கப்பட்ட போது இந்த தசை குழு உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக்க உங்கள் quadriceps மற்றும் hamstrings தசைகள் வேலை முடியும்.
உங்கள் கன்று தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட பொதுவான காயங்கள்
கன்று தசை முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் கூட்டு இரண்டையும் கடந்து இருப்பதால், இங்கு காயம் குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டு இழப்பை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும். உங்கள் கன்றுடன் தொடர்புடைய பொதுவான காயங்கள் பின்வருமாறு:
- கன்று விகாரம்
- குதிகால் தசைநாண் அழற்சி
- கன்று தசை ஸ்பாஸ்
- ஆண்பால் fasciitis
- குதிகால் குடல் அழற்சி
மற்ற நிலைமைகள் உங்கள் கன்றின் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பக்கவாதம் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தில் திடீரென இறுக்கம் ஏற்படலாம். சில நேரங்களில், பார்கின்சன் நோய் அல்லது முதுகெலும்பு காயம் போன்ற நிலைகள் கன்று தசை ஆண்குறியை ஏற்படுத்தும்.
இந்த நிலைமைகளில் பலவற்றுக்கு சிகிச்சை உங்கள் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்தி நீட்டி, சாதாரண வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்கலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சைக்கு வருகை உங்கள் குறிப்பிட்ட கன்று காயம் சிறந்த சிகிச்சை முடிவு செய்ய உதவும்.
பல ஆண்டுகளாக, தடகள போட்டி மற்றும் பயிற்சிக்கான முன் தசைகள் நீண்டு, காயங்கள் குறைக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சியின் முன்பாக நீட்டித்த தசை உண்மையில் காயத்தை குறைக்கக்கூடாது என்று சமீபத்திய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் முன் தசைகள் நீண்டு, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலோ அல்லது தடகள போட்டியிலோ சுதந்திரமாக செல்லலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன.
துண்டு நீட்டி நீ நீக்கும் போது உங்களுக்கு உதவ உதவும் ஒரு துண்டு பயன்படுத்தி. நீங்கள் உங்கள் கன்றுகளை நீட்டிப்பதற்கு பல முறைகள் உள்ளன என்றாலும், இந்த கன்று குழுவின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு எளிய வழி துண்டு கன்று நீட்சி. நீங்கள் ஒரு துண்டு, ஒரு பெல்ட், அல்லது நீட்டிக்க செய்ய உதவும் ஒரு நீண்ட பட்டா பயன்படுத்தலாம். எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை சரிபார்க்க வேண்டும்.
துண்டு கன்றின் நீட்சி எப்படி செய்ய வேண்டும்
- நீண்ட குளியல் துண்டு அல்லது கடற்கரை துண்டு பெற. உங்களிடம் ஒரு துண்டு கைவிரல் இல்லை என்றால், உங்கள் பெல்ட்டை அல்லது ஒரு நீண்ட கயிறு பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் படுக்கையிலோ அல்லது உங்கள் கால்கள் தரையிலோ உட்கார்ந்து, உங்கள் முன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களுக்கு கீழே உங்கள் காலின் பந்தை சுற்றிலும் துவைக்க வேண்டும்.
- மெதுவாக உங்கள் முழங்கை நேராக வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கால் மெதுவாக உங்கள் முழங்காலில் வரை வளைந்து அனுமதிக்கிறது, துண்டு இழுக்க. உங்கள் குறைந்த காலின் பின்புறத்தில் சிறிது நீளமான உணர்வை நீங்கள் உணர வேண்டும். தசை அல்லது தசைநார் குறிப்பாக இறுக்கமாக இருக்கும் பொறுத்து, உங்கள் குதிகால் பின்னால் அல்லது உங்கள் முழங்கால்பால் பின்னால் நீ உணரலாம்.
- 15 முதல் 30 விநாடிகளுக்கு நீட்டித்த நிலையை பிடித்து, மெதுவாக நீட்டிக்கவும். ஒரு சில நொடிகளுக்கு ஓய்வெடுத்து ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முதல் 5 முறை நீட்டவும்.
துண்டு கன்று நீட்சி உங்கள் கன்று தசைகள் நெகிழ்வு மேம்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி. இந்த நீளத்தை ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு நாட்களில் செய்யும்போது, உங்கள் கன்று தசைகள் மற்றும் குதிகால் தசைநார் சுதந்திரமாக செல்ல முடியும் மற்றும் சரியாக செயல்பட முடியும் என்பதை உறுதி செய்ய முடியும்.