வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்ன?

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் அதன் உடல்நல நன்மைகள் வரையறை

மூட்டுகளில் ஒரு கூட்டு அல்லது குழுவில் இயக்கம் வரம்பில் அல்லது இயக்கத்தின் முழு அளவிலான இயக்கத்தினால் திறம்பட மூட்டுகளை நகர்த்தும் திறன் ஆகும். வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை பயிற்சி தசைகள் நீட்டவும் மற்றும் யோகா அல்லது டாய் சி போன்ற நடவடிக்கைகள் அடங்கும். உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவது நாள் முழுவதும் வசதியாக உங்களை நகர்த்த உதவுகிறது.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை வரையறை

யாராவது ஒருவர் நெகிழ்வானவர் என்று சொன்னால் ஒருவேளை அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

பொதுவாக, அவர்கள் அடையலாம் மற்றும் தங்கள் கால்விரல்களை தொட்டு அல்லது குந்து மீது ஆழமாக வளைந்து கொள்ளலாம் என்று அர்த்தம். ஆனால் நெகிழ்வுத்தன்மையை வரையறை செய்வது ஒரே ஒரு நீளத்தை செய்ய முடிவதால் மிகவும் சிக்கலானதாகும்.

உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் (ACE) படி, நெகிழ்திறன் என்பது "மூட்டுகளின் கொடுக்கப்பட்ட கூட்டு அல்லது குழுவின் இயக்கம் அல்லது திசு விரிவாக்கத்தின் அளவு ஒரு தசை குழு வைத்திருக்கும்." உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு மூட்டு மற்றும் ஒவ்வொரு குழுவும் இயக்கம் (ரோம்) அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையின் வேறுபட்ட நிலைக்கு இருக்கலாம். உங்கள் உடலின் சில பகுதிகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கலாம், அதாவது தசைகள் சுருக்கமாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடலின் சில பகுதிகள் மிகவும் தளர்ச்சி அடைந்திருக்கலாம், நீ தசைகளை நீக்கி சுதந்திரமாக நகர்த்தலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் hamstrings மிகவும் நெகிழ்வான இருக்கலாம், நீங்கள் குனிய மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் தொட்டு அனுமதிக்கிறது. ஆனால் உங்கள் தொடைகள் (குவாட்ரைசெப்ஸ்) தசைகள் இறுக்கமாக (நெகிழ்வானவை) இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் நேராக நிற்கவோ அல்லது பின்னோக்கி குனியவோ செய்ய கடினமாக இருக்கலாம்.

எல்லா நாளும் ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் பலர் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதால், நெகிழ்வான இடுப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள். நீங்கள் எழுந்து நிற்கும் ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் சில நிமிடங்களுக்கு நகர்த்துவதை சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை பயிற்சி என்றால் என்ன?

நீட்சி அதிகரிக்கிறது நெகிழ்வுத்தன்மை. ஆனால் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சியின் பலன்களை அனுபவிக்க நீ நீடிக்க வேண்டிய நேரமில்லை.

உடல் முழுவதும் இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை நீட்டிக்கும்போது ஒரு நீளமான வர்க்கத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு ஆன்லைன் வீடியோவை செய்யலாம் . இந்த திட்டங்கள் பொதுவாக உங்கள் உடலின் மைய வெப்பநிலை அதிகரிக்க ஒரு மென்மையான சூடான மூலம் தொடங்கும். பின்னர், அவர்கள் உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள், உங்கள் கால்கள், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மூட்டு, மற்றும் இறுதியாக வரை தலை மற்றும் கழுத்து மூலம் தசை நீளத்தை ஒரு தொடர் மூலம் நீட்டிக்க.

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த பல்வேறு வகையான வகைகள் உள்ளன.

• நிலையான நீட்சி. நீங்கள் ஒரு இலக்கு தசையை நீட்டி, 15-60 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை நிலைநாட்ட ஒரு நிலைக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நீட்டிப்பு நடத்த என சுவாசிக்க நினைவில் சிறந்தது.
• டைனமிக் நீட்சி . ஒரு இலக்கு தசையை நீளப்படுத்தும் நிலைக்கு வெளியே நீ நகர்கிறாய். டைனமிக் நீட்சி பெரும்பாலும் ஒரு மென்மையான எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கும் இயக்கம் மற்றும் சில நேரங்களில் பாலிஸ்டிக் நீட்டிப்புகள் என அழைக்கப்படுகிறது.
• செயலில் தனித்திருக்கும் நீட்டித்தல் (AIS). நீங்கள் ஒரு முழுமையான இயக்கத்தின் ஊடாக உங்கள் கூட்டுவை நகர்த்தி, இறுதி முடிவுகளை மட்டுமே சுருக்கமாக வைத்திருந்து, தொடக்க புள்ளியில் திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும் செல்லுங்கள். பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் பயிற்சிகள் காயங்கள் அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை தடுக்க தீவிரமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நீட்சி பயன்படுத்த.

நீங்கள் நெகிழ்திறன் பயிற்சி செய்ய ஒரு பிரத்யேக வகுப்பை எடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. பல exercisers வெறுமனே தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் இயக்கத்தின் எல்லை மேம்படுத்த தங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டை இறுதியில் நீட்சி ஒரு சில நிமிடங்கள் சேர்க்க.

அல்லது படுக்கையில் இருந்து வெளியே வந்தவுடன் காலை 10 நிமிடங்கள் வரை நீட்டலாம். ஒரு சில நிமிடங்கள் நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சி பயன் தரும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி பல்வேறு வகையான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் (குறுக்கு பயிற்சி) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு மதிய உணவு உடற்பயிற்சி ஒரு கால் மீது நாற்கரத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆனால் மற்றொன்று இடுப்பு மூட்டு (நீண்டுள்ளது). வெவ்வேறு நீச்சல் தடைகள் மேல் முதுகுவலிலும் உடலிலும் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும். மற்றும் நடைபயிற்சி குறைந்த உடல் உறுதிப்படுத்துகிறது ஆனால் ஹிப் கூட்டு உள்ள நெகிழ்வு அதிகரிக்கிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஒரு சீரான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சி உள்ளிட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு பல நன்மைகள் உண்டு.

நீட்சி பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் நகரும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உணரும் விதத்தை மேம்படுத்த உதவும். மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை கூட சிறந்த தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த நன்மைகள் அனைத்து நாள் முழுவதும் அடிக்கடி நகர்த்த மற்றும் அதிக கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் சேர்க்க ஸ்மார்ட் தான்.