எடை இழப்புக்கு நீட்சி

நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் ஒரு நெகிழ்வுத் திட்டம்

எடை இழப்புக்கு நீட்டிப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது நினைப்பீர்களா? நீங்கள் எந்த நெகிழ்வு அல்லது நீட்டிக்க பயிற்சிகள் வழக்கமான அடிப்படையில் செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வேண்டும். வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் பெரிய கலோரி பர்னர்கள் அல்ல, ஆனால் அவை ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தில் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கான நீட்சி நன்மைகள்

நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சியின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நன்மைகளை அனுபவிக்க மிகவும் அடிக்கடி அல்லது மிக நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் நீட்சி ஒரு சில நிமிடங்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் இயக்கம் வரம்பை மேம்படுத்த உதவும், உடற்பயிற்சி போது காயம் ஆபத்தை குறைக்க உதவும், மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க. உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் வாரத்தில் 2-3 முறை நீட்டிக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்கும்.

அதனால் என்ன நெகிழ்வு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் ஒவ்வொரு காலை படுக்கையிலிருந்து வெளியே வரும்போது எளிய நீளங்களை செய்யலாம். இவை பின்வருமாறு:

• முழு உடல் ரோல். உயரத்தை உயர்த்தி வானத்தை நோக்கி உங்கள் கைகளை அடையுங்கள். பின் ஆயுதங்களைத் துடைத்துவிட்டு முதுகெலும்பு கீழே இறக்கவும். உங்கள் கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கட்டும். உங்கள் முதுகில் பாதுகாக்க முழங்கால்கள் வளைந்திருங்கள். 5-15 வினாடிகளுக்கு நிலைப்பாட்டை (ஆனால் தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்!) பிடித்து மெதுவாக பின்வாங்கவும் மீண்டும் செய்யவும்.
• சந்திரன் சந்திரன் நீண்டுள்ளது. உங்கள் முடிவின் மீது ஆயுதங்களை அடைந்து, உடலை இடது பக்கம் சாய்வதன் மூலம் சி (அல்லது பிறைச் சந்திரன்) வடிவத்தை மெதுவாக வளைத்து வையுங்கள்.

• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை நீண்டுள்ளது. உட்கார்ந்த அல்லது நின்று நிலையில், மெதுவாக உங்கள் மார்பின் மீது சாய்ந்து கழுத்து பின்புறத்தில் ஒரு மென்மையான வெளியீட்டை உணர்கிறேன். மெதுவாக மற்றும் கவனமாக கழுத்து பக்கங்களை நீட்டு இடது மற்றும் வலது வலது தலையில் ரோல். நீங்கள் ஒவ்வொரு தோள்பட்டை மேல் நீட்டி உணரலாம்.

• மார்பு திறப்பு. உட்கார்ந்த அல்லது நின்று நிலையில், உங்கள் பின்னால் கைகளை ஒன்றாக பிடுங்க. மார்பு திறந்த மற்றும் நீட்டிக்க முன் உணர்கிறேன். 5-10 விநாடிகள் காத்திருங்கள்.
• இடுப்பு மற்றும் உள் தொடக்கம் நீட்சி. உட்கார்ந்த நிலையில், கால்களின் தலையை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் கால்கள் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. நீண்ட முதுகெலும்பு வைத்து, இடுப்பில் இருந்து முன்னால் சாய்ந்து, உங்கள் மார்பு நெருக்கமாக தரையில் கொண்டு வர வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் குனிய முடியாது என்றால் அது சாதாரண விஷயம். நீங்கள் 15-30 விநாடிகள் நீட்டிக்க வேண்டும் என சுவாசம் வைக்க நினைவில்.

இந்த நீட்சிகள் உங்கள் மூட்டுகள் தளர்த்த மற்றும் ஆரோக்கியமான இயக்கம் உங்கள் நாள் தொடங்க உதவும். நீங்கள் பணிபுரியும் நேரத்தில் உங்கள் மேசை மீது இந்த நீட்டிப்புகளை செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மதிய உணவு நேரத்தில், வேலைக்கு முன் அல்லது அதற்கு பிறகு, யோகா வர்க்கத்தை எடை இழக்க அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு டாய் சிய் நடைமுறையில் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த மனம் / உடல் நடைமுறைகள் இரண்டும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

எடை இழப்பு அதிகரிக்கும் 3 வழிகள்

ஒரு குறுகிய நீட்சி அமர்வு போது மெகா கலோரிகளை எரிக்க மாட்டேன் என்றாலும், உங்கள் மூட்டுகள் இன்னும் வசதியாக செல்லும்போது உங்கள் உடல் செயல்படுகிறது. இது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை பல்வேறு வழிகளில் மேம்படுத்தலாம்.

• மன அழுத்தம் குறைகிறது. வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன, ஆனால் உங்கள் அட்ரினலின் அதிகரிக்கும் விதத்தில் அல்ல. நீட்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இது உணர்ச்சி ரீதியிலான உணவைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் dieters க்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான நீட்சி 5 நிமிடங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பயணம் பதிலாக முடியும் என்றால், நீங்கள் குறைந்த மற்றும் மெலிந்த கீழே வேகமாக சாப்பிட வாய்ப்பு உள்ளது.
  

• மேம்படுத்தப்பட்ட NEAT. ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியம், ஆனால் NEAT இலிருந்து எரியும் கலோரிகள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எரியும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையில் ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகள் நல்லது என்று உணர்ந்தால், நாள் முழுவதிலும் நீங்கள் அதிகமாக செல்லலாம். நீட்டிப்பு நீ செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது.
  
• மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும். எடை இழப்புக்கு ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் வலிமை பயிற்சி நீங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முழுமையாக செயல்படுகையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், காயங்கள் அல்லது வேதனையிலிருந்து மீளக் குறைவான நேரத்தை செலவழிக்கவும்.

வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சி மட்டும் உங்கள் தினசரி ஆற்றல் சமநிலை ஒரு பெரிய வேறுபாடு செய்ய போதுமான கலோரிகள் எரிக்க மாட்டேன்.

ஆனால் முழுமையான உடற்பயிற்சிக் கருவூலத்துடன் பயிற்சிகளை நீக்கும் போது , ஆரோக்கியமான உடலில் இருந்து பயனடைவீர்கள், எடை இழப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.