நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு எளிமையான மாற்றங்களை எரிக்கலாம் எத்தனை கூடுதல் கலோரிகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது அதிக கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க ஜிம்மை செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று மாறிவிடும். நாளொன்றுக்கு நீங்கள் செய்யும் சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் தினசரிப் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கலோரி எரிக்க அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்கவும்.
மேலும் கலோரிகளை சுத்தப்படுத்த NEAT பயன்படுத்தவும்
நாள் முழுவதும் நீ அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், உங்கள் NEAT அல்லது அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ் அதிகரிக்க நிபுணர்கள் உங்களுக்கு தெரிவிப்பார்கள். இது நீங்கள் செய்யும் இயக்கத்தின் அனைத்து அம்சங்களுடனும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை என அழைக்கப்படுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை. மாயோ கிளினிக்கில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, NEAT நீங்கள் எடை இழக்கிறதா அல்லது எடையைப் பெறுகிறோமா இல்லையா என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும். இது உடல் பருமனுக்கு உங்கள் ஆபத்தை பாதிக்கலாம்.
எனவே, எத்தனை கலோரிகள் உங்கள் NEAT எரிக்க முடியும்? இது மாறுபடும், ஆனால் எண் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். ஒரு ஆய்வின் படி, எல்லோருடைய செயல்பாடு நிலை மிகவும் வித்தியாசமானது என்பதால், NEAT இலிருந்து எரியும் கலோரிகள் நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகள் வரை மாறுபடும்.
இந்த கலோரி எரியும் நன்மைகளை எப்படிப் பயன்படுத்துவது? இந்த சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும் அல்லது ஆக்கப்பூர்வமாகவும் உங்கள் சொந்த கருத்துக்களில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.
அலுவலகம்
உடல் உழைப்பு வேலை செய்வதால் உடல் பருமனை நேரடியாகக் காண முடியாது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்துகொள்வது சிலருக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகிறது .
அமெரிக்க இதய சங்கம் "பருமனான நபர்கள் இருபது நாட்களுக்கு உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு உள்ளார்ந்த மனோபாவத்தை வெளிப்படையாக காட்டிக்கொள்வது போல் தெரிகிறது. பருமனான நபர்கள் தங்கள் ஒல்லியான சத்துணவின் NEAT பழக்கங்களை பின்பற்றினால், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு 350 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர்.
நீங்கள் ஒரு மேசை வேலை இருந்தால், எழுந்திருந்து குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு மணிநேரத்திற்கும் நகர்த்தவும். கழிவறைக்கு ஒரு நடைப்பயிற்சி எடுக்கவும், தண்ணீர் குளிரூட்டலுக்குச் சென்று, ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள், உயர்த்திக்கு பதிலாக மாடிகளை எடுக்கவும் அல்லது அமர்ந்துள்ள இடத்திற்குப் பதிலாக நிற்பதைத் தவிர்ப்பீர்கள். ஒரு சில சக பணியாளர்களை கைப்பற்றி ஒரு ஆரோக்கியமான அலுவலகம் வழக்கமான உங்கள் NEAT பகுதி அதிகரிக்கும். பல டயபர்கள் இந்த எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள உத்திகளைக் கொண்டு எடை இழக்கிறார்கள்.
தளர்வு
இன்றிரவு தொலைக்காட்சிக்கு முன்னால் எத்தனை மணி நேரம் செலவிடுவீர்கள்? உங்கள் டிவி பார்ப்பதற்கும் ஓய்வெடுத்தல் நேரத்திற்கும் சில ஒளி நடவடிக்கைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம். சலவை இயந்திரம், தூசி தளபாடங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது தரையையும் துண்டிக்கவும். 300 மெட்ரிக் கலோரி வரை எரிக்க உங்கள் படுக்கையில் முழு வொர்க்அவுட்டை செய்யலாம்! உங்கள் கலோரி செலவினத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கைகள் பிஸியாக இருந்தால் தொலைக்காட்சியின் முன் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் .
மற்ற ஓய்வு நேரங்களில் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் தொலைபேசியில் பேச விரும்பினால், உட்கார்ந்ததற்குப் பதிலாக உங்கள் அரட்டை நேரத்தில் சுற்றி நடக்கவும். பொழுதுபோக்கு தொடர்பான கணினி நேரத்தை 15 நிமிட இடைவெளிகளாக குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
கிங் உடன் கிட்ஸ்
தினசரி நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்க உங்கள் பிள்ளைகளை கற்பிப்பதன் மூலம் எதிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பிலிருந்து அவர்களை காப்பாற்றலாம்.
அது உங்களுக்கு உதவுகிறது! நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மெலிதான வேண்டும் என்றால், நாள் போது உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் அதிகரிக்க வழிகளை கண்டுபிடிக்க. குழந்தைகள் பள்ளியில் அல்லது பேருந்து நிறுத்தத்தில் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் அவர்களை ஓட்டினால், பின்னால் ஒரு வாகன நிறுத்துமிடத்தை தேர்ந்தெடுத்து, அந்த நாட்களைப் பற்றி அவர்களுடன் அரட்டையடிக்க அந்த கூடுதல் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும். பெற்றோர்களே, நீங்கள் உங்கள் பிள்ளைகளைத் துன்புறுத்துவதற்குத் தூண்டினால், நீங்கள் இருமுறை யோசிக்க வேண்டும். மருத்துவ ஊட்டச்சத்து இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின் படி, நெகிழ்ச்சி என்பது NEAT இன் பொதுவான வடிவம் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.
தினசரி வேலைகள்
வீட்டு வேலைகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு சில நூறு கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
உண்மையான எண் உங்கள் அளவு மற்றும் பாலினம் சார்ந்திருக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு சிறிய பெண் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 160 கலோரிகளை மிதமான வேலைகளைச் செய்கிறார், ஒரு பெரிய மனிதன் கணிசமாக அதிகமாக எரியும் போது. ஆனால் உன்னுடைய மாடிக்கு எடை இழப்பு ஏற்படலாம் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? ஒரு துடைப்பான் அடையவும் , அதே நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கவும், நேர்த்தியாகவும் ஒரு முழுமையான வீட்டுச் சுத்திகரிப்பு பயிற்சியை செய்யுங்கள் . சுத்தம் செய்யப்படும் முறை, எப்போதும் உங்கள் ஆற்றல் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும் நிறுவன பணிகள் உள்ளன. உங்கள் மறைவை, ஒழுங்கமைக்காத பெட்டிகளை ஒழுங்கமைக்கவும் அல்லது உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிப்பதற்கு கேரேஜை சுத்தம் செய்யவும்.
சமூக நிகழ்ச்சிகள்
எத்தனை முறை நீங்கள் ஒரு நண்பரின் வீட்டிற்கு ஒரு கட்சியில் நுழைந்து உட்கார்ந்து ஒரு வசதியான இடத்திற்கு அறைக்கு ஸ்கேன் செய்திருக்கிறீர்கள்? அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் செல்லும்போது, அதிக கலோரிகளை மேலும் சமூகமாக மாற்றி எரிக்க வேண்டும். அறைக்கு நிற்க அல்லது வட்டமிடுவதற்கும் முடிந்தவரை பல தரப்பினருடன் பேசுவதற்கும் தேர்வு செய்யவும். சமையலறையில் உதவுங்கள், தோட்டத்திற்கு ஒரு சுற்றுப்பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது விருந்தினர்களை விருந்தினர்கள் சந்திப்பதற்காக வரவேற்போம். நீங்கள் கட்சியின் வாழ்க்கை மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் NEAT ஐ அதிகரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை எவ்வாறு செய்ய முடியும் என்பதை உறுதியாக தெரியாவிட்டால், உங்கள் தினசரி இயக்கத்தை கண்காணிக்க ஒரு செயல்பாட்டு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும். இந்த கருவி ஜிம்மிலும் உங்கள் வீட்டில் அல்லது பணியிடத்திலும் உங்கள் தினசரி கலோரிகளை எரித்துவிடும் .
ஆதாரங்கள்:
ஃப்ரீ, எம். (2011) ஹன்னா கர்லே உடன் நேர்காணல், ரன்னர் அப், தி பிக்ஸ்ட் லாசர், சீசன் 11.
லெவின் JA. "அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு thermogenesis (NEAT)." சிறந்த நடைமுறையில் ரெஸ் கிளின் எண்டோக்ரின்ல் மெட்டப். 2002 டிசம்பர் 16 (4): 679-702.
ஜேம்ஸ் எ லெவின், சாரா ஜே ஷ்லூஸ்னர் மற்றும் மைக்கேல் டி ஜென்சன். "எரிசக்தி செலவினங்களுக்கேற்ற நடவடிக்கை." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன். தொகுதி. 72, எண். 6, 1451-1454, டிசம்பர் 2000.
ஜேம்ஸ் ஏ லெவின், மார்க் டபிள்யூ. வாண்டர் வெக், ஜேம்ஸ் ஓ. ஹில், ராபர்ட் சி. கெலெஸ்ஜ். "அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு Thermogenesis." அர்டெரியோஸ்ஸ்க்ரோரோசிஸ், ரோம்ரோசிஸ், மற்றும் வாஸ்குலர் பயோலஜி ஜனவரி 18, 2006.