மேலும் கேரியர்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்ய எப்படி

வேலைகளை செய்ய அதிக கலோரிகளை எடுப்பதற்கு வீட்டுச் சுத்திகரிப்பு வொர்க்அவுட்டை பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் வீட்டை சுத்தம் எரியும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியும் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? உங்கள் வழக்கமான ஒரு சில எளிய மாற்றங்களை செய்ய எளிது. பெரும்பாலான வீட்டுப் பணிகளானது, உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதே உடல் இயக்கங்களின் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தி கலோரியை எரிகின்றன. ஒரு சில சிறிய மாற்றங்களுடன், நீங்கள் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டைப் பெறலாம், தசைகளை உருவாக்கவும், உங்கள் வீட்டுக்கு நேராகவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் முடியும்.

கழகங்களின் எண்ணிக்கை சுத்திகரிக்கப்பட்ட வீடு

150 க்கும் மேற்பட்ட பவுண்டு நபர்கள் அந்த வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் மிகவும் பொதுவான வீட்டுச் சூழல் வேலைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. ஒப்பீட்டு காரணங்களுக்காக, ஒரு 150 பவுண்டு நபர் மஞ்சத்தில் உட்கார்ந்து தொலைக்காட்சியை பார்த்து போது ஒரு நிமிடம் ஒரு கலோரி பற்றி எரிகிறது என்று அறிய உதவுகிறது. பெரும்பாலான சுத்தம் நடவடிக்கைகள் 3-4 முறை எரிக்கின்றன.

ஹவுஸ் கிளீனிங் ஒர்க்அவுட்

நீங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யும் பொழுது அதிக கலோரிகளை எரிக்க, ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் கீழே உள்ள சவால்களை சேர்க்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் நிலைத்தன்மைக்கு சவால் விடுவீர்கள். முடிவு? நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான மிட்ஸெக்சன் , வலுவான கால்கள் மற்றும் இன்னும் உறுதியான உடல் கிடைக்கும். மிக சரியாக உள்ளது? உங்கள் ரப்பர் கையுறைகள் கைப்பற்றி சுத்தம் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்!

கலோரி எரிக்கப்பட்டது அல்லது வெட்டுதல்: நிமிடத்திற்கு 4 கலோரிகள்.
அதிக கலோரிகளை எரிக்க எப்படி: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வெற்றிடம் அல்லது துடைப்பான் அடையலாம்.

வெற்றிடத்தை மீண்டும் இழுக்கும்போது மீண்டும் கால்கள் கொண்டு வாருங்கள்.
தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: உங்கள் மூளையின் மிகப்பெரிய தசையல்களில் ஒரு சண்டையைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் மூஞ்சியிலிருந்து வெளியேறும் போது வெளியேறும்போது வயிற்று தசைகள் சமநிலையை ஏற்படுத்தும்.

கலோரிகள் சுருக்கப்பட்ட பரப்புகளில் அல்லது துடைத்தல் கவுண்டர்கள்: நிமிடத்திற்கு 4 கலோரிகள்.

அதிக கலோரிகளை எரிக்க எப்படி: நீங்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டிய மேற்பரப்புகள் உங்கள் தலையின் மேல் இருந்தால், அவற்றை அடைய ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எதிர்-நிலை பரப்புகளை குறைக்கும் போது உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்க முடியும். பின்னர் உங்கள் கன்றுகளுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்கவும், ஒரே ஒரு காலில் நிற்கவும், நீங்கள் சமையலறையில் அல்லது குளியலறையில் மேற்பரப்புகளை துடைக்க வேண்டும்.
தசைகள் பயன்படுத்தப்படும்: உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று கன்று தசைகள் உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த கால் வடிவமைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்கும்போது சமநிலையை உண்டாக்கினால், உன்னுடைய முக்கிய தசைகள் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு காலில் நிற்கும்போது, ​​பக்கத்திற்கு மற்ற கால்களை நீட்டிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்புகளைச் சுற்றிக்கொள்ளும் மெல்லிய தசைகள் உங்களை ஈடுபடுத்துகின்றன. இந்த கடத்தல்காரர் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வடிவங்களை வடிவமைக்க உதவுகின்றன.

கலோரிகள் அழுகிய தரைப்பகுதிகள் அல்லது குறைந்த இடைவெளிகள் சுத்தம்: நிமிடத்திற்கு 4 கலோரிகள்
அதிக கலோரிகளை எரிக்க எப்படி: உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களிலோ இடுப்புகளிலோ உட்கார வேண்டாம், ஆனால் ஒரு "அனைத்து நான்காவது" நிலையில் இருக்க வேண்டும். இது யோகா வகுப்பில் நீங்கள் பூனை மாட்டு பயிற்சியை செய்வதுதான். மேற்பரப்புகளையும் மாற்று பக்கங்களையும் சுத்தம் அல்லது துடைக்க ஒரு கைவைத்து விரிவாக்கவும். ஒரு கூடுதல் சவால், நீங்கள் ஒரு பறவை-நாய் உடற்பயிற்சி என்று உங்கள் உடல் பின்னால் எதிர் கால் நீட்டிக்க.

தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: லெக் நீட்டிப்புடன், நீங்கள் உங்கள் பட், தசை, மற்றும் உங்கள் குறைந்த உடலை இந்த துப்புரவு பயிற்சியில் செய்ய தசைகள் ஈடுபட. கால் நீட்டிப்பு இல்லாமல், உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

1-15 பவுண்டுகள் சுமந்து செல்லும் போது கால்வாய்கள் ஏறும் ஏறுதல்: நிமிடத்திற்கு பர்ன்ஸ் 6 கலோரிகள்.
மேலும் கலோரிகளை எரிக்க எப்படி: நீங்கள் ஒரு சலவை கூடை அல்லது நீங்கள் தரையில் இருந்து தரையில் செல்ல வேண்டும் என்று துப்புரவு கருவிகள் இருந்தால், மாடிப்படி மேலே ஒரு நடைபயிற்சி மதிய உணவை பயன்படுத்த.
தசைகள் பயன்படுத்தப்படும்: நீங்கள் முன் ஒரு சுமை சுமந்து இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் தோள்களில் வலிமையை உருவாக்க வேண்டும். சண்டையின் செயல்பாடு உங்கள் புட்டங்களை வடிவமைக்கும் hamstrings (உங்கள் காலின் பின்புறம்) மற்றும் மென்மையான தசைகள் வடிவமைக்க உதவும்.

கலோரிகள் படுக்கைகளை உருவாக்கி எரித்தனர்: நிமிடத்திற்கு 2 கலோரிகள் பர்ன்ஸ்
அதிக கலோரிகளை எரிக்க எப்படி: படுக்கையின் ஒவ்வொரு பக்கத்தில் தாள்களில் தையல் செய்யும் போது ஒரு பக்க மதிய உணவை செய்யுங்கள். ஒரு சீரான வாரியர் III போஸ் உள்ள புழுதி தலையணைகள் மற்றும் நேராக போர்வைகள்.
தசைகள் பயன்படுத்தப்படும்: பக்க மதிய உணவு குறைந்த உடல் உள்ள தசைகள் மிக ஈடுபட ஆனால் உங்கள் தொடைகள் உள்ளே மற்றும் வெளியே உள்ள adductor மற்றும் abductor தசைகள் இலக்கு. வாரியர் மூன்றாம் நிலை உங்கள் கால்கள், முதுகு மற்றும் வயிறு வலிமைக்கு உதவும்.

மொத்த கலோரிகள் சுத்தம் ஹவுஸ் எரிக்கப்பட்டது

ஒரு மதிப்பீட்டின்படி, 150 பவுண்டுகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 கலோரிகளை வீட்டிற்குச் செலுத்துவார்கள். ஆனால் இந்த வேறுபாடுகள் நீங்கள் இன்னும் எரிக்க உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளின் நன்மைகளை அதிகரிக்க உங்கள் முக்கிய மற்றும் பயன்பாட்டு இருப்பு நடவடிக்கைகளை ஈடுபடுத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நான் அவசியம் உங்கள் வழக்கமான எடை இழப்பு வொர்க்அவுட்டை வீட்டு வேலைகளை பரிந்துரைக்க மாட்டேன் போது, ​​நீங்கள் ஜிம்மை செய்ய முடியாது போது நாட்களில் இந்த வீட்டை சோர்வு பயிற்சி செய்ய முடியும்.