HALT என்ன செய்ய வேண்டும்?

எடை இழப்புடன் உதவி செய்ய எல்என்எல் எல்எல்ஐ பயன்படுத்துவது எப்படி

நம்மில் பலர் நல்ல ஊட்டச்சத்துடனான எதையும் செய்யாத காரணங்களுக்காக சாப்பிடலாம். நாம் சோகமாக இருப்பதால் சாப்பிடுகிறோம், அல்லது நாம் சலிப்படைந்து, ஆர்வத்துடன், சலிப்பாக அல்லது எளிதில் தீர்ந்துவிட்டோம். நீங்கள் எடை இழக்க உங்கள் உணவு பழக்கம் மாற்ற முயற்சி என்றால், இந்த சாத்தியமான காரணங்கள் ஆய்வு எடை இழப்பு வெற்றி முக்கிய இருக்கலாம். சுழற்சியை HALT பயன்படுத்தி சுய கண்டுபிடிப்பு அந்த பயணம் ஒரு ஸ்மார்ட் ஆரம்ப புள்ளியை வழங்கலாம்.

அக்ரோனிம் HALT என்ன நிற்கிறது?

பழக்க வழக்கங்கள் மற்றும் நிபுணத்துவ வல்லுநர்கள் பல ஆண்டுகளாக HALT என்ற சுருக்கத்தை பயன்படுத்தி வருகின்றனர். ஒவ்வொரு கடிதம் ஒரு வாடிக்கையாளர் அனுபவிக்கும் வேறு மாநிலத்தை குறிக்கிறது.

• H ungry
• ஒரு ngry
• எல்
• டி மூடியது

சில மருத்துவ அமைப்புகளில், HALT பழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் மறுபிறப்புகளை தடுக்கவும் ஒரு கருவியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஆல்கஹால் போதைப் பழக்கத்தால் போராடும் ஒரு நபர், பசி, கோபம், தனியாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறார்களா என்பதை அவர்கள் உணரலாம். அசௌகரியத்தின் உண்மையான ஆதாரத்தை கண்டுபிடிப்பது அவற்றின் ஆர்வத்தைத் திருப்தி செய்யாமல் அவர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

ஆனால் சமீபத்தில், சில எடை இழப்பு தொழில் எடை இழப்புக்கு HALT பயன்படுத்த தொடங்கியுள்ளன. பல நேரங்களில், நாம் மனதில்லாமல் சாப்பிடுகிறோம், அருந்துகிறோம், அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம், ஏனென்றால் நம்மை மிகுந்த பசியாகவோ, சோர்வாகவோ, தனிமைப்படுத்தவோ, சோர்வுடனும் அதிகமாகிவிட்டது. நீங்கள் உணவுக்கு அடிமையாகி இருக்கிறீர்களா இல்லையா, எல்எல்டி சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை உங்களுக்கு வழிகாட்ட உதவுகிறது.

எடை இழக்க உதவுவது எப்படி?

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவை அடுக்கி வைப்பீர்களானால், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சித் தேவைகளை ஆய்வு செய்ய ஒவ்வொரு உணவு சாப்பிடும் முன் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சாப்பிடுவது நல்லது என்று உணர உங்களுக்கு ஒரு சில கேள்விகளைக் கேட்கவும். பல சந்தர்ப்பங்களில், உணவு உங்கள் அசௌகரியத்தை அகற்றிவிடாது, சில சந்தர்ப்பங்களில், சாப்பிடுவது அவசியம்.

நீங்கள் பசியாக இருக்கிறீர்களா? இது பசி பெற சாதாரணமானது. உங்கள் பசியை சத்துள்ள உணவோடு பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது. இப்போது காலியாக உள்ள கலோரி உணவுகளில் ஈடுபடுவது சாதாரணமானது. ஆனால் நீங்கள் அதிகமான பசி மற்றும் பின்களை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால் (அல்லது குப்பை உணவு தேர்வு செய்யுங்கள்), எடை இழக்க உங்கள் அட்டவணையும் உங்கள் உணவு தேர்வுகளையும் ஆய்வு செய்ய உதவுவது உதவியாக இருக்கும். பசியின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரும்போது சில கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.

• நான் சாப்பிட்ட கடைசி நேரம் எப்போது?
• என் கடைசி உணவு அல்லது சிற்றுண்டியில் நான் என்ன சாப்பிட்டேன்?
• நான் என் கடைசி உணவு அல்லது சிற்றுண்டி போது எவ்வளவு சாப்பிட?

ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், இன்னும் பசியாகிவிட்டீர்கள் என்று உணர்ந்தால், தவறான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருக்கலாம் . முழு உணவை உண்பதற்கு அதிக ஃபைபர் வழங்கும் சிற்றுண்டி மற்றும் சாப்பாடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் . புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஒரு சிறிய அளவு உணவுகளை திருப்தி அதிகரிக்க முடியும்.

நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்களா? ஏமாற்றம் மற்றும் பைத்தியக்காரத்தனத்தின் உணர்வுகள் அடிக்கடி எங்களுக்கு குளிர்சாதனப்பெட்டியை அல்லது விற்கும் இயந்திரத்தை வழிநடத்துகின்றன. உண்ணாவிரதம் அல்லது எரிச்சல் என்ற உணர்ச்சியிலிருந்து ஆறுதல் மற்றும் சுருக்கமான ஓய்வு அளிக்கிறது. உங்கள் கோபம் ஒரு நன்மையின் காரணமாக அல்லது சிறிது சிறிதாக உணரப்பட்டால், சாப்பிடுவது, உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்தால் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்ததை நீங்கள் பெற்றுக்கொள்வது போல் உணர உதவுகிறது.

ஆனால் நீங்கள் கையாளும் எந்த பிரச்சனையையும் உணவு தீர்க்க முடியாது. உங்கள் கோபத்தின் விளைவாக நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், நீங்களே கோபப்படுவீர்கள்.

உண்ணும் முன் நீங்கள் HALT ஐப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த ஒரு விரைவான மன அழுத்த நிவாரண முறையை முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம், ஞானமான தியானம் , மற்றும் பத்திரிகை சில நிவாரணங்களை வழங்க முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில், நேரடியாக எதிர்கொள்ள உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் தீர்க்க முடியும். கோபம் ஒரு அடிக்கடி விவகாரமாக இருந்தால், ஆலோசனையாளருடன் நீங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவீர்கள்.

நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்களா? அதிக எடையுள்ள அல்லது பருமனான மக்கள் தங்களை வைத்துக்கொள்ள இது மிகவும் அசாதாரணமானது அல்ல.

பருமனான மக்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கு அதிகமாகவும், குறைந்த உணர்ச்சிப்பூர்வ நம்பிக்கை இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது சாப்பிட்டால், சிக்கலை அதிகப்படுத்தலாம்.

மாற்றாக, சமூக ஆதரவு கொண்ட அதிக எடை மற்றும் பருமனான தனிநபர்கள் பொதுவாக எடை இழக்க வாய்ப்பு அதிகம். குடும்ப உறுப்பினர்கள், சக பணியாளர்களிடமிருந்து வரும் குழந்தைகளிடமிருந்தும், பிள்ளைகளிடமிருந்தும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் திட்டத்திற்கு dieters ஒட்டிக்கொள்ளலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் பசியின் அறிகுறிகளை உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் கோபமாக அல்லது சோர்வாக இருக்க மாட்டீர்கள், இன்னும் சாப்பிட உற்சாகத்தை உணர்கிறீர்கள், ஒரு நண்பருடன் இணைக்க சில நிமிடங்கள் ஆகலாம். ஒரு தொலைபேசி அழைப்பை மேற்கொள்ளவும், ஒரு பணியாளரின் குழாயினைப் பார்வையிடுக அல்லது ஒரு நண்பருக்கு அடைய சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டாமா என்று கவனித்துக்கொள்வதற்கு ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு (மற்றும் கொடுத்து) ஆதரவைக் கொடுங்கள்.

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் கலோரிகளை வெட்டும்போது சோர்வு ஏற்படலாம். உங்கள் ஆற்றல் (கலோரி) உட்கொண்டால், நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணரலாம். ஆனால் உங்களுக்கு தேவையானதை விட உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க வழிகள் உள்ளன.

முதலில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். பசிக்காக தாகம் ஏற்படாதது உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படும் போது உணவை அருந்துவது அசாதாரணமானது அல்ல. மேலும், நீரிழிவு சோர்வு ஏற்படுகிறது, எனவே நீங்கள் நாள் போது போதுமான தண்ணீர் குடிக்க என்றால் நீங்கள் மொட்டு அதை நசி என்று.

அடுத்து, உங்கள் தூக்க பழக்கங்களை ஆராயுங்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெருகிய முறையில் தூக்கம் மற்றும் மோசமான உணவு நடத்தை இல்லாத ஒரு இணைப்பை கண்டுபிடித்து வருகின்றனர். தூக்கமின்மை உங்கள் பசி ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். மற்றவர்கள் சோர்வு நம் உணவு பழக்கவழக்கங்களில் குறைவாக ஒழுங்குபடுத்தப்படுவதை எளிதாக்குகிறது என்று மற்றவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

எவ்வாறிருந்த போதினும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அபாயகரமானதாக இருப்பதோடு மற்ற உடல் நலன்களையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் HALT ஐப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்று கண்டால், இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

பல காரணங்களுக்காக நாம் சாப்பிடுகிறோம், மிகுதியாக்கிறோம். உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு பின்னால் உள்ள உணர்ச்சிகளை ஆராய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். HALT என்ற சுருக்கத்தை அந்த உணர்வுகளை ஆராய ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டியை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். HALT ஐ ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் உடல்நலக் குழுவினரின் வழிகாட்டுதலுடன், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவுடன்.

> ஆதாரங்கள்:

> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, ட்ரம்ப்லே A. நடத்தை பண்புகளை மற்றும் தூக்கம் அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்கள் எடை இழப்பு தீர்மானிப்பதாக. நீரிழிவு நோயாளிகள். 2014; 4: e140.

> ஹேவாங், கெவின் ஓ. மற்றும் பலர். "கட்டமைப்பு சமூக ஆதரவு ஒரு ஆன்லைன் எடை இழப்பு திட்டத்தில் செயல்பாட்டு சமூக ஆதரவு கணித்துள்ளது. "உடல்நலம் எதிர்பார்ப்புகள் 17.3 (2012): 345-352.

> கர்போபோலோ, எலெனி மற்றும் பலர். "எடை இழப்பு பராமரிப்பு சமூக ஆதரவு பங்கு: MedWeight ஆய்வு முடிவுகள். "ஜர்னல் ஆஃப் நடத்தை மருத்துவம் 39.3 (2016): 511-518.

> ரோட்டன்பெர்க், கென் ஜே. மற்றும் பலர். "உடல் பருமன் மற்றும் சமூக பின்விளைவு நோய்க்குறி." சாப்பிடுதல் நடத்தைகள் 26 (2017): 167-170.

> வின்ஸ்டன், இஞ்செர் ஜே. மற்றும் பலர். "பிளாக் மற்றும் ஹிஸ்பானிக் பெரியவர்கள் மத்தியில் எடை இழப்பு தொடர்புடைய சமூக வலைப்பின்னல் பண்புகள். "உடல் பருமன் 23.8 (2015): 1570-1576.