ஊட்டச்சத்து மிகவும் உடற்பயிற்சி பகுதியாக ஏன்

உங்கள் உடல், உடல்நலம், மற்றும் வாழ்க்கை மாற்றத்தை சாப்பிடலாம்

நாம் சாப்பிடும் உணவு நாம் எப்படி உணர்கிறோம், உணர்கிறோம் என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது ஆனால் ஆராய்ச்சி படி, ஊட்டச்சத்து எங்கள் உடற்பயிற்சி மீது மிக பெரிய தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது . நம் மருந்தாக உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது சுகாதார முன்னேற்றம் ஒரு பிரபலமான தீம் உள்ளது.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு முக்கிய உடற்பயிற்சி இலக்காக கவனம் செலுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு வாழ்க்கைமுறையாக மாறும் போது, ​​நாம் ஆரோக்கியமானவர்களாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கிறோம். வலது சாப்பிடுவது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, சில பவுண்டுகள் இழக்க, அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரவும், நமது ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

நாள்பட்ட ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது நமது உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். சில மருத்துவர்கள் உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய நோயைக் குறைக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த ஒரு வழியாக ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் / வாழ்க்கை முறையை கற்பிப்பதில்லை.

உணவு நம் மருத்துவம்

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சூப்பர்ஃபூட்கள் ஆகியவை லீன் புரோட்டின்கள், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான கொழுப்புகள் ஆகியவை. உயிர்ச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஆதாரம்.

ஆன்டிஆக்சிடண்ட்கள் நம் உடலில் வீக்கம் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. வீக்கம் பல நோய்களுக்கு முக்கிய காரணியாக உள்ளது. உதாரணமாக, இலை காய்கறிகளையும் காய்கறிகளையும் சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் அகற்றப்படும் உடல் நச்சுயிரிக்கு உதவுகின்றன.

சில superfoods எங்கள் திறனை அதிகரிக்கும் கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கும் கலவைகள் கொண்டிருக்கின்றன. சிவப்பு மிளகுத்தூள், கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கக் காட்டும் காப்சிக்கின் மூலக்கூறைக் கொண்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது நம் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், இறுதியாக விரும்பும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எட்டுவதற்கு உதவும்.

Quercetin பணக்கார உணவுகள் எப்படி உதவி?

Quercetin ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற இயற்கையாகவே தாவர உணவுகள் பல்வேறு பல்வேறு ஏற்படுகிறது. உண்மையில், குவர்க்கெடின் ஆராய்ச்சி இது பல சுகாதார நலன்கள் கொண்ட மிக சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற ஒன்றாக இருக்கிறார்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் ஏற்படுகின்ற தசை வீக்கத்தை குறைக்க க்வெர்செடினுடன் கூடுதலாகச் செய்கின்றனர். தடுப்பு மருந்துகளுக்கான சர்வதேச பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி , க்வெர்செடின் கூடுதலானது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தியுள்ளது, விளையாட்டு வீரர்களிடையே வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் ஒல்லியான வெகுஜன அதிகரித்தது.

பின்வரும் உணவுகள் quercetin இன் ஒரு வளமான ஆதாரமாக உள்ளன:

• ஆப்பிள்கள்
• வெங்காயம்
• ப்ரோக்கோலி
• பெர்ரி

இயற்கையாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

உங்கள் சிறந்த கொழுப்பு பர்னர் ஒரு பாட்டில் வரப்போவதில்லை ஆனால் சில கலவைகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதால். ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியின் படி இயற்கையாக கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை நாம் அதிகரிக்க முடியும்.

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவது கொழுப்பை அதிக திறம்பட குறைக்க உதவும். ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்கும் உணவைச் சேர்ப்பது, ஏற்கனவே உள்ள உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்திற்கு ஒரு பெரிய துணையாக இருக்கும்.

பின்வரும் உணவுகள் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன:

• ஹாட் மிளகுத்தூள் (செயலில் கூறு காப்ட்சின்)
• பச்சை தேநீர் (செயலில் கூறு காஃபின்)
• கருப்பு காபி (செயலில் கூறு காஃபின்)
• குளிர்ந்த நீரை (500 மில்லி நீர் தினமும் தினசரி வளர்ச்சியுள்ள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 30%)
• முழு தானியங்கள் (பாக்டீரியா மற்றும் இரும்பின் துணை)
• தயிர் (பாகம் கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்ஸ்)
• ஆப்பிள்கள் (துணை ஃபைபர் உதவுதல்)
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (துணை அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உதவுதல்)
• கொழுப்பு மீன் (ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உதவுதல்)

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சூப்பர்ஃபூட்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முதலிடம் பிடித்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சூப்பர்ஃபுட் ஆக இருக்கும். இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கொண்டிருக்கிறது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக உள்ளது மற்றும் உகந்த தடகள செயல்திறன் நீண்ட கால ஆற்றலை அளிக்க காட்டுகிறது.

இயற்கை அல்லது கரிம வேர்க்கடலை வெண்ணை தேர்ந்தெடுத்து சேர்க்க சர்க்கரை மற்றும் கிருமிகளை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் தாவர புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது நியாசின், ஃபோலேட், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கனிமங்களைக் கொண்டுள்ளது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தரமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி சேவைக்கு 90 கலோரிகளில் நீடித்த ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது . இது 4 கிராம் மட்டுமே மற்ற கொட்டைகள் ஒப்பிடும்போது அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 7 கிராம் புரத கொண்டுள்ளது. தசை வளர்ச்சிக்கு போதுமான புரத உட்கொள்ளல் அவசியம்.

இது கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்டிரால் குறைவாக உள்ளது. ஆராய்ச்சியில் 1.5 அவுன்ஸ் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தினமும் உட்கொண்டால் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி உணவுகள் என்றால் என்ன?

உடற்பயிற்சி உணவுப் பொருள் சூப்பர்ஃபூட்களுடனான பரிமாற்றம் ஆகும். உடற்பயிற்சி உணவுகளில் பணக்கார உணவு உட்கொள்வது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை இணைத்தல் மற்றும் அதன் அர்த்தம் என்னவென்றால் ஒரு ஒல்லியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை அடைவதற்கு முக்கியம்.

பின்வருவது உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் சூப்பர்ஃபூட்களின் விருப்பமான பட்டியல்:

• ஓட்ஸ் (ஃபைபர் அதிக, செரிமானம் / அதிகரிக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது)
• முட்டைகள் (புரதம் மூல, தசை கட்டிடம்)
• பசுமை (ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வீக்கத்தை குறைக்கிறது)
• ஆப்பிள்கள் (ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வீக்கம் / அதிகரிக்கும் வளர்சிதைமாற்றத்தை குறைக்கிறது)
• ஒல்லியான இறைச்சிகள் / மீன் (அமினோ அமிலங்கள், புரத மூலங்கள், தசை கட்டிடம்)

ஆரோக்கியமான காபி அல்லது இல்லையா?

நாங்கள் காபி குடிக்க வேண்டுமா? இது ஒரு பிரபலமான வினாவாகும் மற்றும் சிலவற்றிற்கான சிறந்த குடிக்காவிட்டாலும், ஒட்டுமொத்த ஆய்வுகள் எங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றிற்கு காபியைக் காட்டுகின்றன .

காபி ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆனால் காஃபின் கொண்டிருக்கிறது. நமது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க காபின் ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாக இருக்கிறது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் காபி பயன்படுத்தி முன் விளைவு பயிற்சி இந்த விளைவு நன்மை. மிதமான அளவுகள் (1-2 கப்) காபி குறைவாக குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன.

குடிப்பழக்கம் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு கர்ப்பமாக இருக்கும் காபி சிறந்த ergogenic முடிவுகளை கூறப்படுகிறது. இது எங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.

காபி மேலும் எங்கள் மன கவனம் மேம்படுத்த மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்க சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. தெளிவான சிந்தனை ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி ஊக்குவிக்கிறது. காபி உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட தசை வலி குறைக்க காட்டப்பட்டுள்ளது.

காபி மேலும் கடுமையான நோய் மற்றும் நோய் குறைக்க நிரூபிக்க சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கிறது. ஆய்வுகள் பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு உதவுவதோடு, பித்தப்பை நோயைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

காஃபின் தூண்டுதலாக இருப்பதால், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கர்ப்பிணி, இதய நோய் கண்டறியப்பட்ட, அல்லது காபி குடிப்பதற்கு முன் நர்சிங்.

தினசரி Superfoods சாப்பிட

ஆரோக்கியமான உடலை அடைவதற்கு மற்றும் பராமரிப்பதில் சூப்பர்ஃபூட்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றின் பட்டியல்களில் வேறுபடுகின்றன, இவை உணவுகள் சிறந்தவை ஆனால் அவை அனைத்தும் அவசியம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கின்றன. தினசரி பலவிதமான சூப்பர்ஃபூட்களை சாப்பிடுவது உகந்த உடல் செயல்பாட்டிற்கான ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும்.

மேம்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான பின்வரும் சிறந்த சூப்பர்ஃபூட்களுடன் தொடங்குங்கள்:

• ஓட்ஸ் (ஃபைபர் அதிக, செரிமானம், இதய ஆரோக்கியம்)
• அவுரிநெல்லிகள் (ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வீக்கத்தை குறைக்கிறது, புற்றுநோய்-சண்டை)
• ஆப்பிள்கள் (ஆக்ஸிஜனேற்ற, வீக்கம் குறைகிறது, எடை இழப்பு)
• பச்சை தேயிலை (ஆக்ஸிஜனேற்ற, அதிகரிக்கும் வளர்சிதை மாற்றம், எடை இழப்பு)
• Flaxseed (அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, வீக்கம் குறைகிறது)
• ப்ரோக்கோலி (ஆக்ஸிஜனேற்ற, புற்றுநோய்-சண்டை, போதை)
• தயிர் (கால்சியம், புரோபயாடிக், மேம்பட்ட செரிமானம், எலும்பு ஆரோக்கியம்)
• ஆலிவ் எண்ணெய் (ஒற்றைச் சத்துள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் (MUFA கள்) / இதய ஆரோக்கியம்)
• பீன்ஸ் (நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்ற, உயர்ந்த மூளை செயல்பாடு)
• இலவங்கப்பட்டை (ஆக்ஸிஜனேற்ற, போதைப்பொருள், குணப்படுத்தும் மசாலா)

> ஆதாரங்கள்:

> டி நோயா ஜே டிஃபைங் பவர்ஹவுஸ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ஒரு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி அணுகுமுறை. முந்தைய நாள்காட்டி 2014; 11: 130390.

> எமிலியோ ரோஸ், நட் நுகர்வு சுகாதார நலன்கள், சுகாதார தேசிய நிறுவனங்கள், 2010

> எரிகா ஆர் கோல்ட்ஸ்டென் மற்றும் பலர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலைக்கான சர்வதேச சமூகம்: காஃபின் மற்றும் செயல்திறன், 1/27/10

> தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோோகிரினாலஜி & மெட்டாபொலிசம், வாட்டர்-தூண்டிய தெர்மோமெனிஸ், மைக்கேல் போஷ்மண், 7/2/13