ஊட்டச்சத்து எதிராக உடற்பயிற்சி: 80% ஊட்டச்சத்து வெற்றி

ஊட்டச்சத்து உடல் கொழுப்பை இழக்க ஏன் முக்கியம்

"நீங்கள் ஒரு கெட்ட உணவுக்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம், இது ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிப்பதற்கு வரும் போது இது கீழே உள்ள வரி ஆகும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி கொழுப்பு இழந்து வலிமை பெற்று முக்கிய பகுதிகளில் இரு. ஊட்டச்சத்து பழக்கம் வேறு எந்த உடற்பயிற்சி கூறு விட உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் உடல்நல இலக்குகளை ஒரு மிக பெரிய தாக்கம் வேண்டும். உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துகளும் இணைந்து செயல்படும்போது வெற்றிகரமாக உடல் மாற்றம் ஏற்படும்.

ஒரு ஊட்டச்சத்து மூலோபாயம் பொருந்தும்

ஒரு நபர் உடற்பயிற்சியின்றி தனியாக உணவு மூலம் அவர்களின் உடல் அமைப்பு மாற்ற முடியும். எனினும், இது ஒரு முழு ஆரோக்கியமான தொகுப்பு வழங்கும் இரண்டின் கலவையாகும். 80 சதவிகிதம் ஊட்டச்சத்து 20 சதவிகிதம் உடற்பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்துவதே சமன்பாட்டில் ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவத்தின் ஒரு அறிக்கையாகும்.

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான உணவு இல்லாமல் நேரத்தை முழுமையாக இழக்காது , ஆனால் உங்கள் உடல் அமைப்புகளை மாற்றியமைக்க எந்தவொரு தலைவலியும் செய்யாத நீரோட்டமாக அது இருக்கும். கொழுப்பு இழப்பு விளைவைக் காணாமல் பல மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்கு நாளொன்றுக்கு தினமும் தினமும் வெளியேறும் ஜிம்மில் உள்ள ரெகுலர்களை நாம் பார்த்திருக்கிறோம்.

புதிதாகப் போடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மூலோபாயம் , அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது.

பொதுவான கேள்விகள்

உடற்பயிற்சி துறையில் கேட்கப்படும் பொதுவான கேள்விகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைக் குறிக்கின்றன " எனது இலக்குகளின் சதவீதம் என்னவென்றால் உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவாகும், என் உணவின் விளைவாக என்ன சதவீதம் இருக்கும்?"

வழக்கமான பதில்கள் "அவை இரண்டும் முக்கியம், ஆனால் சதவிகிதம் உண்மையில் ஒதுக்கப்பட முடியாது" அல்லது நன்கு அறியப்பட்ட "100 சதவிகிதம் பயிற்சி மற்றும் 100 சதவிகிதம் உணவு" என்று இருக்கும். இது போன்ற தெளிவான பதில்கள், உடற்திறன் முன்னேற்றத்திற்கு தங்கள் உடற்பயிற்சி பயணம் தொடங்கி பயிற்சி .

சிறந்த பதில் ஊட்டச்சத்து உடற்பயிற்சி விட உடல் மாற்றங்கள் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை மற்றும் ஒதுக்கி அனைத்து சதவீதம் டாஸில் என்று இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி தர்க்கம்

இப்போது சமன்பாட்டிலிருந்து சதவீதத்தை எடுத்துக் கொள்வோம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளுக்கு தர்க்கம் செய்யுங்கள். முறையான பயிற்சியாளர் வாரத்திற்கு எட்டு அமர்வுகள் மொத்தம் மூன்று முதல் நான்கு எடை பயிற்சி அமர்வுகளை மற்றும் மூன்று முதல் நான்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சியால் உங்கள் உடலில் நேர்மறையான மாற்றம் செய்ய இது எட்டு வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. அதே நபர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுகிறார். உணவு இடைவெளியின் மதிப்பில் அறிந்திருந்தால், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடலாம்.

விரைவு கணித வாரம் 21 முதல் 35 வாய்ப்புகளை நேரடியாகவும், ஊட்டச்சத்து மூலம் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை கட்டிடம் இலக்குகளை பாதிக்கும் காட்டுகிறது.

நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்

மேற்கூறப்பட்ட உதாரணத்தை பயன்படுத்தி, ஊட்டச்சத்து தெளிவாக உடலமைப்பு முன்னேற்றம் வாய்ப்புகளை வெற்றி. உண்மையில் ஊட்டச்சத்து மூலம் உடல் அமைப்பு மேம்படுத்த வாரம் 21 முதல் 35 வாய்ப்புகள், சதவீதம் 80 சதவீதம் வந்து.

இது உடற்பயிற்சியின் விளைவாக உடலின் மேம்பாட்டின் 20 சதவிகிதம் வெளியேறுகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு எண்கள் கொடுக்கப்பட்ட மிகவும் துல்லியமாக உள்ளது.

நீங்கள் நன்றாக பார்க்க விரும்பினால், இது சரியான உணவு சாப்பிடுவதற்கு உங்கள் கவனம் 80 சதவிகிதத்தை பயன்படுத்துவது அவசியமாகும். ஏதாவது "நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்" என்பதோடு, நேர்மறையான உடல் மாற்றங்களைச் செய்வது தொடர்பாகவும் உள்ளது.

முடிவுகள் 80:20 விதிமுறைக்கு விண்ணப்பிக்கவும்

வியத்தகு எடை இழப்பு வெற்றி கதைகள் நீங்கள் படிக்க வேண்டும்? அவர்களின் சாதனைகள் முன்னணியில் ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் மற்றும் உணவுகளை மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. சிலர் கடுமையான உணவு மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன் சமையல் மற்றும் உணவு ஆரோக்கியமான முறைகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இது அவர்களின் வெற்றிக்கான பயணத்தைத் தொடங்கியது மற்றும் உடற்பயிற்சிகளிலும் சேர்ந்தது போனஸாக இருந்தது, அது எல்லாமே சேர்ந்து வந்தது. ஒரு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டம் மாஸ்டர் முக்கியம். உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களை அடைய முடியும் என்று மிகப்பெரிய பாத்திரமாகவும் அவர்கள் புரிந்து கொண்டனர்.

நேர்மறையான உடல் மாற்றங்கள் வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதைச் செய்யலாம் என நினைப்பது நல்லது, ஆனால் அது உண்மையிலிருந்து மிகவும் தூரமாக இருக்கிறது. 80:20 ஆட்சியைப் பயன்படுத்துவது வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்வது முக்கியம்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{ncbi.nlm.nih.gov, மருத்துவம் தேசிய அமெரிக்க தேசிய நூலகம், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி விளைவு, தனியாக அல்லது இணைந்து, எடை மற்றும் உடல்பருமன் பிந்தைய மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு மீது, KE ஃபாஸ்டர்-ஸ்குபெர்ட், 8 / 1/12}

_{pubmed.gov, உணவு அல்லது பயிற்சிக் குறைபாடுகள் இணைந்து நடத்தப்பட்ட நடத்தை எடை மேலாண்மை திட்டங்கள்: நேரடியான ஒப்பீடுகள் ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஜான்ஸ் டி.ஜே., 10/14}