ஏன் உடற்பயிற்சி முடிவுகள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக உள்ளன

பொருத்தத்தை பெறுவது, குறிப்பாக வெளிப்புற முடிவுகளைப் பார்க்காமல் வாரங்களுக்கு கடினமாக உழைத்து வந்தால், ஒரு போராட்டம் போல் உணர முடியும். தடகள உடல்களின் படங்கள் உங்களை ஊக்கப்படுத்துவதற்குப் பின் இப்போது அதிகாரமளிப்பதைப் போல் ஏமாற்றத்தைத் தருகின்றன.

பல நேரங்களில் நம்மால் பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கஷ்டப்படுகிற ஒரே நபராக இருப்பதாக நினைக்கிறோம். மற்றவர்கள் எப்படி எளிதாக வடிவமைக்கிறார்கள் மற்றும் ஏன் உடல் மாற்றங்கள் நடக்கவில்லை என்பதை நாம் ஏன் வியப்படைகிறோம். இவை மிகவும் பொதுவான கவலைகள், உங்கள் போராட்டத்தில் தனியாக இல்லை.

உடற்பயிற்சி முடிவுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபட்ட விகிதங்களில் வெவ்வேறு மற்றும் முன்னேற்றம் ஆகும். இது உன்னுடையது சிறந்த வேலை முறைகளை பொறுமையாகவும், பயன்பாட்டிற்காகவும் எடுக்கும். எல்லோரும் வாழ்க்கை முறை, உடல் வகை, மரபியல், சாத்தியமான மருத்துவ விவகாரங்கள், மற்றும் வயது அனைத்தையும் முடிவுகள் அடைய நமது திறனை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கான வெற்றிகரமான முறைகள் மருத்துவ ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி மூலம் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

விரைவு திருத்தும் மோசடிகள் வேலை செய்யாது

சில பயிற்சி திட்டங்கள் உங்கள் உடலை மாற்ற கடுமையான நடவடிக்கைகளை முன்னெடுக்கின்றன. ஆய்வுகள் கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் பற்றாக்குறை உணவுகளை சிறந்த உடல் அமைப்பை அடைய ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் காட்டியுள்ளன. உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவது பற்றி தீவிரமானவர்கள் நீண்டகால தீர்வுக்காக அல்ல, ஒரு தற்காலிக தீர்வை எதிர்பார்க்கவில்லை.

உங்கள் ஆசை வடிவம் பெற விரும்பினால், உங்கள் கனவுகளின் உடலை 3 வாரங்களில் உறுதிப்படுத்தும் பற்றாக்குறைகளை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு பாட்டில் உடற்பயிற்சி இல்லை மற்றும் நிச்சயமாக சாப்பிட மற்றும் சுகாதார உடற்பயிற்சி எங்களுக்கு கற்று இல்லை. நீங்கள் மனநிலையில் வலுவாக இருப்பதோடு, வித்தைகளுக்கு விழும் சோதனையை எதிர்ப்பதற்கும் இது முக்கியம்.

யதார்த்த இலக்குகளை பார்க்க குறைந்தது 12 வாரங்கள் உங்களை அனுமதிக்கவும். விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு படி , அந்த அளவு குறிப்பிடத்தக்க உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. லீன் பெற சிறந்த வழி கட்டுரைகளை வாசிப்பு உந்துதல் உதவும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பாதையில் வைத்து.

கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் உங்கள் உடலை பட்டினி முனையில் வைப்பதற்கு பல கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் ஆரம்பித்திருக்கலாம். உடல் எடையை இழக்க உதவும் திறனுடன் செயல்பட கலோரி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தேவை. கொழுப்பைக் குறைப்பது சரியான உணவு சாப்பிடுவதும் குறைவாக சாப்பிடாமல் இருப்பதும் ஆகும்.

உண்ணாவிரதம் விசித்திரமாக இருக்கலாம், ஆனால் உடலில் கலோரி (ஆற்றல்) செயல்பட வேண்டும் என நீங்கள் கருதும் போது உண்மையில் இல்லை. உங்கள் உடலின் கொழுப்பு கடைகளில் எரியும் உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான கலோரிகளின் சரியான அளவு உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

இலக்குகளை அடைய நீங்கள் விரும்பும் தசை மற்றும் நீங்கள் இழக்க விரும்பும் கொழுப்பு உண்ணலாம் . ஒல்லியான மற்றும் தசை உடலங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகள் உட்கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் அதிக கலோரிகள் தேவைப்படலாம் என்பதற்கான கட்டுரைகளை வாசிப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு ஒரு புதிய முன்னோக்கை வழங்கும்

உந்துதல்

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மிகவும் உந்துதல் மற்றும் நிலையான தங்கி போராடி தொடங்க? சில நேரங்களில் இது ஒரு நேர்மையான தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்வது கடினம், நாங்கள் சாக்குகளைச் செய்கிறோம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறோம். எங்கள் உணவு பத்திரிகைகளில் எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் எதையுமே மாற்றுவோம்.

மறு மதிப்பீடு செய்வது மற்றும் பாதையில் திரும்புவதற்கு மாற்றங்களை செய்ய இது நேரம். நீங்கள் முடிவுகளை விரும்பினால், அது நடக்கும் தினசரி அர்ப்பணிப்புகளை எடுக்கும். உங்கள் குறிக்கோளை அடைவதற்கு உடற்பயிற்சி தொடர்பான கட்டுரைகளை வாசித்தல் மற்றும் பொறுப்புணர்வு முறைகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை பின்தங்கிய உள்நோக்கத்தை புத்துயிரளிக்க உதவுகின்றன.

நேர்மறை உடல் படம்

நம் உடலில் நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம், நாம் தகுதி பெறும் செயல்முறையை அனுபவிக்க தவறினால். உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை வலியுறுத்துவது முக்கியம், அது ஒரு பாரத்தைப் போல உணர்கிறது. உடற்பயிற்சி ஒரு முற்போக்கான பயணம் மற்றும் இலக்குகளை தொடர்ந்து உடல் மாற்றங்கள் படி திருத்தப்படும்.

ஆரோக்கியமான மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், நம்பிக்கையுடனும், உடல் தோற்றத்தால் உட்கொண்டவர்களாகவும் இல்லை. அவர்கள் பொதுவாக ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி வலியுறுத்தி தங்கள் அடுத்த ஆரோக்கியமான உணவு பற்றி மிகவும் பிஸியாக சிந்திக்கிறார்கள். மிகவும் தளர்வான அணுகுமுறை அவர்களுக்கு பொருந்தும் வகையில் அனைத்து நிலைகளையும் அனுபவிக்கும் திறனை அளிக்கிறது. தவிர, நம் உடல் படத்தை வலியுறுத்தி எடை ஆதாயம் இணைக்கப்பட்ட எங்கள் கணினியில் கார்டிசோல் போன்ற கூடுதல் ஹார்மோன்கள் வெளியிட மற்றொரு வழி.

மன அழுத்தம் கொழுப்பு இழக்க நமது திறனை பாதிக்கலாம் எப்படி கட்டுரைகளை படித்தல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளை வேலை செய்யும் போது எங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மேற்பார்வை உதவ வேண்டும்.

உணவு குற்றத்தை நாம் விடுங்கள்

உங்கள் குற்றச்சாட்டின் போது கடந்து செல்வதற்கான மிகப்பெரிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றுதான் உணவு குற்றமாகும். எல்லா நேரத்திலும் சாப்பிடுவதற்கு சமூக அழுத்தம் அதிகம். இது வெறுமனே யதார்த்தமான அல்லது பராமரிக்க முடியாதது அல்ல. உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையும் வழியில் கிடைக்கிறது.

எப்போதாவது ஏமாற்றும் உணவை அனுபவிப்பது மனிதனாகவும் ஆரோக்கியமான, சமநிலையான வாழ்க்கையின் பாகமாகவும் இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் கண்டிப்பாக ஒரு குக்கீ இல்லாமல் சில குக்கீகளை வைத்திருப்பார்கள், அதனால் நீங்களும் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். உணவுப் பழக்கம் பொருந்தக்கூடிய உங்கள் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றிய கட்டுரைகளை வாசிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் ஆரோக்கியமான கண்ணோட்டத்தை பெறுவீர்கள். ஒரு சீரான வாழ்க்கை உங்கள் ஆரோக்கியமான திட்டத்தை பராமரிக்க உதவும்.

ரயில் ஸ்மார்ட்டர் ஹார்டர் இல்லை

நீங்கள் ஆழ்ந்த தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து சில நேரங்களில் அதை இரண்டு முறை தாக்கியிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் முற்றிலும் களைப்பாகவும் நடைற்றும் சுற்றி நடைபயிற்சி செய்கிறீர்களா? பதில் ஆம் என்றால், நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக செய்து உங்கள் தசைகள் போதுமான மீட்பு நேரம் அனுமதி இல்லை. இது பொதுவாக உங்கள் உடலில் அழுத்தம் சுமை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு ஒல்லியான மற்றும் தசை உடல் கொண்ட ஜிம்மில் செலவு மணி அர்த்தம் இல்லை. திறமையான உடற்பயிற்சிகளானது ஒரு மணிநேரத்திற்குள் கவனம் செலுத்துவதுடன் நிறைவேற்றப்படும். திறம்பட உங்கள் சவால் சவால் எப்படி கற்றல் சிறந்த முடிவுகளை வழங்கும். சிறந்த உடற்பயிற்சியை எப்படி பயன்படுத்துவது மற்றும் பொதுவான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது எப்படி ஒரு தரமான வேலைத்திட்டத்தை வடிவமைப்பதில் உங்களுக்கு உதவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல், 50 வயதில் ஆண்களில் உடல் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீது 12 வாரங்கள் நடைபயிற்சி தாக்கம், ஜோஷ் டிமோதி அர்னால்டு பலர், 10/15

> டைனிங் கான் ஆலிரி: ஃஃஃஃஃ ஃஃஃஃ ஃ ஃஃ , ஆசிம் ஃபிட் சொசைட்டி ® பேஜ் , ஏ க்வார்த்லி பப்ளிகேஷன் ஆஃப் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசென், அக்ஸ்மென்.ஓ., சம்மர் 2010, பக். 5

> ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ், ஹார்வர்ட் மெடிக்கல் ஸ்கூல், ஏன் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, 2/12