சுவை மீது வெட்டாத ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
உணவு சாப்பிடும் போது, உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது எடை இழப்பு இலக்குகளைத் துடைப்பதில் உங்களுக்கு விருப்பமான ஆறுதலான உணவை அனுபவிக்க முடியும். கொழுப்பு மற்றும் சிதைவுகளை வெட்டுவது நீங்கள் சுவை குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. எளிய மாற்று மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் நீங்கள் உங்கள் அண்ணம் மற்றும் உங்கள் பசி திருப்தி வேண்டும் அனைத்து உள்ளன.
நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பம் நேசிக்கிறீர்கள் என்று 10 உணவுகள் இங்கு உள்ளன (அவை ஆரோக்கியமானவையாக இல்லையா என்பதை அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள்):
1 - சீடர்ஸ் பீஸ்ஸ்
பீஸ்ஸா நிச்சயமாக 10 சிறந்த விரும்பிய ஏமாற்று உணவு மத்தியில் உள்ளது. இந்த குடும்பத்தின் விருப்பம் முழு கோதுமை மெல்லிய மேலோட்டத்தையும், காய்கறிகளின் சுமைகளையும் சேர்த்து, சிவப்பு சாஸ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் மூலம் எளிதில் திருத்த முடியும்.
நீங்கள் சீஸ் வைத்திருந்தால், குறைந்த கொழுப்பு மொஸ்ஸரல்லா அல்லது மாற்றாந்தியை ஃபாம்பாவின் ஒளி ஒளியை அல்லது பார்மெசானின் ஒரு ஒளி சவரத்துடன் மாற்ற வேண்டும். நல்ல இறைச்சி விருப்பங்கள் கோழி மார்பக மற்றும் நைட்ரைட் இல்லாத கனடிய பேக்கன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள் அடங்கும். புதிய துளசி இலைகளை அடுப்பில் வைத்து இந்த துணியுடன் முடித்து விடுங்கள்.
2 - சீடர்ஸ் பர்கர்ஸ்
ஒரு நல்ல பர்கர் யார் இல்லை? உங்கள் ஏமாற்று நாளில், கூடுதல் ஒல்லியான தரையில் மாட்டிறைச்சி அல்லது தரை வான்கோழி பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும். மேயோவைத் தவிர்த்து, முழு கோதுமையையும் முழு தானிய ரொட்டித்தையும் தேர்ந்தெடுத்து வழக்கமான தக்காளி, கீரை மற்றும் வெங்காயம் சேர்க்கவும். இந்த ஏமாற்று உணவு தசை- புரத புரதத்தால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உடலில் எரிபொருட்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளன.
மாறி மாறி, ரொட்டி தவிர்க்கவும் மற்றும் ஒரு முழு கோதுமை பைடா பாக்கெட்டில் பாதிக்கு விலகவும். அல்லது, வெண்ணெய் மற்றும் சில chipotle பார்பிக்யூ சாஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி முற்றிலும் ரொட்டி. இரண்டு கூடுதல் கொழுப்பு பர்கர்கள் என்று வறட்சி சமாளிக்க உதவும் ஒரு கொழுப்பு போன்ற செழுமை சேர்க்க.
3 - சீடர்ஸ் ஸ்வீட் உருளைக்கிழங்கு ஃப்ரைஸ்
பிரஞ்சு பொரியலாக வாங்குகிறதா? அப்படியானால், வழக்கமான ரோசெட்களை விட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியின் ஒரு பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உணவை ஏமாற்றுவதில் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகரிக்கிறது.
மற்றும், வறுக்க மறந்து. அதற்கு பதிலாக, விரல்களில் உள்ள இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளை கைப்பிடித்து, சிறிது அடுப்பில் பேக்கிங் தாள் மீது ஒரு அடுக்குகளில் அவற்றை பரப்பலாம். பொன்னிற பழுப்பு வரை 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வேக வைக்கவும், பேக்கிங் செய்யவும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு preheated 425 o F அடுப்பில் வைக்கவும்.
4 - சீடர்ஸ் கிரானோலா
உங்கள் ஏமாற்று உணவு காலை ஒரு granaping கிண்ணத்தை அனுபவிக்க. கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் நிறைந்த ஒரு ஆரோக்கியமான பல்வேறு தேர்வு, மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் , சோயா, அல்லது பாதாம் பால் ஒரு ஸ்பிளாஸ் அனுபவிக்க.
கிரானோலா பொதுவாக ஓட்ஸ், ஒரு நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுடன் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கொட்டைகள் ஒரு டீன்ஹவுஸ் காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. எனினும், ஒரு கிரானோலா பிராண்ட் தேர்ந்தெடுக்கும் போது லேபிள் சரிபார்க்க வேண்டும். அதன் ஆரோக்கியமான புகழை போதிலும், சில கிரானோளோரேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.
5 - சீடர்ஸ் கிளை மஃபின்ஸ்
யார் உன் கேக் வைத்திருப்பார்கள், அதை சாப்பிடுவது யார்? தேன், அவுரிநெல்லி , மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற தரமான பொருட்கள் தயாரிக்கப்படும் பிராண்ட் மஃப்ஸ்கள் மற்றொரு பெரிய ஏமாற்று தின சிகிச்சையை அளிக்கின்றன. கிளை நறுமணத்தில் அதிகமாகவும், மேலும் சேர்க்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்த்து, ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றது.
சந்தையில் சில சிறந்த குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு தவிடு முஃபின்ஸ் உள்ளன. ஒரு கொழுப்பு இல்லாத latte அல்லது nonfat பால் ஒரு குளிர் கண்ணாடி பரிமாறவும், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான அல்லது இன்னும் திருப்திகரமான மிட் காலை சிற்றுண்டி கண்டுபிடிக்க கடுமையாக பத்திரிகையாளர் இருக்க வேண்டும்.
6 - சீடர்ஸ் சிப்ஸ் மற்றும் காகமோமோல்
தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் போது அனுபவிக்க ஒரு நல்ல முட்டாள்தனமான சிற்றுண்டி தேடுகிறதா? வழக்கமாக சில்லுகள் மற்றும் துடைப்பான் மீது வேகவைத்த டார்சிலா சில்லுகள் மற்றும் guacamole முயற்சி. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் புதிய வெண்ணெய் பழக்கப்பட்டதால், ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்களின் நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது. எல்லையற்ற சர்க்கரை ஒரு உண்மையான தெற்கு ஒரு வறுத்த பூண்டு சல்சா அதை மசாலா.
அல்லது, சில மிருதுவான பெல்ஜியன் முடிவுடன் டார்ட்டில்லா சிப்ஸை மாற்றுவதன் மூலம் ஒரு நல்லது. Endive சில்லுகள் அதே பற்றாக்குறை உள்ளது ஆனால் guacamole நன்றாக அந்த ஜோடிகள் ஒரு வியக்கத்தக்க புதிய, புல்வெளி குறிப்பு சேர்க்கிறது.
7 - ஏமாற்றுக்காரர்களின் அப்பங்கள்
காலை காலை சிற்றுண்டி மற்றும் சுவையான, ஆரோக்கியமான காபந்துகள் நிறைய மீது ஏற்ற ஒரு பெரிய நேரம். புதிய-ஆஃப்-அரைப்புள்ளிய முழு கிண்ணம் அல்லது முழு கோதுமை பான்கீன்களும் பீட்ஸாக இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக மேக்புல் மேபில் சிரப் என்ற ஆரோக்கியமான மடிப்புடன் முதலிடம் பெற்றிருக்கும். நைட்ரேட்-இலவச பன்றி இறைச்சிக்காக சேர்க்கும் வாசனை மற்றும் புரதம் மற்றும் சில புதிய பெர்ரி மற்றும் தயிர்களுடன் சேர்ந்து சமைக்கவும்.
8 - சீடர்ஸ் சாக்லேட்
சாக்லேட் மிகவும் பிறகு மக்கள் இரவு விருந்தில் உபசரிப்பு மிகவும் மக்கள் பட்டியலில். பால் வகைகளில் 70 சதவிகித கறுப்பு சாக்லேட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமானதாக ஆக்கவும். இருண்ட சாக்லேட் ஆன்டிஆக்சிடண்டுகளால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. என்று கூறப்படுவதன் மூலம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1.5-அவுன்ஸ் சேவையில் நன்றாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். (அதிர்ஷ்டவசமாக, இருண்ட சாக்லேட் கொண்டு, சிறிது நீண்ட தூரம் செல்கிறது.)
ஒரு துண்டின் போதுமானதாக இல்லை என்றால், கோகோ ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் தேன் ஒரு சிறிய குறைப்பு ஒரு nonfat வெண்ணிலா தயிர் கலப்பு முயற்சி. நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான உடனடி சாக்லேட் இனிப்பு மட்டும், நீங்கள் அதை முற்றிலும் கொழுப்பு-இலவச வைத்து மீண்டும் உங்களை பேட் முடியும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சில கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஒரு சிறிய அமைப்பு சில உலர்ந்த cranberries மற்றும் நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ள டாஸில் முடியும்.
9 - சீடர்'ஸ் பாஸ்தா
ஸ்பேஹெட்டி மற்றும் மீட்பால்ஸின் ஒரு நல்ல, சூடான தட்டை யார் அனுபவிக்க மாட்டார்கள்? முழு கோதுமை அல்லது quinoa பாஸ்தா பயன்படுத்தி ஒரு இல்லை சேர்க்க சர்க்கரை சிவப்பு சாஸ் கொண்டு முதலிடம் பயன்படுத்தி அதை ஆரோக்கியமான செய்ய. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு கோழி இறைச்சிகளை பதிலாக மாட்டிறைச்சி அல்லது வெறுமனே ஆரோக்கியமான ஆரவாரமான bolognaise சாஸ் செய்ய சமைத்த தரையில் வான்கோழி சேர்க்க முடியும்.
நீங்கள் பாஸ்தா பசி என்றால் ஆனால் அது மெலிதான வைத்திருக்க விரும்பினால், சில பருப்பு பூண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மற்றும் புதிதாக நறுக்கப்பட்ட ஆர்கனோ இரண்டு புதிய செர்ரி தக்காளி (பாதியாக) கலப்பு. அறை வெப்பநிலையில் ஒரு மணிநேரத்திற்கு நிற்கவும், சாறில் சிலவற்றை பிரித்தெடுக்க ஒரு முட்கரையுடன் சிறிது அழுத்தவும். இப்போது சில ஸ்பாகெட்டி சமைக்கவும், வாய்க்கால் மற்றும் தக்காளி கலவையை சிறிது சிறிதாக உப்பு போடவும். மேலே சில புதிய உற்சாகமான தோலை உண்ணுங்கள், இந்த உணவு எவ்வளவு ருசியானது என்பதை நீங்கள் நம்பமாட்டீர்கள்.
10 - சீடர்ஸ் ரெட் ஒயின்
வார இறுதியில் ஒரு கிளாஸ் மது எதிர்பார்த்து? அவ்வாறு இருந்தால், வெள்ளை நிறத்தில் சிவப்பு ஒயின் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது ஆனால் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களின் நிறைந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது. ரெட் ஒயின்கள் ரெஸ்வெராட்ரால் என்றழைக்கப்படும் ஒரு பொருள் கொண்ட ஃப்ரீ ரேடியால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதுடன், குடலினூடாக குளுக்கோஸின் இயக்கத்தை மெதுவாகவும், இரத்த சர்க்கரை மூட்டுவகைகளைத் தடுக்கவும் கூடும்.
இந்த அனைத்து ஒலிகளையும் போலவே, உங்கள் ஏமாற்று நாளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட இரண்டு எட்டு-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளில் ஈடுபட வேண்டாம்.