விளையாட்டு காயங்கள் இல்லாமல் இந்த வசந்த வடிவம் மீண்டும் எளிமையாக்க எப்படி
குளிர்காலத்தின் குறைந்த குளிர்காலம் அல்லது செயலற்ற நிலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் வெளிப்புறம் மற்றும் வானிலை முன்னேற்றத்திற்குப் பிறகு பயணிப்பதற்கு ஆசைப்படுவீர்கள். கடைசி பருவத்தின் முடிவில் நீங்கள் செய்த அதே அளவில்தான் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். ஆனால் அத்தகைய உற்சாகம் அடிக்கடி சீசன் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. குளிர்காலத்தில் உங்கள் வழக்கமான மாற்றத்தை நீங்கள் மாற்றினால், மெதுவாக வடிவத்தை மீண்டும் பெற வேண்டும்.
ஸ்பிரிங் ஸ்போர்ட்ஸ் வடிவத்திற்கு மீண்டும் எப்படிப் பெறுவது
உங்கள் வசந்தம் இந்த வசந்தத்தை அதிகரிக்கும் போது விளையாட்டு காயங்கள் தவிர்க்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே.
- மெதுவாக ஆனால் உறுதியான
வார இறுதி வாரியர் நோய்க்குறிக்கு இறங்காதீர்கள். சில நாட்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். காயம் அல்லது காயம் பெற சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வார இறுதிக்குள் கடினமாகவும் வாரத்தில் எதுவும் செய்யவும் இல்லை. - உன்னுடைய உன்னுடைய நிலைகளை கண்காணியுங்கள்
சரியான உகந்த அளவை தீர்மானிக்க உதவுவதற்கு உணரப்படும் உழைப்பு அளவு, பேச்சு சோதனை அல்லது இதய துடிப்பு வரம்பைப் பயன்படுத்தவும். அளவு குறைந்த இறுதியில் (11-13) தங்கியிருங்கள் மற்றும் பல வாரங்கள் வரை கட்டமைக்க. - மெதுவாக உங்கள் பயிற்சி அதிகரிக்கும்
அதிகரிக்கும் பயிற்சி (மைலேஜ், நேரம் அல்லது எடை எடை எடுத்தால்) வாரம் 10 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான காயம் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனை தவிர்க்க, உங்கள் பயிற்சியை வாரங்களில் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். - வலி உள்ள உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
நீங்கள் ஸ்பிரிங் பயிற்சிக்கு திரும்புவதால், சில சிறிய தசை வலி மற்றும் வேதனையுண்டு. ஆனால் நீங்கள் எந்த கூர்மையான, அசாதாரண வலி, அல்லது போகாத ஒரு வேதனையுண்டு இருந்தால் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு காயம் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் கேட்க முக்கியம்.
- குறுக்கு ரயில்
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறுபடும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் முடியும். இயங்கும், எடை பயிற்சி, ஹைகிங், துவக்க முகாம் வகுப்புகள் அல்லது பைக்கிங் போன்ற பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் கலந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழுவில் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவீர்கள், ஏனெனில் வெவ்வேறு நடவடிக்கைகள் சற்று மாறுபட்ட வழிகளில் தசைகள் பயன்படுத்துகின்றன.
- உடற்திறன் ஒரு திட அடித்தளத்தை கட்டும் வரையில் எல்லா முயற்சிகளையும் தவிர்க்கவும்
குளிர்காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு செயலற்ற தன்மையைப் பொறுத்து, ஒரு திட உடற்பயிற்சி தளத்தை மீண்டும் நிறுவ 6 வாரங்கள் வரை ஆகலாம். மெதுவாக, நிலையான ஏரோபிக் அமர்வுகள் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கவும். நீங்கள் இடைவெளிகளை அல்லது எல்லா முயற்சிகளையும் சேர்க்கும்போது, கடினமான முயற்சி பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையே போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு (குறைந்தபட்சம் 48 மணிநேரம்) என்பதை அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். - ஒரு பயிற்சி திட்டம் மற்றும் Keep பதிவுகளை பின்பற்றவும்
நீங்கள் உகந்த உடற்பயிற்சிக்கு மீண்டும் கட்டமைக்க விரும்பினால், அது ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. விளையாட்டு அனைத்து வகையான பல பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன மற்றும் ஒரே ஒரு நல்ல ஊக்கம் இல்லை, ஆனால் அது மிக விரைவில் செய்து உங்களை வைத்து உதவுகிறது. - உங்களை சில ஸ்லாக்கை வெட்டுங்கள்
நீங்கள் குளிர்காலத்தை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டில் ஃபிட்னெஸ்ட் உச்சநிலையை அடைந்துவிடக் கூடாது என எதிர்பார்க்க வேண்டாம். மெதுவாக செல்ல மற்றும் மீண்டும் வெளியே இருப்பது அனுபவிக்க. கோடைகாலத்தில் ஏராளமான ஏராளமான இடங்கள் உள்ளன, எனவே ஆரம்பத்தில் ஒரு பிட் மெதுவாகப் போவது பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். - உங்கள் உடற்திறன் மட்டத்தில் மற்றவர்களுடன் பயிற்சி
நீங்கள் அதே உடற்பயிற்சி அளவு மற்றும் இலக்குகளை ஒரு சில மக்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றால், அது ஒரு நல்ல வேகத்தில் நீங்கள் முன்னேற உதவும். அதோடு சேர்ந்து பயிற்சியளிக்கும் பயிற்சிகள், அதை அதிகமாக்குவதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன, காயமடைந்து அல்லது உங்கள் பயிற்சியில் 'பின்னால்' உணர்கிறோம். மேலும் பொருந்தும் நபர்களுடன் உடற்பயிற்சிகளையும் ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நீங்கள் மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் நீங்கள் வேலை ஒரு நல்ல திட அடிப்படையிலான பிறகு மட்டுமே. இல்லையெனில் அவர்கள் தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
- ஒரு ஆதரவு அமைப்பு உருவாக்க
நண்பர்கள், குடும்பம், பயிற்சியாளர் அல்லது வலுவான அணி ஆகியவற்றுடன் ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு இருப்பதால் வெற்றிகரமான தடகள வீரராக ஆவதற்கு ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. வசந்த பயிற்சி உந்துதல் உங்கள் நெருங்கிய கூட்டாளிகள் திரும்ப ஒரு முக்கிய நேரம்.
வேடிக்கை பார்க்க மறக்காதே!
ஸ்பிரிங் பயிற்சி வேடிக்கையாகவும், இதயமான உடற்பயிற்சிக்காகவும் நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீ போட்டியிடவில்லை, நீ இன்னும் எரிந்திருக்கவில்லை. உங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் அனுபவிக்க.