ஏன் 'வலி இல்லை, பலன் இல்லை' மோசமான அறிவுரை

வலியில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் - இது அசௌகரியம் போல அல்ல

உடற்பயிற்சி போது வலி மற்றும் அசௌகரியம் வித்தியாசம் புரிந்து நீங்கள் காயம் தவிர்க்க மற்றும் உச்ச உடற்பயிற்சி உருவாக்க உதவும். வலியில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு பொதுவான தவறாகும். வலியைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​அறிவுரை என்பது எளியது-வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாடு.

ஆனால் ஒரு எளிய அல்லது நீண்ட கால காயம் தவிர்க்கும் எளிய வழி பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட, நன்கு நிராகரிக்கப்படும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சிகளால் புறக்கணிக்கப்படுகிறது அல்லது மாற்றப்படுகிறது.

தடகள வீரர்கள் தங்கள் உடல் வழங்குவதை கவனிக்க வேண்டும் என்றால், அவர்கள் பொது விளையாட்டு காயங்கள் தவிர்க்க மற்றும் மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி வழக்கமான பராமரிக்க வாய்ப்பு இருக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, பல விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த முக்கியமான, மற்றும் சில நேரங்களில் நுட்பமான, எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தவறாக அல்லது தவறாக.

அசௌகரியம் Vs. வலி

பயிற்சி போது பயிற்சி மற்றும் அசௌகரியம் இடையே வேறுபாடு அங்கீகரிக்க இது விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கியம். பயிற்சியாளர்களும் பயிற்சியாளர்களும் அன்றாட காசோ-இன்ஸ் மற்றும் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் பற்றிய ஒரு பிட் கல்வியின் மூலம் இந்த வேறுபாட்டை எவ்வாறு அங்கீகரிக்கிறார்கள் என்பதை அறிய உதவுகிறது. இது ஒரு முழு விரிவுரையல்ல, ஆனால் சுருக்கமான அரட்டை விளையாட்டு வீரர்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

வலி ஒரு பிரச்சினைக்கு நம்மை எச்சரிக்கிறது என்று உடலின் முதன்மை எச்சரிக்கை சமிக்ஞை ஆகும். அது திடீரென்று வந்து, கூர்மையானது, சுட்டிக்காட்டியது, படப்பிடிப்பு, வலிக்கிறது அல்லது எரிச்சலூட்டுகிறது. இது அடிக்கடி எலும்புகள் ஒரு கூட்டு அல்லது ஆழமான அமைந்துள்ளது. நாம் கவனமாக உங்கள் கவனத்தை பிடிக்க முனைகிறது, ஏனென்றால் நாம் எந்தவொரு உணர்ச்சியையும் கவனிப்பதற்கும், செயல்படச் செய்வதற்கும்தான் காரணம்.

உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அது செய்தால், வலி ​​நிறுத்தப்படும் வரை நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் அல்லது நிறுத்த வேண்டும். இது பொதுவான உணர்வு போல தோன்றுகிறது, ஆனால் பல விளையாட்டு வீரர்கள் வலியைப் புறக்கணித்து வருகிறார்கள், வலி மூலம் வேலை செய்கின்றனர், வலியை நியாயப்படுத்தவும், சில சமயங்களில் வலியில் பயிற்சியளிக்கவும் கூட இருக்கிறது. ஒரு தடகள, இது ஆபத்தான நடத்தை. நீங்கள் வலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஒரு தீவிர அல்லது நீண்டகால காயம் அதிகரிக்கும் முரண்பாடுகள்.

அசௌகரியம் , மறுபுறம், அடிக்கடி பயிற்சி பயிற்சி பகுதியாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் இதய திறன் மற்றும் வலிமை மேம்படுத்த தள்ளும் என்று ஒரு அடையாளமாக இருக்க முடியும். தசை சோர்வு அசௌகரியம், எடுத்துக்காட்டாக, எடை தூக்கும் அல்லது ஒரு கடினமான ரன் பிறகு பொதுவான உள்ளது. இந்த வகையான உணர்ச்சிகள் பொதுவாக தசையில் அமைந்துள்ளன, மேலும் எரியும் உணர்ச்சியாக அனுபவித்திருக்கின்றன.

சில நேரங்களில், ஒரு தடகள தாமதமாக ஏற்படும் தசை வலுவிழந்தலின் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும், இது ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான அல்லது ஒரு தீவிரமான அமர்வு ஒன்றிற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு பின்னர் ஏற்படலாம். இந்த வகையான அசௌகரியம், இனிமையானது அல்ல, சாதாரணமானது. தாமதமாக தசை வேதனையால் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்க வேண்டும் மற்றும் தசையில் மட்டுமே உணர முடியும்; மூட்டுகள் அல்லது தசைநாண்கள் அல்ல.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் & பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம்

உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் உணர்ந்த எந்த வலியும் ஏதாவது தவறு என்று ஒரு எச்சரிக்கை அறியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடலின் ஒரு புறத்தில் வலி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கூட்டுக்குள் வலி இருந்தால், அல்லது குறைந்த அளவிலான இயக்கம் இருந்தால், நீங்கள் பின்வாங்க வேண்டும் அல்லது அந்த நடவடிக்கையை நிறுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு வழிகாட்டல் நீ வலியைக் குறைக்கும் வரை நீடிக்கும் பயிற்சி நேரம் அல்லது நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் மூட்டு வலி இல்லாமல் இயக்கம் முழு அளவையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். முன்னேற்றத்தைச் செய்வதற்கு அது வரும்போது, ​​ஒரு பொது வழிகாட்டியாக 10 சதவிகித ஆட்சியைப் பின்பற்ற உதவுகிறது.

வெறுமனே கூறினார், உடற்பயிற்சி நேரம், தூரம் அல்லது வாரம் ஒரு வாரம் விட 10 சதவீதம் அதிகரிக்க கூடாது.

ஒவ்வொரு தடகளத்திற்கும் சரியானதாக இல்லை என்றாலும், இந்த வழிகாட்டி விளையாட்டு வீரர்கள் முன்னேற்றத்திற்கான உடல் திறன் கொண்ட வகையிலான பயிற்சிக்கு உதவலாம். இந்த வழிகாட்டுதலைப் பயன்படுத்தி, உடற்பயிற்சி காயம் தடுப்புக்கான 10 உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது, மாற்றுவதற்கு மாற்றியமைக்கும் ஒரு விளையாட்டு வீரர் தனது உடலுடன் இசைக்கு உதவும்.

உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. அது செய்தால், நீங்கள் தவறு செய்தால், நீங்கள் முழுமையாக காயமடைந்திருக்க மாட்டீர்கள் அல்லது ஒரு நாள்பட்ட காயத்தை வளர்க்க உங்கள் வழியில் இருக்கலாம். ஸ்மார்ட் விளையாட்டு வீரர்கள் நுட்பமான, மற்றும் மிகவும் நுட்பமான, எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் கேட்க கற்று மற்றும் வலி தவிர்க்க மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை பெற தங்கள் உடற்பயிற்சி சரிசெய்ய கற்று கொள்ள வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஐ.ஏ.எஸ்.பி. வலிப்பு சொல், சர்வதேச ஆய்வு சங்கத்திற்கான ஆய்வு.}

_{Szymanski, D. தாமதமாக-துவங்கும் தசை வேதனையை தவிர்க்கும் பரிந்துரைகள். வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஜர்னல் 23 (4): 7-13}