சாண்ட்விச் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் உடல்நல நன்மைகள்

ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவிற்கு உங்களை ஒரு சாண்ட்விச் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? உன்னுடன் பணியாற்றும் ஒரு வீட்டு மதிய உணவை கொண்டு வேலை செய்வது எடை இழக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் நீங்கள் உணவு-நட்பு ரொட்டி செய்ய குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் சாண்ட்விச் இருந்து கலோரிகளை வெட்டி எளிதாக 30 விநாடிகள் அல்லது குறைவாக எடுக்கும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைக் குறைக்கலாம்.

சாண்ட்விச் கலோரிகள்

வீட்டிலேயே நீங்கள் தயாரிக்கும் ஒரு ரொட்டி, ரொட்டி, உண்ணும் உணவுகள், மதிய உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒரு சில காய்கறிகளையும் சர்க்கரையும் சுவையையும் சேர்க்கலாம்.

அந்த எளிய பொருட்கள் பல கலோரிகளை வழங்குவதைப் போல் ஒலி இல்லை என்றாலும், அவை விரைவாக சேர்க்கலாம். ஒரு வழக்கமான ஹாம் மற்றும் சீஸ் ரொட்டி கிட்டத்தட்ட 16 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது. ஒரு முட்டை மற்றும் சீஸ் ரொட்டி கிட்டத்தட்ட 400 கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு 20 கிராம் மற்றும் ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச் வழங்குகிறது 350 கலோரிகள் (நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி ரொட்டி செய்ய முடியும் என்றாலும்).

எனவே, உங்கள் சாண்ட்விச் உங்கள் உணவைத் தணிப்பதன் மூலம் எவ்வாறு பராமரிக்கிறீர்கள்? உங்கள் சாண்ட்விச் இருந்து கலோரி குறைக்க இந்த வழிகாட்டி பயன்படுத்தவும்.

குறைந்த கலோரி ரொட்டி தேர்வு

சுவையான, தடித்த, கசப்பான ரொட்டி கொழுப்பு மற்றும் கலோரி முழு முடியும். உங்கள் சாண்ட்விச் இருந்து கலோரி குறைக்க எளிதான வழி என்ன? உணவு-நட்பு ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பேக்கேல்ஸ் , baguettes, croissants மற்றும் இதய ரோல்ஸ் இருந்து விலகி. இந்த ரொட்டி தேர்வுகள் பல உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கை கூரை வழியாக அனுப்பும்.

அதற்கு பதிலாக இந்த குறைந்த கலோரி ரொட்டி தேர்வுகள் ஒரு தேர்வு. அவர்கள் மிகவும் மளிகை கடைகளில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது.

• அர்னால்ட் பேக்கரி லைட் - 100% முழு கோதுமை ரொட்டி: துண்டு ஒன்றுக்கு 40 கலோரி
• நேச்சர்'ஸ் ஓன் கோதுட் பிரெட்: 40 கலோரி ஒரு ஸ்லைஸ்
• Pepperidge பண்ணை லைட் உடை ரொட்டி: துண்டு ஒன்றுக்கு 45 கலோரி
• ஜோசப்'ஸ் ஃப்ளாக்ஸ், ஓட் கிளை & முழு கோதுமை மாவு பைடா ரொட்டி: 60 கலோரி பீட்டா

• லா டார்ட்டில்லா தொழிற்சாலை குறைந்த கார்பை, உயர் ஃபைபர் டார்ட்டிலாஸ்: 70 கலோரிக்கு டார்ட்டிலாலா

நீங்கள் இன்னும் இயற்கை அணுகுமுறை விரும்பினால், ரொட்டி இல்லாமல் ரொட்டி தயாரிக்க முயற்சி செய்க. உங்கள் ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் Bibb லெட்டீஸில் பூர்த்தி செய்யலாம் அல்லது ஒரு உறிஞ்சப்பட்ட மற்றும் விதைப்பு வெள்ளரிக்காயை ஷெல் போல ஒரு ரொட்டி செய்யுங்கள். அவர்கள் பாரம்பரிய சாண்ட்விசையும் பயணிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் பாத்திரத்தில் அவற்றை எடுத்துச் சென்றால் அவர்கள் குழப்பமடைவதில்லை.

உணவு-நட்பு சாண்ட்விச் நிரப்புதலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உங்கள் ஆரோக்கியமான ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்ததும், இறைச்சி அல்லது இறைச்சி-இலவச பூர்த்தி செய்வதற்கு உங்கள் சாண்ட்விச் கட்ட வேண்டும். புதிய சுவையைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு பல்வேறு விருப்பங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் இறைச்சி அல்லது மீன் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்று ஆரோக்கியமான ஒலி. சால்மன் பல பிராண்டுகள் உதாரணமாக, புரத மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் மீன் பொதுவாக சீஸ் கிரியேஷுடன் இணைக்கப்படுகிறது, எனவே பரவல் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது.

ஆரோக்கியமான புரதம் விருப்பங்கள்

• மெல்லிய வெட்டப்பட்டது டெலி ஹாம்: சேவை ஒன்றுக்கு 60 கலோரி
• மெல்லிய வெட்டப்பட்ட டெல்லி வான்கோழி: சேவைக்கு 60 கலோரிகள்
• மெல்லிய வெட்டப்பட்ட டெல்லி வறுத்த மாட்டிறைச்சி: சேவை ஒன்றுக்கு 80 கலோரிகள்
• மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன டெலி கோழி: சேவை ஒன்றுக்கு 50 கலோரி

சைவ உணவுகள்

• வறுத்த கத்திரிக்காய்: 20 கலோரிகள் (எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட)
• வறுத்த portobello காளான்: 15 கலோரிகள் (எண்ணெய் இல்லாமல் வாட்டு)

உணவு-நட்பு Toppings

• வாழை மிளகுத்தூள்

• பச்சை மிளகுத்தூள் மெல்லிய வெட்டப்பட்டது
• வெள்ளரி
• தக்காளி
• ஜலப்புனோ மிளகுத்தூள் மெல்லிய வெட்டப்பட்டது
• துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோசு
• வெற்று அல்லது வறுக்கப்பட்ட வெங்காயம்
• சன் உலர்ந்த தக்காளி
• துளசி இலைகள்
• அல்ஃப்ல்பா அல்லது பீன் முளைகள்
• ஐஸ்ர்க்கெர் கீரை, கீரை, பிபட் கீரை, அல்லது உன்னுடைய விருப்பத்தின் கீரைகள்

உங்கள் சான்விச் முடிந்தவரை மேல்புறத்தில் பலவற்றைக் கொண்டு சேர்க்கவும். இந்த குறைந்த கலோரி காய்கறிகளை மசாலா, சுவை, மற்றும் சன்ட்னி ஆகியவற்றை உங்கள் சாண்ட்விச்க்குச் சேர்க்கின்றன, இதனால் அதிக நிரப்புதல் மற்றும் கெட்டியானது சுவைக்கிறது.

ஆரோக்கியமான ஸ்ப்ரேட்ஸ் தேர்வு

மாயோவை நிறுத்துங்கள்! நீங்கள் உங்கள் ரொட்டிக்குத் தேர்ந்தெடுக்கும் பரவல் உங்கள் குறைந்த கலோரி சாண்ட்விச் குறைந்தபட்ச இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் மிகவும் கொழுப்பை வழங்க முடியும். மேலே பட்டியலிலிருந்து மேலதிக சொற்களையே நீங்கள் சேர்த்துக் கொண்டால், எந்தவொரு பரவையும் சேர்க்க விரும்பவில்லை.

நீங்கள் ஒரு பரவல் சேர்க்க என்றால், கடுகு சேவை ஒன்றுக்கு 3 கலோரி உங்கள் குறைந்த கலோரி விருப்பம்.

க்ரீம் பரவுகிறது மேலும் சுவையாக இருக்கிறது மற்றும் சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அளிக்கின்றன, ஆனால் அவை கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கின்றன. உங்கள் சாண்ட்விச் இருந்து கலோரி குறைக்க வேண்டும் என்றால் நீங்கள் பயன்படுத்த எவ்வளவு பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

• ஆலிவ் எண்ணெய்: ஒரு தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 119 கலோரி
• ஆலிவ் டேபனேட்: ஒரு தேக்கரண்டி 30 கலோரிகள்
• வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி 40 கலோரி
• பெஸ்டோ: ஒரு தேக்கரண்டி ஒன்றுக்கு 80 கலோரி

ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்க உங்கள் சாண்ட்விச் இருந்து கலோரிகளை குறைக்க மிகவும் எளிது. உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்பவும் சிறந்த உணவு உட்கொள்ளும் பொருட்கள் மற்றும் புதிய சுவைகள் மூலம் நீங்கள் மெலிந்திருக்கும்போது திருப்தி அடைய முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமற்ற விருப்பங்கள்

எனவே உங்கள் உணவில் மோசமான சாண்ட்விச் தேர்வுகள் என்ன? வழக்கமாக, உணவகங்களில் நீங்கள் வசதியான கடைகள் அல்லது ஆர்டர் வாங்குவதில் சாண்ட்விச்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கின்றன. டெலி சாண்ட்விச்சும் உங்கள் உணவைத் தணிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு 8 அங்குல ஃபில்லி சீசஸ்டீக், 710 கலோரி மற்றும் 24 கிராம் கொழுப்பு வழங்குகிறது.

பெரும்பாலான நேரம், உணவகம், மற்றும் டெலி சாண்ட்விச்சஸ் பெரிதாக்கப்பட்டு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கும் கலவைகளை உள்ளடக்கி உள்ளன. நீங்கள் பயணத்தின்போது ஒரு ரொட்டி ஆர்டர் செய்தால், அரை வெட்டவும். ஒரு நண்பனோடு சாண்ட்விச் ஒரு பாதியைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது அதை மூடிவிட்டு பின்னால் சாப்பிடுங்கள்.