எடை பயிற்சி, இயங்கும், நடைபயிற்சி, யோகா, மற்றும் பிலேட்ஸ்
உங்கள் குறிக்கோள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கினால், உங்களுக்கு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க உதவும் பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அதாவது நம் எல்லோருக்கும் எங்களால் எதையாவது அனுபவிக்க முடியும், எங்களுடைய உடற்பயிற்சி நிலை, வாழ்க்கைமுறை, மற்றும் இலக்குகள் எதுவுமே இல்லை. அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி மற்றும் எடை பயிற்சி போன்ற, கொழுப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி எரியும் பெரும் உள்ளது. யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் போன்ற குறைந்த அளவிலான தீவிர பயிற்சி, மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் அவற்றை இணைக்கும்போது கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்க முடியும். எடை பயிற்சி மற்றும் யோகா மற்றும் Pilates இயங்கும் எல்லாம் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு எரிக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க.
1 - உடற்பயிற்சி மூலம் கொழுப்பு எரியும்
நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் 'சிறந்த' வொர்க்அவுட்டை அல்லது உடற்பயிற்சியினைப் பற்றிய புத்தகங்கள் அல்லது இதழியல் கட்டுரைகளைப் படிக்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் நீங்கள் பெறும் எந்த உடற்பயிற்சியும் கலோரிகளை எரித்து கொழுப்பு இழக்க உதவும். சிறந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, நீங்கள் அடிக்கடி அதைச் செய்து, கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றை பெற சில முக்கியமான காரணிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி மூலம் கொழுப்பு எரியும் பற்றி மேலும் அறிய.
2 - எடை பயிற்சி கொழுப்பு எரியும்
கொழுப்பு எரிக்க கார்டியோ மீது எங்களில் பலர் கவனம் செலுத்துகையில், எடை பயிற்சி மிகவும் முக்கியம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எடை பயிற்சி, பொருத்தமான செயல்திட்டத்திற்குள் நிகழ்த்தப்படும், தசைகளை உருவாக்குகிறது, எடை பயிற்சி போது ஒரு கொழுப்பு எரிசக்தி ஆதாரமாகவும், உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் அதிகரித்திருக்கும்போது பல மணிநேரங்களுக்கு அதிகரிக்கும் போது, எடை பயிற்சிக்கு பிறகு சில கொழுப்புகளை எரித்துவிடும். எடை பயிற்சி கொண்ட கொழுப்பு எரியும் பற்றி மேலும் அறிய.
3 - நடைபயிற்சி கொண்ட கொழுப்பு எரியும்
நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், கொழுப்பு எரியும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். எந்த உடற்பயிற்சி கலோரிகள் எரிக்க முடியும் போது, 45 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி உடல் கொழுப்பு இருப்புகளை முக்குவதில்லை மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு எரிக்க திரட்ட. வாக்கர்ஸ் மேலும் எரிபொருள் அதிக கொழுப்பு பயன்படுத்துகிறது உடற்பயிற்சி தீவிரம் அடைய முடியும். நடைபயிற்சி மூலம் கொழுப்பு எரியும் பற்றி மேலும் அறிய.
4 - இயங்கும் கொழுப்பு எரியும்
இயங்கும் எடை மற்றும் அங்குல இழக்க ஒரு சிறந்த வழி, மேலும் கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் உங்கள் இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக செய்ய வழிகள் உள்ளன. உயர்ந்த தீவிரத்தில் இயங்கும், உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 80 சதவீதத்தில் 90 சதவிகிதம், உங்கள் பக் மிகவும் களங்கத்தை கொடுக்கிறது. எனினும், பல்வேறு கடினமான மற்றும் எளிதாக ரன்கள் கொண்ட நீங்கள் வெவ்வேறு ஆற்றல் அமைப்புகள் தட்டி உதவும் மற்றும் அதிக அதிக தீவிரம் இயங்கும் இருந்து எரித்து மற்றும் காயம் தவிர்க்க உதவும். இயங்கும் கொழுப்பு எரியும் பற்றி மேலும் அறிக.
5 - பிலேட்ஸ் மூலம் கொழுப்பு எரியும்
பைலட் எப்போதும் இயங்கும், நடைபயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் பல கலோரி போன்ற எரிக்க முடியாது போது, இது ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி திட்டம் ஒரு பகுதியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு, உங்கள் இதய கார்டியோ மற்றும் உங்கள் தசைகள் வலிமை பயிற்சிக்காக Pilates உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி உரையாற்ற உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான சமப்படுத்த உள்ளது. நன்கு வட்டமான வழக்கமான ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பகுதியாக, நீங்கள் அதிகபட்ச கொழுப்பு எரியும் திறன் கிடைக்கும். பிலேட்ஸ் மூலம் கொழுப்பு எரியும் பற்றி மேலும் அறிய.
6 - யோகாவுடன் கொழுப்பு எரியும்
கொழுப்பு இழக்க நீங்கள் சாப்பிட விட கலோரி எரிக்க போது நடக்கிறது, நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி என்றால் உடற்பயிற்சி ஒரு அத்தியாவசிய மூலப்பொருள் செய்கிறது. சில யோகா உடற்பயிற்சிகளும் மெதுவாக இருக்கும்போது யோகா எந்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். உங்கள் யோகா உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மிகவும் கொழுப்பு எரியும் திறனைப் பெறுவதற்கு, விரைவான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து மற்ற கார்டியோ எடை பயிற்சி நடவடிக்கைகளுடன் ஒரு சீரான நிரலுக்காக இணைக்கவும். யோகாவுடன் கொழுப்பு எரியும் பற்றி மேலும் அறிக.