சில பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு அளவு, தொப்பை அல்லது தொடைகள் பற்றி கவலை போது, மற்ற பெண்கள் கொழுப்பு ஆயுதங்கள் என்று நினைக்கிறேன். உங்கள் கைகளை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களே, இறுக்கமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்கிறதா? அவர்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் தனியாக இருக்க மாட்டீர்கள். கிட்டத்தட்ட அனைத்து பெண்களும் தங்கள் மேல் உடலில் ஓரளவு ஓரளவு போராடுகிறார்கள், சிலர் நம்மில் சிலர் கூட உடற்பயிற்சியில் மணிநேரத்தை செலவழிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
உங்கள் கையில் கொழுப்பு இழக்க நேரம் என்று முடிவு செய்திருந்தால், உங்கள் வழிகாட்டியாக இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், என்ன திட்டம் சாப்பிடுவது சிறந்தது, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது வேலை செய்யாமல் கொழுப்பு பற்றி என்ன செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஆனால் நீங்கள் (மற்றும் உங்கள் நண்பர்கள்) கவனிக்கிற முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
3 கை உடற்பகுதிகள் கொழுப்பு இழக்க
நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கூடம் செல்ல வேண்டியதில்லை, அல்லது உங்கள் கனவின் ஆயுதங்களைப் பெறுவதற்கு இராணுவ துவக்க முகாமில் போரிடுவது. உங்கள் ஆயுதங்களை வடிவமைக்க எண்ணற்ற உன்னதமான செயல்களை அல்லது வேறுவிதமான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது. எனவே நீங்கள் எளிதாக பின்பற்ற மற்றும் வீட்டில் செய்ய போதுமான வசதியான என்று பயிற்சிகள் தேர்வு முக்கியம்.
உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் அல்லது சில நிமிடங்களில் கூட உங்கள் படுக்கையறையில் கூட செய்யக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. மற்றும் சிறந்த பகுதியாக பயிற்சிகள் மிகவும் எந்த உபகரணங்கள் தேவை என்று ஆகிறது, எனவே நீங்கள் இன்று அவற்றை தொடங்க முடியும். வொர்க்அவுட்டை எண் ஒன்றைத் தொடங்கி, படிப்படியாக இந்த வழிகாட்டியில் மூன்று நிலைகளை முன்னேற்றுங்கள்.
டெனிஸ் ஆஸ்டினின் 10 நிமிட தொனியில் அப்
உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிபுணர் டெனிஸ் ஆஸ்டின் விரைவு பயிற்சி சேர்த்து சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் வாராந்திர வழக்கமான சில சேர்க்க. நீங்கள் ஒரு ஜோடி டம்பிலாக்களை வைத்திருந்தால், இந்த வொர்க்அவுட்டிற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உடற்திறன் உபகரணங்களை எளிதில் பெறாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக வீட்டு கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம். டெனிஸ் படி, "நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் நீங்கள் விரைவாக முடிவெடுவீர்கள், அது கடின உழைப்பு இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை," என்கிறார் அவர். " உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் . ஒரு ஃபிட்டர், அதிக உடலழகான உடலமைப்பைப் பெறுவதற்கு சரியான உணவு சாப்பிடுவதைப் பற்றியும் அவர் குறிப்புகள் அளிக்கிறார்.
பின் கொழுப்பு இழக்க எப்படி
உங்கள் முதுகை இறுகப் படுத்துவதற்கு உதவும் பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளை இறுக்க உதவும் பயிற்சிகள் ஆகும். ஏன் அதே நேரத்தில் இருவரும் அவற்றை சிறப்பாகச் செய்ய முடியாது? பயிற்சிகள், தோல்கள், நடுப்பகுதி மற்றும் நடுநிலை பகுதி ஆகியவற்றை வடிவமைக்கும் பயிற்சிகள் இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு காண்பிக்கப்படும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் வேலை செய்யாவிட்டால், டாக்டர் டாப்ஸ் மற்றும் ஸ்ட்ராபி ஆடையுடன் உங்கள் மேல் உடல் தயார் செய்ய உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்கவும்.
எடை இழப்பு எடை பயிற்சி குறிப்புகள்
நீங்கள் எடை தூக்கத் தொடங்கும் போது அதிகமாக அதிகரிக்கும்போது கவலைப்படுகிறீர்களா? எடை பயிற்சி நிபுணர் கிறிஸ் ஃப்ரீடாக் நீங்கள் எடை எடையை உயர்த்தும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நான்கு விஷயங்களை விளக்குகிறார், இன்னும் மெலிந்திருக்க வேண்டும். அவளது வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் பின்பற்றும்போது, அவள் கவர்ச்சியான கைகள், கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் மற்றும் தோள்களை வடிவமைக்கும் மெல்லிய இறுக்கமான தசைகள் கட்டும்.
உங்கள் ஆயுதங்கள், கால்கள் மற்றும் அப்களை இறுக்க குறிப்புகள்
நீங்கள் கை கொழுப்பு இழக்க விரும்பினால், உங்கள் தொப்பை தட்டச்சு அல்லது உங்கள் கால்கள் வரை இறுக்க வேண்டும் என்றால் அது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அல்ல. உணவு முக்கியம். ஒல்லியான தசைகளை உருவாக்குவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் சரியான உடற்பயிற்சியை எப்படி இணைப்பது என்பதை கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அதிகமான எண்ணிக்கையில் இல்லாமல் வலுவான ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
UltraShape கொண்டு கொழுப்பு கை கொழுப்பு
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் போகாத பிடிவாதமான கொழுப்பு இருந்தால், எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரித்த மருத்துவ சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும். UltraShape வலி இலவச மற்றும் நீங்கள் கூட உங்கள் மதிய மணி நேரத்தில் செயல்முறை பெற முடியும். உங்கள் பகுதியில் கிடைக்கிறதா எனக் கண்டுபிடி, இந்த புதிய கை கொழுப்புத் தீர்வுக்கான நல்ல வேட்பாளர் என்றால்.
டைட்டர் ஆயுதங்களுக்கு அதிக மருத்துவ சிகிச்சைகள்
விரக்தியால் ஏற்படும் தோல்வியின் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளை இறுக்குவதற்கு அறுவைசிகிச்சை மருத்துவ சிகிச்சையில் நல்ல வேட்பாளராக இருக்கலாம். உங்கள் கைகளில் அல்லது உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களில் தளர்வான தோலைக் குறைக்க உதவும் மூன்று FDA- அங்கீகரித்த சிகிச்சைகள் உள்ளன.
உங்கள் ஆயுதங்கள் மீது தளர்வான தோல் நிர்வகிப்பது எப்படி
சில நேரங்களில் கணிசமான எடை இழப்புக்கு பிறகு, டயட்டர்ஸ் தளர்வான தோல் மடிப்புகளை விட்டு. கொழுப்பு போல் - குறிப்பாக கைகளில். நான் பெரிய எடை இழப்பு மற்றும் உங்கள் கைகளில் தளர்வான தோல் தடுக்க மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற சுற்றி நிர்வகிக்க பின்னர் என்ன எதிர்பார்ப்பது ஒரு அறுவை சிகிச்சை பேசினார்.