பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எளிய நீரேற்றம் உத்திகள்
நீரிழிவு உடலில் உள்ள திரவம் ஒரு போதுமான அளவு குறிக்கிறது. பொறையுடைமை விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கிற விளையாட்டு வீரர்களுள், நீரிழிவு மிகவும் விரைவாகவும் அடிக்கடி கவனிக்கப்படாமலும் இருக்கலாம்.
பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் உடலின் எடைக்கு இரண்டு சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான இழப்புக்களை இழந்துவிட்டால், உடலில் நீரிழிவு நோய் என்று கருதப்படுவது, செயல்பாடு, கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியெடுத்தல் ஆகியவற்றின் மூலம். போதுமான திரவம் உட்கொள்ளல் எந்த கடுமையான உடல் செயல்பாடு முன், போது, மற்றும் பிறகு அவசியம் கருதப்படுகிறது.
ஒரு விளையாட்டுப் பானம் அல்லது சாதாரண தண்ணீர் உபயோகிக்கும் முடிவை பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியின் கால அளவிலும் தீவிரத்திலும் சார்ந்துள்ளது.
நீர்ப்போக்கு அறிகுறிகள்
நீங்கள் எடுக்கும் அளவுக்கு அதிக திரவத்தை இழக்கும்போது நீரிழிவு ஏற்படுகிறது, உங்கள் உடலில் அதன் சாதாரண செயல்பாடுகளைச் செய்ய போதுமான திரவங்கள் இல்லை. தாகம் ஆரம்ப நீர் வறட்சி ஒரு நம்பகமான காட்டி அல்ல. பல மக்கள், குறிப்பாக கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு மத்தியில், அவர்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்பு வரை தாகத்தை உணர்கிறார்கள்.
நீர்ப்போரின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உலர் அல்லது ஒட்டும் வாய்
- சிறுநீர் அல்லது சிறுநீர் வெளியீடு
- இருண்ட, அடர்த்தியான சிறுநீர்
- கண்ணீர் இல்லாத
- பலவீனம் அல்லது அதிர்ச்சி
- தலைச்சுற்று
உங்கள் தோல் நீரினால் உறிஞ்சப்பட்டால், உங்கள் தோல்வி "தொட்டிகளாக" இருந்தால் (வெளியிடப்படும்போது அது விரைவாக திரும்பப் போவதில்லை என்று அர்த்தம்) நீங்கள் அடிக்கடி சொல்லலாம்.
நீர்ப்போக்குத் தடுப்பு
சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது நீரிழிவு தவிர்க்க சிறந்த வழி உங்கள் தாகத்திற்குக் கீழ்ப்படிய வேண்டும். உங்கள் வாய் வறண்டபோதோ அல்லது அதற்கு உடல் ரீதியான தேவையோ போது நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
குடிப்பதற்காக குடிப்பதில்லை. உட்செலுத்துதல் உங்கள் செயல்திறனை அலைநீளம் போலவே பாதிக்கும். நீட்டிக்கப்பட்ட, கடுமையான உடற்பயிற்சிக் காலத்தில், வியர்வை இழந்த எலெக்ட்ரோலைட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு உதவுவதற்காக ஒரு விளையாட்டுப் பானத்தைக் கொண்டிருக்கிறது. அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள உப்புக்கள் அசாதாரணமாக நீர்த்தேக்கத்தில் இருக்கும் ஹைபோநட்ரீமியாவின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
ஹைபோநெட்ரீமியாவின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தலைவலி
- குழப்பம்
- ஆற்றல் இழப்பு
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- அமைதியின்மை மற்றும் எரிச்சல்
- தசை பலவீனம், பிடிப்புகள், அல்லது பிடிப்பு
தீவிர நிகழ்வுகளில், மயக்கமருந்து (மயக்க மருந்து), வலிப்புத்தாக்கங்கள், மற்றும் கோமா போன்றவையும் ஏற்படுகின்றன.
பெரும்பாலான ஆய்வுகள் அதிக தீவிரம் விளையாட்டு வீரர்கள் வியர்வை லிட்டர் ஒன்றுக்கு இரண்டு கிராம் உப்பு வரை இழக்க என்று காட்டியுள்ளன. உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னர், போது, மற்றும் பிறகு இதை மாற்றுவது செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு. மிகவும் சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான போது கூடுதல் கவனத்தை செலுத்துங்கள், மேலும் அதன்படி உங்களின் உட்கொள்ளும் அளவைக் கணக்கிடுங்கள்.
நீங்கள் குடிப்பதற்கு எவ்வளவு அளவுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, வானிலை, மற்றும் எவ்வளவு நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் வியர்வை அதிகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து.
தடகளங்களுக்கு முறையான நீரேற்றம்
உகந்த செயல்திறனை உறுதி செய்ய, நீங்கள் ஒரு பொறுமை நிகழ்வு அனைத்து நிலைகளுக்கு நீரேற்றம் மூலோபாயம் சூத்திரப்படுத்த வேண்டும். வட அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தில் கினினியாலஜி திணைக்களத்தின் ஆராய்ச்சி படி, விளையாட்டு வீரர்கள் பின்வரும் வழிகாட்டுதலை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
- நடவடிக்கைக்கு முன்பாக, 500 மில்லிலிட்டர்கள் (மில்லி) திரவத்தை ஒரு மணிநேரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் குடிக்க வேண்டும். உங்களை எடையுடன் மற்றும் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கிட நிகழ்வுக்கு பிறகு ஒப்பிடுவதற்கு ஒரு அடிப்படை வழங்குகிறது.
- ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் செயல்களுக்காக, விளையாட்டு வீரர்கள் 600 முதல் 1200 மிலி / மணிநேரம் வரை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரைகள்) மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு குடிக்க வேண்டும். வயிற்றில் திரவத்தைத் துவைக்கத் தடுப்பதற்காக குடிக்கக் குடிக்காமல் விட வேண்டியது அவசியம்.
- ஒரு செயல்பாடுக்குப் பிறகு, உங்கள் சிறுநீர் நிறம், பி.எம்.ஐ மற்றும் தாகம் அளவை எவ்வாறு நீர்ப்போக்குவது என்பதற்கான அறிகுறியாக பயன்படுத்தவும். ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சிக்கு மூன்று பவுண்டுகள் இழந்திருந்தால், இழப்புக்கு குறைந்தபட்சமாக மூன்று 16 அவுன்ஸ் கண்ணாடி திரவத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> பேக்கர், எல். "ஸ்வீட்டிங் ரேட் அண்ட் வால்ட் சோடியம் கான்செரேஷன் இன் அதெலெட்கள்: எ ரெவீர்த் ஆஃப் மெத்தடாலஜி அண்ட் இட்ரா / இன்டீண்டிட்விவ் வார்ஃபேபிலிட்டி." விளையாட்டு மெட் . 2017; 47 (துணை 1): 111-128. DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5.
> ஓநெய்ல், ஈ .; விங்கோ, ஜே .; ரிச்சர்ட்சன், எம். மற்றும் பலர். "ஹாஃப்-மராத்தான் மற்றும் முழு-மராத்தான் ரன்னர்ஸ் ஹைட்ரேஷன் நடைமுறைகள் மற்றும் உணர்வுகள்." ஜே ஆல்ல் ரயில். 2011; 46 (6): 581-591.