காபி உங்கள் காலை தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் அது குளிர் வெளியே இருக்கும் போது சூடான குவளையில் உங்கள் கைகள் வரை வெப்பம். ஆனால் அந்த கோப்பை காஃபின் நீ எடை இழக்க உதவும்?
எடை இழப்புக்கான உரிமைகோரல்கள்
காஃபின் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பொறுத்த வரையில், மூன்று பொதுவான கூற்றுகள் உள்ளன:
- நுகர்வோர் காஃபின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உண்டாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு காபி உட்கொள்ளும் மூன்று மணி நேரங்களில், காபி குடிப்பவர்களிடமிருந்து காபி குடிப்பவர்களிடத்தில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் கணிசமாக உயர்ந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
- மற்றொரு பொதுவான நம்பிக்கை காஃபின் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இங்கே உள்ள கோட்பாடு, ஆற்றல் ஊக்கத்தை அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உந்துதல் அளிப்பதாகும், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. உண்மையில், சர்வதேச ஒலிம்பிக் கமிட்டி எந்தவொரு நியாயமற்ற நலன்களையும் அகற்றுவதற்காக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைக்கிறது.
- காபி அடிக்கடி ஒரு பசியின்மை அடக்கியாக மேற்கோள் காட்டப்படுகிறது. இது caffeinated பானங்கள் குடிக்க நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வழிவகுக்கும் என்று கூறுகிறது.
இது காஃபின் உங்கள் எடை இழப்பு துயரங்களுக்கு பதில் என்று நம்புவதில் நிச்சயமாக ஆவலை தூண்டுவதாக இருக்கிறது. ஆனால் காஃபின் உட்கொள்வதால் அவற்றால் கூடுதல் பவுண்டுகள் வெளியேற்றப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, அதிக காஃபின் உட்கொள்வது ஆபத்தானது.
காஃபின் உட்கொள்ளல் உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் சில மணிநேரங்களுக்கு மட்டும்தான் விளைவுகள் குறைவாக இருக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கணிசமான அளவு எடையை இழக்க வேண்டியவர்கள், காஃபின் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர்.
உடற்பயிற்சி செயல்திறன் பொறுத்தவரை, ஆய்வுகள் உண்மையில் காஃபின் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆற்றல் (ஐந்து நிமிடங்கள்) மற்றும் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் செய்து பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க உதவும் என்று காட்ட. நடுப்பகுதியில் நீளமான, மிதமான உடற்பயிற்சிகளிலும் காஃபின் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கான சான்றுகள் ஏதும் இல்லை.
பசியை ஒடுக்கும் கூற்று அநேகமாக அது ஒரு கூற்று.
காபி குடிக்கும் காபி மட்டுமே பங்கேற்பாளர்களின் விருப்பங்களைப் பற்றி எந்தவிதமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்த ஒரே ஒரு ஆய்வு. பிளஸ், மக்கள் காப்பி விரைவாக விரைவாக வளர வளர, அதனால் எந்த நேர்மறை விளைவுகளும் குறுகிய காலமாகவே இருக்கும்.
காஃபின் எடை இழப்புடன் சிலருக்கு உதவுகிறது என்றால், இனிமையான பானங்கள் வடிவில் காஃபினைப் பெறும் போது கூடுதல் கலோரிகள் எடுக்கும் கூடுதல் கலோரிகளால் எந்தவொரு நேர்மறையான விளைவுகளும் உண்டாகும். காபி மற்றும் தேநீர் பெரும்பாலும் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை மூழ்கி விடுகின்றன, மேலும் இது இரகசியமாக இல்லை, காபி-கடை கூண்டுகள் கலோரிகளில் மிக உயர்ந்ததாக இருக்கும்.
காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது ஒரு குறுகிய கால அடிப்படையில் சில நீர் எடை இழக்க பங்களிக்கும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு ஆபத்தாக இருக்கலாம். எப்போதும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும்.
இங்கே சில காபி நட்பு குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை உள்ளன:
- காஃபியில் இருந்து உங்கள் காஃபின் கிடைத்தால், நீங்கள் எதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நிறைய காபி பானங்கள் கலோரி, கொழுப்பு, சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
- நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். கொழுப்பு-இலவச பாலுணர்வை, சர்க்கரை-இலவசத்திற்கான வர்த்தக மரபணுவைக் கொண்டு, உங்கள் கலோரிகளை ஒழுங்கமைக்கவும், நேராக சர்க்கரை மேல் கலோரி இனிப்புகளை தேர்வு செய்யவும்.
- நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் கோப்பை ஜோக் செய்தால், ஸ்மார்ட் பால் மற்றும் இனிப்பு தேர்வுகள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. நான் எப்போதும் unsweetened வெண்ணிலா பாதாம் பால் (அது குறைந்த கலோரி உங்கள் காபி கிரீம் மற்றும் சுவை சேர்க்க வேண்டும்) மற்றும் இயற்கை இல்லை கலோரி இனிப்பு பரிந்துரைக்கிறோம்.