சிகிச்சைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் பின் கொழுப்பு பெற
மீண்டும் கொழுப்பு உங்களை தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முற்றிலும் கொழுப்பு திரும்ப பெற வழி இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மேல், நடுத்தர, மற்றும் குறைந்த மீண்டும் தோற்றத்தை மாற்ற முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பின்புறத்தில் கொழுப்பு உங்கள் உடலின் வேறு சில பகுதிகளில் கொழுப்பு போலல்லாமல், சிக்கலைத் தீர்க்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் கொழுப்பு மீண்டும் இழக்க சிறந்த வழி முடிவு ஆனால் முன், முதல் இலக்கு உங்கள் உடல் எந்த பகுதியில் முடிவு.
உங்கள் பின் கொழுப்பு எங்கே?
மீண்டும் ஒரு சில வெவ்வேறு பகுதிகளில் தாக்கலாம். பெரும்பாலான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த மூன்று பகுதிகளில் ஒரு கொழுப்பு அனுபவிக்க:
- ப்ரா கோடு கொழுப்பு. நீங்கள் உங்கள் ப்ரா வாட் பின்புறம் மிதக்கும் அதிக கொழுப்பு வந்தால், நீங்கள் மேல் மீண்டும் கொழுப்பு கிடைத்துவிட்டது.
- Waistline கொழுப்பு. உங்கள் கொழுப்பு உன்னுடைய இடுப்புக்கு அருகில் இருந்தால், பிறகு நடுப்பகுதியில் மீண்டும் கொழுப்பு கிடைக்கிறது.
- முஃமின் மேல் கொழுப்பு. பல பெண்களைப் போலவே, உங்கள் ஜீன்களின் மேல் பாய்கிற கொழுப்பு ஒரு பாக்கெட்டைக் கொண்டு வந்தால், மீண்டும் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் இலக்கு வைக்க விரும்பும் பகுதி கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி நீங்கள் பின்னால் ஒரு கண்ணாடி நிற்க மற்றும் உங்கள் கையில் ஒரு இரண்டாவது கண்ணாடி நடத்த வேண்டும். உங்கள் உயரத்தின் கோடுகள் வெளிப்படையானவை என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொந்தரவாக இருக்கும் பகுதியை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும்.
கொழுப்பு இழக்க 3 வழிகள்
உங்கள் கொழுப்பு உங்கள் உடலில் எங்கு எங்கு வேண்டுமானாலும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு நிரல் திட்டம் உதவும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் .
உணவுமுறை. ஒரு கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு உங்கள் உடலில் கொழுப்பு இழக்க உதவுகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, கொழுப்பு இழப்பு முதலில் எங்கு நடக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க முடியாது. ஆனால் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்காக நிறைய மெலிந்த புரதங்களை உள்ளடக்கிய உணவு உட்கொள்ளலாம் . வலுவான மீண்டும் தசைகள் காட்டி மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒரு உயரமான தோற்றம் நீங்கள் உடனடியாக மெல்லிய பார்க்க செய்கிறது.
உங்கள் முதுகெலும்பும், மார்பும் சேர்ந்து தசைகள் கட்டியதன் மூலம் உன்னுடைய முதுகெலும்பையும் மாற்றலாம்.
2. உடற்பயிற்சி. அதிக தீவிரம் இதய உடற்பயிற்சி நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க உதவும். பின்னர், நீங்கள் மிகவும் பின் கொழுப்பு வைத்திருக்கும் பொறுத்து, நீங்கள் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் தொனியில் தசைகள் உங்கள் மீண்டும் ஒரு லீனர் தோற்றத்தை கொடுக்க முடியும்.
- தோள்பட்டை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள். நீங்கள் வலுவான, இறுக்கமான தோள்களை உருவாக்கினால், உங்கள் தோள்பட்டை தோள்களில் (குறிப்பாக உங்கள் ப்ரா வரிசைக்கு அருகில்) சிறியதாக இருக்கும். பக்கவாட்டல் dumbbells அல்லது ஒரு மேல்நிலை பிரஸ் உடற்பயிற்சி எழுப்புகிறது வலுவான தோள்களை உருவாக்க உதவும்.
- மிட் மீண்டும் பயிற்சிகள். உன்னுடைய முதுகில் உள்ள வலதுசாரி வடிவ தசைகள் லேசிசிமஸ் டோர்சி என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இந்த இரண்டு தசைகள் இறுக்கமான மற்றும் வலுவான செய்ய முடியும் என்றால், அவர்கள் உங்கள் இடுப்பு சிறிய இருப்பது தோற்றத்தை கொடுக்க. லாட்-லுக் டவுன் என்பது லாட்ஸை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு நிறமான, முக்கோண வடிவத்தை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.
- இடுப்பு பயிற்சிகள். உன்னுடைய இடுப்புக்கு பின்னால் உறிஞ்ச வேண்டுமென்றால், அடிவயிறு வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுடனான இயங்கும் தசைகள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த தசைகள் உங்கள் உடலின் பக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குனிய உதவும். ஒரு பக்க வளைவு உடற்பகுதி அல்லது எடை சேர்க்கப்படாத உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் பக்கங்களைப் பெரிதாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சாய்வான அடிவயிர்களை இலக்காகக் கொண்டு தரையில் சாய்ந்த கிரகங்களை செய்யலாம்.
- கீழ் பயிற்சிகள். Slouching கொழுப்பு இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க செய்கிறது. உயரமான நிலைக்கு உயர்த்தவும், சிறந்த காட்சியை ஊக்குவிக்கவும், கோர்வை வலுப்படுத்த கீழ்க்காணும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒரு பின் நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சி இந்த சிக்கல் புள்ளிகள் இலக்கு உதவும்.
மருத்துவ நடைமுறைகள். நீங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் முயற்சி செய்தால், கொழுப்பு மீண்டும் இழக்க நேரிடில்லை, உங்கள் சிரமமான இடங்களுக்கு இலக்காக பல அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை முறைகளும் உள்ளன. இந்த லிபோசக்ஷன், ஸ்மார்ட் லிபோசக்ஷன் (லேசர் லிபோலிசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), சளைக்கட்டுதல் , மற்றும் புதிய எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகாரம், அல்ட்ராஷேப் என்று அழைக்கப்படும் வலியற்ற சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும் .
நிச்சயமாக, பல மருத்துவ நடைமுறைகள் பக்கவிளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் சில நேரங்களில் நீங்கள் செயல்திறனை அடைந்த பின்னர் கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கிறது.
கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய செலவும் உள்ளது. அறுவை சிகிச்சை மற்றும் அல்லாத அறுவை சிகிச்சை நீங்கள் இலக்கு என்று ஒவ்வொரு பகுதியில் ஆயிரக்கணக்கான டாலர்களை இயக்க முடியும்.
முதலில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பாரம்பரிய முறையிலான கொழுப்பு மீண்டும் இழக்க முயற்சி செய்ய நல்ல காரணங்கள். உங்கள் பின்புறத்தில் கொழுப்புத் துளைகளை மீட்டெடுத்திருந்தால், நீங்கள் சிறந்த முறையில் செயல்படும் முறையைப் பார்க்க போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் அறுவை அல்லது போர்டு சான்றிதழ் தோல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.