அடிவயிற்றில் புன்னகை

"வயிற்றில் புல்!" பைலட்ஸ் மந்திரம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய சொற்றொடர், அது தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

வயிற்றுப்போக்குகளை இழுப்பது உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் அடிப்படைக்கு அடிப்படையாகும். இது உடல் சிகிச்சை சிகிச்சையில் ஊக்கமளிக்கும் ஒரு நுட்பமாகும், வலுவான பயிற்சியிலும், மற்றும் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக உடற்பயிற்சி உலகம் முழுவதும் ஓரளவிற்கு.

ஒழுங்காக முடிந்ததும் , வயிற்றுப் பயிற்சிகளை முதுகெலும்புக்கு துணைபுரியும் வலிமையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த மையத்தை உருவாக்குவதோடு உடல் முழுவதும் உறுதிப்பாடு மற்றும் இயக்கத்தின் சுதந்திரத்தை எளிதாக்குகிறது.

திறம்பட "ஏபிஸில் இழுக்க" என்றால் என்ன, மற்றும் பல ஃபிட்னஸ் காட்சிகளில் காட்டப்படும் "நடுத்தெருவில் உறிஞ்சும்" அணுகுமுறையின் நிலையிலிருந்து எப்படி வேறுபடுகிறது?

பைலட்ஸில், இயக்கத்திற்கான ஒரு வலுவான, நிலையான அடித்தளத்தை உருவாக்க நாங்கள் முயல்கிறோம். இடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகள் மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றின் மூலம் இயங்குவதற்கு இந்த மின்நிலையத்தை நாம் உருவாக்கிக் கொள்கிறோம், திறம்பட செயல்படுவதற்கு மற்றும் மீண்டும் தசைகளுக்கு இணங்குவதற்கும் கற்பிக்கிறோம்.

டிரார்வாஸ்ஸஸ் வயோதினிஸ் போன்ற ஆழமான வயிற்று தசையல்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்கு பிலேட்ஸ் ஒரு சிறப்பு முக்கியத்துவத்தை வழங்குகிறது. இந்த தசைகள் பெரும்பாலும் வளர்ச்சியடையாதவையாகும் மற்றும் பெரும்பாலும் ஓரளவு உழைத்த மேற்பரப்பு தசையுடன் இணைந்து செயல்படுவதில்லை, இது பிரபலமான ரெட்டஸ் அபோமினினஸ் (ஆறு பேக் எப்ஸ் தசை) போன்றது.

"வயிற்றில் உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானை இழுக்க" போன்ற படங்கள் அல்லது "வயிற்றில் குத்தியதைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள்" போன்ற படங்கள் பெரும்பாலும் ABS இன் ஆழமான இழுப்பு-ஊக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த படங்களை, அவர்கள் ABS இழுத்து தோற்றத்தை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​தவறாக இருக்கலாம்.

அவர்கள் இடுப்புக்கு இழுக்கப்படுவதை வலியுறுத்துகின்றனர். மேலும் இடுப்புக் குழிவுடனும், மேல் முனையின் உறுதியான சீர்குலைவுக்கும் ஊக்கமளிக்கலாம். ஒரு நிலையான கோர்வை உருவாக்கும் உள் இயக்கவியல் தொப்பை பொத்தானில் அல்ல, ஆனால் இடுப்பு தரையின் தசையை ஈடுபடுத்தும்.

இடுப்பு மாடி பயன்படுத்தவும்

இடுப்பு மாடி தசைகள் வேலை மட்டும் பெண்கள் அல்ல அல்லது கர்ப்ப இருந்து மீண்டும் எதிர்க்கிறது.

இடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகள் நிச்சயதார்த்தம் எவருக்கும் ஒரு நிலையான இயக்கத்தை வழங்குவதில் மிகவும் முக்கியமானது. இடுப்பு தரையையும், சென்டர் வரியின் பக்கம் இழுப்பதையும் போல நீ உணர்கிறாய். ஒன்றாக உட்கார்ந்து எலும்புகள் இழுக்கும் ஒரு கற்பனை கூட இருக்கலாம். இது Kegel பயிற்சிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. ஒரே உண்மையான வேறுபாடு தீவிரத்தில் உள்ளது. Kegels இல், ஒரு இடுப்பு தரையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் பொது உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் விடயத்தை விட அதிகமான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் நீடித்திருக்கலாம்.

இழுக்கவும் மற்றும் துயரங்களை துண்டிக்கவும்

இடுப்பு தரையில் ஈடுபட்டுள்ள பிறகு, உண்மையான இழுவை-இடுகையில், இடுப்பு எலும்பு மேலே தான் தொடங்குகிறது மற்றும் அடிவயிற்றில் ஒரு ஆழமான இழுப்பு-ல் வருகிறது. அங்கு இருந்து, இழுவை-செயல்படு முதுகுவலிக்கு வயிற்றுப் பொத்தானை இழுக்க, பின்னர் மேல் அடிவயிற்று பகுதியில் இழுக்க. அங்கு இருந்து, சில நபர்கள் அவர்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு கூடுதல் மேல்நோக்கி பெற முடியும் என்று கண்டறிய; இந்த ஏபிஎஸ் ஒரு உண்மையான ஸ்கூப் உள்ளது. இந்த நகர்வுகள் வெளிப்படையாக தொடர்ச்சியாக இருக்காது, ஆனால் அவை மேல் விழிப்புணர்வுக்கு கீழே அடிவயிற்று தசைகள் ஒழுங்காக செயல்படுவதற்கான சிறந்த வழி. குறிப்பு: புல்-ஆஃப் என்பது முன்னால் இருந்து மட்டும் அல்ல, ஆனால் தண்டுகளின் பக்கங்களிலிருந்தும்.

ABS உடன் வலுவான பின்னணி வேலை

வயிற்றுப்பகுதியை இழுப்பது வழக்கமாக ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்புடன் செய்யப்படுகிறது .

இதன் அர்த்தம் முதுகெலும்புகளின் இயற்கை வளைவுகள் மற்றும் இழுவை-ல் மேல் முதுகெலும்பு அல்லது இடுப்புச் சுவரின் முதுகுவலியை உருவாக்குவதில்லை. வயிற்றுப்போக்குகள் இழுக்கப்படுகையில், வயிற்றுப் பகுதியைத் தடுக்க சவால்கள் சவாலாக இருப்பதால் மீண்டும் நீளமும் அகலமும் இருக்குமாறு அவசியம். பிலேட்ஸ் பைலட்ஸில் பல பயிற்சிகளுக்கு முன்னோக்கி நெகிழ்வு மற்றும் ஒரு பிளாட் அல்லது வளைந்த ( உங்கள் சி-வளைவைக் கண்டறிதல் பார்க்கவும்) குறைந்த பட்சத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் அவை ABS இன் தொடக்க இழுவைக்கு அப்பால் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிக்கான விருப்பங்களுக்கானவை. பொதுவாக, ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பு வலுவான நிலை மற்றும் நாம் தினசரி இயக்கம் திறம்பட வேண்டும் என்ன.

வயிற்று வேலைகளில் மூச்சு எப்படி

அவர்களது வயிற்றுப்பொருட்களை இழுக்க கற்றுக் கொள்ளும் மக்களுக்கு நிறைய கேள்விகள் வரும், "நான் எல்லாவற்றையும் இழுத்துவிட்டால், நான் எப்படி சுவாசிக்க வேண்டும்?" பதில் நாம் பொதுவாக நமது மூச்சு திறன் மிக சிறிய அளவு பயன்படுத்த மற்றும் முன் உடல் கவனம் செலுத்த முனைகின்றன. பைலட்ஸில், மூச்சு முழுமையாக பக்கங்களிலும் மற்றும் உடலின் பின்புறத்தின் கீழும் விரிவாக்க அனுமதிக்க பக்கவாட்டு சுவாசத்தை பயன்படுத்துகிறோம். அவ்வாறு செய்வது, நிறைய மூச்சு அறைகளை வழங்குகிறது, மேலும் உடலின் பின்புறம் திறந்திருக்கும் மற்றும் நீட்டிக்க உதவுகிறது.

அடிவயிற்றில் இழுக்க போது

பிலேட்ஸ் மற்றும் பல உடற்பயிற்சி முறைகளில் வயிற்றுப் புறணி பயிற்சி பயிற்சி கருவியாக மிகவும் தீவிரமாக பயன்படுத்த முடியும். யோசனை தசைகள் வலுவாக இருக்கும், மற்றும் அவர்களின் ஊடாடும் சிறந்த ஏற்பாடு தினசரி இயக்கம், அல்லது கூட தடகள இயக்கம், எளிதாக ஆதரவு. எண்ணம் ஆழ்ந்த இழுப்பு-ல் அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் இருக்கும் ஒரு சிறந்தது என்று அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு வலுவான கோர் உருவாகும்போது, ​​தசைகள் அதிக அளவிலான மெல்லிய மற்றும் நடவடிக்கைகளுக்கு தயாராகின்றன. ஆனால் நாள் முழுவதும் உங்கள் வயிற்றை இழுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

அடிவயிற்று ஒர்க்அவுட் ஒருங்கிணைத்தல்

வயிற்றுப்போக்குகளில் இழுப்பது பைலட்ஸில் வலிமை மற்றும் திறமையான இயக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு அமைப்பின் பாகமாகும். அனைத்து உடல் பாகங்கள், மூச்சு முழுமையான பயன்பாடு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் விழிப்புணர்வு ஆகியவை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் முழு நன்மையையும் அடைவதற்கான முழுமையானது, இதில் முழு படத்தை பார்க்கிறோம். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு Pilates ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மற்றும் ஆறு Pilates கொள்கைகளை பற்றி மேலும் வாசிக்க.

இப்போது உங்கள் வயிற்றுப்பொருட்களை எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பது பற்றி மேலும் விரிவாகக் காணலாம், பைலட் பிளாட் பாக்ஸ் அஸ்ட் தொடர் மூலம் உங்கள் ஏபிஸை பரிசோதிப்பதற்கு நீங்கள் விரும்பலாம்.