நீங்கள் வீட்டில் பொருத்தமாக பணம் நிறைய செலவிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஒரு குறைந்த பட்ஜெட் மற்றும் தரையில் ஒரு சிறிய பிட், நீங்கள் ஒரு அடிப்படை வீட்டில் ஜிம்மை அமைக்க உங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி கொண்டு முடியும்.
1 - முகப்பு உடற்தகுதி - ஒரு முகப்பு உடற்பயிற்சி சிறந்த உபகரணங்கள்
நிச்சயமாக, ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி விரிவான மற்றும் செய்யப்பட்டது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒவ்வொரு துண்டு சேர்க்க முடியும், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு gyms சில நீங்கள் நிறைய உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது dumbbell உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய அனுமதிக்கிறது என்று வெற்று தரையில் ஒரு பிட் விட எதுவும் இல்லை பல்வேறு. உதாரணமாக ஒரு ரன்னர் அல்லது சைக்லிஸ்ட் - - நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தடகள என்றால் - நீங்கள் ஒரு பிடித்த பயிற்சி முறை வேண்டும், மற்றும் அவர்களின் வீட்டில் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு தேவையான குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தெரியும்.
உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி தினத்தோடு நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு வரவு செலவு திட்டத்தில் குறிப்பாக, ஒரு அடிப்படை வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சியை உருவாக்க பின்வரும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் சில "அவசியம்" என்று கருதப்படலாம்.
2 - முகப்பு ஜிம்மி - மாடி ஸ்பேஸ்
இது பழங்காலத்தில்தான் பேசுகிறது, ஆனால் கடற்படை சீல்ஸ் வொர்க்அவுட்டை அல்லது களிஸ்தெனிக் பயிற்சிகள் போன்ற சில வெற்று மாடி ஸ்பேஸ் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சி நுட்பங்களை நீங்கள் முழுமையான பயிற்சி பெறலாம் என்பது உண்மை.
உண்மையில், எளிமையான உந்துதல் மிகவும் அண்டர்ரேடட் மேல் உடல் பலம் உடற்பயிற்சி இல்லை என்று அனைத்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவைப்படுகிறது.
மாடி விண்வெளி நீங்கள் செய்ய அனுமதிக்கிறது
- எந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒரு முழு உடல் எடை பயிற்சி
- பல்வேறு வயிற்று பயிற்சிகள் மற்றும் முக்கிய பயிற்சி
- யோகா
- பட் பிலேட்ஸ்
- நீட்சி
- காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி
3 - முகப்பு ஜிம்மை உபகரணங்கள் - Dumbbells
டம்ப்பெல்ஸ்
இதுவரை உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் செல்லும், dumbbells பல்துறை, மலிவான மற்றும் சிறிய உள்ளன. அவர்கள் மிகவும் சிறிய இடத்தில் முழு உடல் எடை பயிற்சி அனுமதிக்கிறார்கள்.
ஒரு முழுமையான டம்பிள் வொர்க்அவுட்டிற்காக காமின் எடை பயிற்சி தளத்தை பாருங்கள்.
டம்ப்பெல்ஸ்
4 - முகப்பு ஜிம் உபகரணங்கள் - புல் அப் பார்
புஷ் அப்ஸ் பிறகு, இழுவைகளை நீங்கள் குறைந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் செய்ய முடியும் அடுத்த சிறந்த மேல் உடல் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சி இருக்கலாம். பலர் இழுக்கப்படுவதன் யோசனையால் பலர் பயமுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் மெதுவான, படிப்படியான பயிற்சி திட்டத்துடன் , யாரும் இழுக்க எப்படி கற்றுக் கொள்ள முடியும்.
புல் அப் பார்ஸ்
5 - முகப்பு ஜிம்மை உபகரணங்கள் - குதிக்கும் கயிறு
- ரோப் செல்லவும்
உங்களுடைய வீட்ட வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான சில இதய உடற்பயிற்சி அல்லது இடைவெளி பயிற்சி சேர்க்க வேண்டுமா? நீங்கள் ஒரு சிறிய பட்ஜெட் மற்றும் அதிக இடம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிறு விட சிறப்பாக செய்ய முடியாது.
நீங்கள் அடிப்படைகள் மாஸ்டர் பிறகு, குதித்து கயிறு இதய உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க முடியும், சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பு மேம்படுத்த, தசை வலிமை மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கிறது, இது கலோரிகள் நிறைய எரிகிறது போது.
மேலும் காண்க: ரோப் பயிற்சி தாவி செல்லவும்
தாவிச் செல்லவும்
6 - வீட்டு ஜிம் உபகரணங்கள் - இயங்கும் ஷூஸ்
இயங்கும் எப்போதுமே எங்கும் ஒரு பெரிய பயிற்சி பெற எளிய வழி. காலணிகள் இயங்கும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து, மற்றும் அவர்கள் விலை இருக்கும் போது, புதிய ஆராய்ச்சி மிதமான விலை ஓடும் காலணிகள் என்று விலையுயர்ந்த தான் நல்லது என்று காட்டுகிறது. உங்கள் கால் வகை மற்றும் இயங்கும் பாணியில் வேலை செய்யும் ஷூவை பாருங்கள்.
பார்க்கவும்
ஷூஸ் இயங்கும்
7 - உங்கள் முகப்பு ஜிம்மைக்கு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வேண்டும் - ஒரு பெட்டி, படி அல்லது பெஞ்ச்
ஒரு பெட்டியில் நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் படிப்பதை விட அதிகமாக செய்ய அனுமதிக்க முடியும், நீங்கள் அதை plyometrics மற்றும் கனமான படிநிலை கள் (உங்கள் dumbbells) அல்லது படி தாழ்வுகளை, tricep dips மற்றும் கூட சாய்ந்த அல்லது நிராகரிக்கப்பட்ட புஷ் அப்களை (உங்கள் கைகளில் அல்லது பெட்டியில் மேல் கால்).
ஒரு அனுசரிப்பு படி
Plyometric உடற்பயிற்சி பெட்டி
8 - ஒரு பெரிய பட்ஜெட் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் - ரோலிங் மெஷின்
ஒரு பெரிய பட்ஜெட், ஒரு சிறந்த கார்டியோ மற்றும் வலிமை உபகரணங்கள் துளை இயந்திரம் இருக்கலாம்.
என் தனிப்பட்ட தேர்வு கருத்து 2 படகோட்டுதல் இயந்திரம்.
கருவி 2 ரோலிங் மெஷின்
இந்த இயந்திரம் உலகெங்கும் உள்ள ஒவ்வொரு உயரடுக்கு படகு குழுவிலும் மற்றும் கிளப்பில் காணப்படுகிறது. $ 900 இல், அது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒரு மலிவான துண்டு அல்ல, எனினும், இது ஒரு திறமையான, மொத்த உடல் வலிமை மற்றும் பொறுமை பயிற்சி வழங்குகிறது.
இயந்திரங்கள் மிகவும் நீடித்தவை மற்றும் ஆண்டுகளாக தங்கள் மதிப்பு நடத்த. உங்கள் உள்ளூர் கிரெய்க்ஸ்லிஸ்டில் ஸ்போர்ட்ஸ் நல்ல பகுதியின்கீழ் நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட்டுள்ள கருத்துருக்கள் 2 வழிகளைக் கண்டறியலாம்.
மேலும் காண்க
ஒரு ரோலிங் மெஷின் பயன்படுத்துவது எப்படி
9 - உங்கள் முகப்பு ஜிம்மைக்கான மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி கருவி
எந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் உங்களை வேகமாக, வலுவானதாக மாற்றும் அல்லது உங்களுக்காக ஒரு புதிய தனிப்பட்ட சிறந்ததாக்குகிறது. நீங்கள் சமீபத்திய உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது வெற்று தரையில் இடம் மற்றும் ஊக்கம் என்பதை, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான இருந்து முடிவு கிடைக்கும், நிலைத்தன்மையும் மற்றும் பேரார்வம்.