நான் ஒரு குளிர்ந்த ஒரு ரேஸ் இயக்க முடியுமா?

உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்துக்கு மேல் இருந்தால் (அதாவது தொண்டை புண், ரன்னி மூக்கு, தும்மனம்), இயங்குவதற்கு நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு அதிக காய்ச்சல் இருந்தால், விதிவிலக்கு என்றால், அது அந்த வழக்கில் இருந்தால், அது பந்தயத்தில் பங்கேற்க நல்லது அல்ல.

உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்துக்குக் கீழே இருந்தால் (அதாவது, மார்பு நெரிசல், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு), அது பாதுகாப்பாக விளையாட மற்றும் இனம் ரன் அல்ல.

நீங்கள் தவறாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது பெரும்பாலும் எப்படியும் ஒரு வேடிக்கையான அனுபவமாக இருக்காது. சில இனங்கள் நீங்கள் அடுத்த ஆண்டு இனம் தடுக்க, மற்றொரு இனம் மாற்ற, அல்லது உங்கள் பதிவு ஒரு பகுதி திரும்ப பெற அனுமதிக்கும். இனம் போட்டியில் பங்கேற்காதீர்கள் என்று நினைத்தால், உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு எளிய பொதுவான குளிர் தான் என்று மாறிவிடும் என்றால், நீங்கள் இனம் இயக்க வேண்டும் அது பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்த்து, அவர் அல்லது அவள் பரிந்துரைக்கிறதைப் பார்ப்பது நல்லது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு runny மூக்கு போன்ற லேசான குளிர் அறிகுறிகள் கூட, உங்கள் செயல்திறன் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படும். உங்கள் உச்ச பந்தய வடிவத்தில் இருப்பதை எதிர்பார்க்காதீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் இனம் பெற உங்களை அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஓட்டத்தில் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தி, அந்த நாள் வருவதைக் காணவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்குள் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால் இனம் வெளியேற வேண்டும் என்ற சாத்தியத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு கைக்குட்டையோ அல்லது முகமூடியையோ நிறைய கொண்டு வர வேண்டும். அது அங்கு குழப்பம் விளைவிக்கிறது. காகிதம் துடைப்பது பெரும்பாலும் நீண்ட, snotty ரன்கள் Kleenex விட நன்றாக வேலை.

இது குளிர்ச்சியுடன் இயங்கும்.

நீங்கள் அரை மராத்தான், 5 கே அல்லது மற்ற இனம் ரன் செய்ய முடிவு செய்தால், அது மோசமாக செய்யும் அல்லது ஒரு பின்னடைவைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

டாம் வேட்னர், Ph.D. பால் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி, நீங்கள் குளிர்ந்திருந்தால், உங்கள் குளிர்காலம் மோசமாக அல்லது நீண்ட காலம் நீடிக்கும் எனத் தோன்றுகிறது. இது 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 70 சதவிகிதத்தில் 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப்பட்டது. அவர்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிட்டு, அவர்களின் அறிகுறிகளை அளவிடுவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவற்றின் முக திசுக்கள் எடையும். உடற்பயிற்சியுடன் குளிர்காலத்தின் தீவிரத்தோடும் காலத்திற்கோ எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.

இது ஒரு சிறிய ஆய்வு, ஆனால் அது உறுதியளிக்கிறது. இயற்கையாகவே, உங்கள் மைலேஜ் மாறுபடலாம்! ஆனால் குறைந்த பட்சம் நீங்கள் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு காட்ட ஒரு பதக்கம் வேண்டும்.

முன்-ரேஸ் குளிர்விப்பை தவிர்க்கவும்

ஒரு பெரிய இனம் வரை செல்லும் நாட்களில், சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுவதன் மூலம் குளிர்ந்த நீரைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை. மிக முக்கியமாக, அடிக்கடி உங்கள் கைகளை கழுவவும்-குளிர் கிருமிகளை பரப்புவதை தவிர்க்க சிறந்த வழி.

_{ஆதாரம்:}

_{வெய்ட்னர் டி.ஜி., க்ரான்ஸ்டன் டி, ஸ்கர்ர் டி, கம்ன்ஸ்ஸ்கி லா. "வைரல் மேல் சுவாச நோய்களின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு உடற்பயிற்சி பயிற்சி விளைவு." மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 1998 நவம்பர் 30 (11): 1578-83.}