நீங்கள் ஒரு மராத்தான் பிறகு சூடான அல்லது குளிர் நீர் ஊற வேண்டும்?

ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் நன்மையளிக்கும் போது, ​​ஒரு இனம் இனம் சார்ந்ததாகும்

ஒரு நீண்ட ரன் அல்லது மராத்தான் பிறகு, இரண்டாம் பெரும்பாலும் இரண்டு விஷயங்களை ஒரு செய்வேன்: ஒரு நல்ல, சூடான குளியல் எடுக்க அல்லது ஒரு நல்ல, சுறுசுறுப்பான மழை எடுத்து ஆஃப் குளிர்விக்க. இருவரும் மரியாதைக்குரிய தேர்வுகள் போல், ஒரு நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் விட மிகவும் குறைவாக சிகிச்சை.

ஹாட் மற்றும் குளிர் ஹைட்ரோதெரபி நன்மைகள்

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சைகள் இரண்டும் தங்கள் நலன்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் மிகவும் குறிப்பிட்டவர்கள்.

ஹைட்ரோதெரபி வடிவங்களின் படி, ஒவ்வொன்றும் வேறு நோக்கங்கள் மற்றும் நோக்கங்கள் உள்ளன:

• சூடான நீர் (90 முதல் 100 வரை F) இரத்த நாளங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது. சிகிச்சையின் இந்த வடிவம் அதிசயங்களை அல்லது கூட்டு விறைப்புடன், வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியை எளிதாக்குகிறது 10 நிமிடங்களில்.
• குளிர்ந்த நீரை எதிர்மாறாக செய்கிறது. இது இரத்தக் குழாய்களின் கட்டுப்பாட்டு (குறுகலானது) ஏற்படுத்துகிறது, இது வீக்கத்தை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் திசுக்களை மரத்துவதன் மூலம் வலி நிவாரணமளிக்கிறது.

மேற்பரப்பில், ஒவ்வொன்றும் ஒரே நன்மைகளை அளிக்கிறது. ஆனால் அவர்கள் எப்படி மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது பொறுத்து, சில சமயங்களில் நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

ஏன் சூடான நீர் உதவாது

அது இயங்கும் போது, ​​ஆட்சி எளிது: ஒரு ரன் மற்றும் குளிர்ந்த நீர் முன் சூடான தண்ணீர் பயன்படுத்த.

ஏன்? நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் வீக்கம் ஏற்படுத்தும்.

உடல் எடையை வெறுமனே உடல் அழுத்தத்திற்கு உடல் ரீதியான பதில், அது தீவிர நடவடிக்கை, காயம் அல்லது தொற்று காரணமாக ஏற்படுகிறது.

வீக்கம் ஏற்படும்போது, ​​இது இரத்தக் குழாய்களை வீங்கி, திசுக்களை நுண்துளைகளாக மாறிவிடும் ஒரு நோயெதிர்ப்பு பதில் தூண்டுகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு செல்கள் அழுத்தத்தின் தளத்திற்கு மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது.

விளைவு சேதமடைந்த செல்கள் சரி செய்ய பொருள் போது, ​​இது வீக்கம், சிவத்தல், மற்றும் வலி ஏற்படலாம்.

இயங்கும் தொடர்பாக, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் சூடான நீரில் ஊறவைப்பதன் மூலம் இந்த விளைவை மேம்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை குளிர்விக்க விரும்புவீர்கள், எனவே கப்பல்கள் கண்டிப்பாக ஊக்குவிக்கப்படுவதோடு, இதனால் வீக்கம் மற்றும் வலி நிவாரணம் கிடைக்கும்.

கடுமையான அல்லது வலுவான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வெப்பமடைவதற்கு ஒரு சூடான நீர் குளியல் மிகவும் பொருத்தமானது. நீட்சி கொண்டிருக்கும் போது, ​​அது கடினமான தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் தளர்த்த மற்றும் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மேம்படுத்த முடியும். ஃபைப்ரோமால்ஜியாவைப் பயன்படுத்தி பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பயிற்சியளிக்கும் பயிற்சியின் பயன் பெறும் பயிற்சியின் பயன்களைப் பெற முடியும்.

ஒரு ஐஸ் பாத் எடுத்து எப்படி

ஒரு நீண்ட ரன் அல்லது மராத்தான் பிறகு, ஒரு ஐஸ் குளியல் மீட்பு உங்கள் சிறந்த நிவாரண மற்றும் வேகமாக சாலை இருக்கும். தொடங்குவதற்கு, குளிர்ந்த நீரில் ஒரு குளியல் தொட்டியை நிரப்ப வேண்டும், உங்கள் உடலில் வெப்பநிலைக்கு மாற்றுவதை அனுமதிக்க வேண்டும். ஒரு நிமிடம் கழித்து, தண்ணீர் ஒன்றுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு ஐந்து பவுண்டு பைகள் தண்ணீரில் நனைத்து 10 நிமிடங்கள் அங்கேயே தங்கியிருங்கள்.

உப்புநீரில் ஐஸ் நீர் தோன்றுவதை நீங்கள் தாங்கிக்கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்களே ஷார்ட்ஸில் இயங்கும் மற்றும் குளிர்காலத்தில் ஒரு வியர்வையையும் அணியலாம். ஒரு குளிர் மழை கூட ஒரு ஏற்று மாற்று ஆகும்.

எல்லாமே தோல்வியுற்றால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் உறைந்த காய்கறிகளைப் பனிக்கட்டியை அல்லது பையில் பயன்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், 20 நிமிடத்திற்கும் மேலாக ஒரு பகுதி ஐசிங்கைத் தவிர்ப்பது அல்லது சாத்தியமான உறைபனி காயம் ஏற்படலாம்.

> மூல:

> மூவந்தன், ஏ. மற்றும் நிவித்திதா, எல். "பல்வேறு சான்றுகள் பற்றிய உடற்கூறியல் பற்றிய அறிவியல் சான்று-அடிப்படையான விளைவுகள்." என் அம் ஜே மெட் சைஸ். 2014 மே; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.